作者zxc741qaz123 (好吃burger)
看板MuscleBeach
標題[問題] 後腳抬高蹲 和 後弓箭步 差別
時間Sat Jun 10 15:44:37 2017
如題
想練後腳抬高蹲
但是健身房沒有那個架子
腳踝也不夠柔軟到可以用臥推床代替
想用後弓箭步代替可不可以
是用做一次一腳的
還是雙腳交互蹲
效果差在那呢
謝謝各位大JJ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.34.14
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1497080679.A.C38.html
※ 編輯: zxc741qaz123 (39.12.34.14), 06/10/2017 15:47:12
1F:推 brotherfat: 前後腳承受的阻力有差 RFESS前腳80%後腳20% 分腿蹲會 06/10 16:09
2F:→ brotherfat: 平衡一點 06/10 16:09
3F:推 backpackertw: 推樓上,分腿蹲會分散更多力量到後腳,但沒什麼不好的 06/10 16:26
4F:→ backpackertw: 在器具受限的情況下 06/10 16:27
5F:推 backpackertw: 會建議一次作一邊,較能專心注意肌肉感受及記憶動作 06/10 16:29
6F:推 soulyo: 我也補充,我喜歡做reverse lunge.因為前腳穩定後在動作 06/10 17:20
7F:→ soulyo: 很好的腿部訓練,又不會給予脊柱太大的壓力 06/10 17:21
8F:推 ZihSian: 再次 06/10 17:59
9F:→ Moirae: 保加利亞蹲舉前後腳出力比例因姿勢而異 絕不是定值 06/10 19:38
10F:→ Moirae: 版上之前有人蹲很重 可是重心擺後面... 做個樣子 06/10 19:39
11F:→ Moirae: 還有個女教練說保加利亞蹲舉是在練後腿的 06/10 19:39
12F:推 brotherfat: 的確 有聽說後腳抬高有深蹲和分腿蹲兩種方式,深蹲是 06/10 21:05
13F:→ brotherfat: 站距較短,膝蓋會超過的跟深蹲差不多。分腿站距就比較 06/10 21:05
14F:→ brotherfat: 大,後腿會分擔一些壓力。 06/10 21:05
15F:推 backpackertw: 樓上是的,站距短用較多股四頭 06/10 22:11
16F:→ backpackertw: 站距長,前腳會用到腿後側,我用作沒槓鈴時的硬舉替代 06/10 22:14