作者mariandtmac (台北金城武)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手一個月只有0.1%進步
時間Thu Jun 8 23:53:39 2017
1F：→ iamfreeze: 感謝各位 所以如果不做有氧只重訓 體脂還是會下降嗎
2F：→ iamfreeze: 感覺我超級迷思
看到原PO這句 想到昨天剛好看到的影片
燃脂迷思－郭家驊教授
https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8
簡單講個結論 一般人認為運動可以燃燒脂肪 但科學上沒有證據支持此一假說
不過有證據支持 運動使你的骨骼肌比脂肪細胞更能儲存碳資源 體脂自然會降低
所以做重訓或是HIIT這種高強度的 比起有氧運動更能減脂 因為肌肉需要大量能量
會跟脂肪細胞搶碳資源 肌肉搶越多你身上囤積的脂肪就越少
另外進食的時間也很重要 要選在運動前後 如果延遲太久減低體脂的效率會低很多
我自己這一個月來剛好重新開始重訓 以前中間還會穿插有氧 這次完全沒有
只有改善飲食跟單純重訓而已 一個月掉了3公斤 體脂也低了一點 感覺
有切合到這個影片主旨
而且我也是重訓完馬上吃 沒想到比之前純跑步效果還好 本來還以為是不喝含糖飲料
的功效 現在看來誤打誤撞選了個更有效率的減脂方法XD
剛好看到推文想說來分享一下 有想要減脂的可以試試看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.64.61
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1496937223.A.B06.html
3F：→ iamfreeze: 好文 感謝推 06/08 23:57
4F：推 pttwonba: 沒有證據？那大家講這麼久的有氧減脂是誰開始的？ 06/09 00:03
5F：推 iamfreeze: 補 06/09 00:05
6F：→ cnns: 你要不要試試換時間吃東西呢？因為一天的「總熱量」比「什 06/09 00:09
7F：→ cnns: 麼時間吃」還重要吧！ 06/09 00:10
8F：→ mariandtmac: 其他時間正常吃啊 所以我是選在晚餐前重訓 06/09 00:15
9F：→ cnns: 我其實是想說，時間點不是一個重要的事情，重要的是一天攝 06/09 00:20
10F：→ cnns: 取的「總熱量」... 06/09 00:20
11F：推 yuechen: 這影片以前有人PO過 不錯的影片 06/09 00:37
12F：推 xm3fu0: 搶碳資源有時間條件 運動後一小時內進食效果才顯著 06/09 01:14
13F：推 ken812025: 回2樓 那開始的時候有證據嗎? 06/09 07:58
14F：→ ken812025: 大方向應該還是總熱量高低 小方向就是控制時間點吧!? 06/09 07:59
15F：推 Beersheep: 其實最早不是指燃燒脂肪，而是藉由有氧增加熱量消耗 06/09 10:41
16F：→ Beersheep: 但後來又有研究顯示，心跳愈慢消耗得愈多是脂肪 06/09 10:42
17F：→ Beersheep: 反正運動科學很多待考，都在互相推翻的 06/09 10:42
18F：推 OnePiece5443: 從推文便曉得必須有你相信的不一定是真的 這樣的觀 06/09 11:11
19F：→ OnePiece5443: 念 但在無害且執行後有效的前提下 你相信的方法目前 06/09 11:11
20F：→ OnePiece5443: 仍是好方法 06/09 11:11
21F：推 pttwonba: 樓上講出我想表達的 06/09 11:20
22F：推 pttwonba: 所謂的證據，你選擇相信誰？ 06/09 11:21
23F：噓 shadeel: 不要在那邊證據了 每個人身體不一樣 適合的方法也不一樣 06/09 11:56
24F：→ shadeel: 只要不是亂吃藥 別人練的好練得健康 關你甚麼事.. 06/09 11:57
25F：推 bookbookbook: 4月底開始自己準備三餐只重訓，目前掉五kg腰圍縮了5 06/09 12:41
26F：→ parkson1: 可以每三個月為一階段 交叉比較有做有氧HIIT和沒做的分 06/09 15:22
27F：→ parkson1: 別。也可以觀察健身房做重量訓練的人同時有無有氧的效果 06/09 15:27
28F：推 chong17: 感謝分享 XD 06/09 18:25
29F：推 TaiwanKimchi: 這個方法真的有效 06/09 18:49
30F：推 Negroy: ㄠˉㄠˉㄡ 06/11 20:18