作者iamfreeze (張三)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一個月只有0.1%進步
時間Thu Jun 8 23:20:44 2017
各位大大好
小魯剛開始運動健身兩個月 之前都在fitness版不敢過來
今天因為有點難過所以來打擾一下各位巨巨
小魯一個月前 175cm 65kg 骨骼肌29.2kg 體脂肪率18.7
在隔壁版已經被噓薄 還請各位留情
一個月後今天測 體重沒變 骨骼肌率+0.1% 體脂肪率-0.1%
期間我每週去3~4次健身房 因為是超新手所以有請教練帶一週兩次
應該就是算正常訓練 隔幾天都會痠的那種 比較直得一提的大概是
50分鐘的重訓後面通常會接50分鐘的飛輪 視自己體能不會太超過
飲食上 因為健身前就有略做計算 盡量在1800左右 並且正常飲食 蔬果肉類算吃很多
這個月一直處於痠痛跟輕微疲累的狀態
請問是我的方式錯了嗎 還是是我的體質比較不會長肌肉？
教練看到數值都有點傻眼
首次發文 傷眼抱歉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.70.234
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1F：→ r0ck123: 只吃1800會長肌肉嗎.. 06/08 23:23
2F：→ iamfreeze: 所以是吃太少嗎..但體脂也沒掉.. 06/08 23:24
3F：推 w76301: 蛋白質吃多少 06/08 23:25
4F：推 bububull: 1800不意外 吃兩倍啦 06/08 23:25
5F：→ SupCat: 吃吃吃 吃兩倍的熱量進去 06/08 23:25
6F：→ bububull: 飛輪先不要做了 06/08 23:25
7F：推 luca911228: 我女生一天都要吃1800了QQ 06/08 23:29
8F：推 hermes20372: 樓上教練>///< 06/08 23:29
9F：推 ely111108: \吃吃吃/ 06/08 23:30
10F：→ iamfreeze: 感謝各位 所以如果不做有氧只重訓 體脂還是會下降嗎 06/08 23:31
11F：→ iamfreeze: 感覺我超級迷思 06/08 23:32
12F：推 Leftree: 多吃點 要降體脂肪配合有氧會比較有幫助 06/08 23:37
13F：推 y3226999: 會啊 只是比較慢 06/08 23:40
14F：推 pttwonba: 所以你想增肌還是減脂？ 06/08 23:51
15F：→ iamfreeze: 小魯沒有想那麼多...只是想說健個身 可以一起最好 06/08 23:55
想補充一點 我一個禮拜會有三天 早餐打一杯果汁 內容物是
一大片鳳梨 半顆蘋果 一段香蕉 一顆檸檬 一顆奇異果
請問這樣糖分會攝取太多嗎
※ 編輯: iamfreeze (118.160.70.234), 06/09/2017 00:04:54
16F：→ pttwonba: 你沒想那麼多那就是這種成果啊，不冤枉 06/09 00:04
17F：→ iamfreeze: 小魯沒想 但運動也是拼命做啊 何必這樣講呢 06/09 00:09
※ 編輯: iamfreeze (118.160.70.234), 06/09/2017 00:10:56
18F：推 pttwonba: 運動拼命做然後熱量攝取剛好平tdee，你告訴我會怎樣？ 06/09 00:12
19F：→ iamfreeze: ㄜ…打平嗎 06/09 00:14
20F：推 pttwonba: 答案很明顯了 06/09 00:15
21F：→ iamfreeze: 感謝指教 健身版巨巨各種暖 06/09 00:22
22F：推 may1994: 我都會跟我朋友說 三個月為一期 再來看 一個月太短變化 06/09 02:27
23F：→ may1994: 不大 06/09 02:27
24F：推 newstyle: 你去整形抽脂＋恢復期都要兩三個月才有效果了～ 06/09 06:38
25F：→ newstyle: 你才一個月是想要有什麼改變?! 06/09 06:39
26F：→ Trippinglove: 1.吃的太少2.吃的內容3.時間太短4.庸人自擾 06/09 07:17
27F：推 healthy1226: 一個月正負0.1 一年下來就變成正負1.2% 其實不錯 06/09 08:38
28F：→ healthy1226: 雖然我覺得都是誤差 長期監測才準啦 06/09 08:38
29F：推 cautious711: 運動是長期的啦，有時候需要半年才會看得出變化，加 06/09 08:48
30F：→ cautious711: 油! 06/09 08:48
31F：推 kobeismine: 才一個月而已 ，別急 06/09 08:59
32F：推 cosmetics: 觀念和知識都接近無知。多爬文會好一些，加油 06/09 10:37
33F：推 OnePiece5443: 運動不是拼命做就好 去查一下youtube 館長練胸背腿 06/09 11:04
34F：→ OnePiece5443: 全記錄 06/09 11:04
35F：噓 zxyjkabc: 再噓 吃到現在1.5倍好嗎 06/09 11:25
36F：推 becometoo: 早餐喝果汁gi值很高說 06/09 12:17
37F：噓 MyNion: 光是你早餐蛋白質就不夠啦！！ 你是只想用葡萄糖自體生成 06/09 12:36
38F：→ MyNion: 為胺基酸ㄇ= ____ = ? 06/09 12:37
39F：→ rooberte: 有氧不用做 吃多點 06/09 12:39
40F：推 simon0707: 新手的你到底要的是什麼呢？增肌？減脂？ 06/09 12:43
41F：→ simon0707: 先專心往一個目標！ 06/09 12:43
42F：推 simon0707: 還有重訓50分後還能騎飛輪50分，你要檢討重訓是不是太 06/09 12:45
43F：→ simon0707: 輕鬆了 06/09 12:45
44F：推 Oisige: 吃太少惹，工廠要有材料才能產出啊 06/09 14:04
45F：推 Cruel2: 增肌減脂是兩個反方向，只能選一個喔。另外你吃到熱量平衡 06/09 14:11
46F：→ Cruel2: 就是原地踏步啊… 06/09 14:11
47F：推 impact999: 要長肌肉就不要做飛輪了 然後吃很多是多到哪? 06/09 16:00
48F：推 andyandyandy: 增肌減脂其實也不算反方向 06/09 16:31
49F：→ andyandyandy: 尤其是新手 要同時其實不難吧 06/09 16:31
50F：推 lpuy: 你吃3000卡也不嫌多 06/09 17:47
51F：推 chocoball: 肥宅肥到"一定程度" 要同時減脂增肌根本簡單 06/09 19:19
52F：→ antu1019: 一個月非減脂，非青春期，量出來的數據沒進展很正常阿 06/09 19:31
53F：→ sta050601: 吃太少 我覺得你需要增肌 建議你可以去算出你的TDEE 06/10 00:41
54F：→ sta050601: 我增肌的時候會吃進tdee加200-300卡左右 減脂反之 06/10 00:41