作者pradeclick (遙控器惡魔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無法蹲下(腳底貼平)該怎麼練?(深蹲?)
時間Thu Jun 8 13:04:14 2017
大家好
想請問一下
從小到大 我都不太會蹲下
只有腳尖著地那種蹲下還可以
可是腳底貼平 (就是蹲式馬桶)那種姿勢的
我都不太OK
都會前後傾斜 然後大腿很酸 撐不到5秒
(所以我從小到大幾乎沒用過蹲式馬桶)
想問問 這個問題
如果練深蹲有用嗎 我也試過每天蹲看看 可是效果不大
不曉得有沒有人有這個問題 成功改善過呢?
謝謝囉
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1F：推 compaq624: 採槓片，舉重鞋，史密斯機深蹲，我自己是青蛙支，也是 06/08 13:06
2F：推 Iversonshao: 很簡單啊 舉重鞋 06/08 13:07
3F：→ compaq624: 向後倒。 蹲久了真的會改善。 06/08 13:07
4F：→ compaq624: 低背槓深蹲也比較不容易後倒。 06/08 13:07
5F：推 b0937994222: twitch 搜尋館長的影片 如何深蹲 裡面有解決辦法 06/08 13:08
6F：→ b0937994222: 彈力帶 舉重鞋 槓片如何踩 危險性等等教學 06/08 13:09
7F：→ pradeclick: 謝謝大家 我在去找影片學習看看 06/08 13:16
8F：→ cater0402: 不要用史密斯深蹲...... 06/08 13:17
9F：推 fix78: 我也是，之前都踩槓片，後來乾脆買鞋 06/08 13:27
10F：推 FantasyScott: 腿張開點也可以呀～ 06/08 13:29
11F：推 owlrex: 連蹲馬桶都不行 怎麼練深蹲啊 06/08 13:36
12F：推 s900228: +1 我都採槓片 求推薦入門適合青蛙肢的鞋~~ 06/08 13:38
13F：推 compaq624: 史密斯沒那麼糟糕啦，只是少練到核心，會比較針對下肢 06/08 13:42
14F：→ Dusyi: 我也是青蛙肢 多加強腳踝活動度 每次蹲前都做好伸展久了就 06/08 14:14
15F：→ Dusyi: 正常了 06/08 14:15
16F：推 Beersheep: 踩槓片意外地簡單有用 06/08 14:18
17F：推 torahiko: 你有扁平足嗎? 06/08 14:45
18F：推 bluesea1020: 因為你沒有把腿打開點！ 我以前也是這樣 06/08 15:14
19F：推 compaq624: 踩槓片很ok我有高背槓採槓片蹲130kg的經驗，青蛙肢一 06/08 15:15
20F：→ compaq624: 樣可以蹲重。 06/08 15:16
21F：推 phds: 還有就是腳踝活動度 06/08 15:48
22F：推 godone17: 改善活動度優先 06/08 16:06
23F：推 a59781236: 腳根踩槓片 06/08 16:15
24F：推 j3024133: 史密斯就很夠用了....我看過強者只蹲史密斯就練得非常好 06/08 16:28
25F：推 healthy1226: 我以前也不行 練了之後慢慢就可以了 腳稍微站開一點 06/08 16:37
26F：推 pipes: 我跟樓上一樣 不過練了之後腳開可以蹲 併攏一樣會往後倒 06/08 16:47
27F：推 Wraither: 蹲一半就好呀 06/08 16:53
29F：推 compaq624: 原來蹲下去會後倒不等於青蛙肢，張知識推。 06/08 17:04
30F：推 Lowrider: 狂伸展+槓片 我是先練習空手蹲 分腿蹲 才深蹲的 06/08 17:11
31F：推 TiauEX: 我也是 蹲式馬桶要扶著不然會倒 我跟推文一樣都是站開一點 06/08 17:38
32F：→ TiauEX: 蹲久之後活動度改善 我現在正常蹲姿不會倒了 可是併攏無法 06/08 17:40
33F：推 ShengwaiHsu: 舉重鞋 06/08 17:47
34F：推 Michael1125: 練前先放鬆腳踝 踩槓片蹲 站開一點 練一練會改善的 06/08 18:24
35F：推 piggywoody: 以前有個說要發表輔助性全蹲的，最近都不見了 06/08 18:30
36F：推 swim08152003: 背曲不足 但伸展可以改善 06/08 19:30
37F：噓 qweertyui891: 真的別用屎密斯 我以前都用自由槓沒事 換健身房只 06/08 19:43
38F：→ qweertyui891: 有屎密斯 重量都不重還蹲到足底筋膜炎 06/08 19:43
39F：推 compaq624: 史密斯蹲法跟自由槓有差距，蹲到筋膜炎應該不完全是史 06/08 19:53
40F：→ compaq624: 密斯的問題啦。 06/08 19:54
41F：→ liquidbox: 雖然機率不高，但你有去看過是否為青蛙肢嗎 06/08 20:43
42F：→ liquidbox: 另外腰圍太大也可能讓人無法腳底平貼蹲下 06/08 20:43
43F：推 whitechicken: 改善活動度/air squat 坐小箱子/正確後再練習負重蹲 06/08 21:26
44F：推 barry70490: 我以前也是後來練深蹲 06/08 22:07
45F：→ barry70490: 蹲到100kg後就可以很輕鬆的後腳跟踩地了 06/08 22:07
46F：推 misskeira: 建議請找專業的教練評估～有時候沒那麼單純低 06/08 22:25
47F：推 hermes20372: 整串只想推樓上講的 06/09 13:55
48F：推 j0305oe: 看過黃阿文的影片，史密斯機的深蹲和槓鈴的做法不太一樣 06/09 18:46
49F：→ j0305oe: 補影片 06/09 18:47
51F：推 milanbaros: 踩槓片個人覺得危險，挑戰大重量時還要去瞄準定位 06/09 20:12
52F：→ milanbaros: 買雙舉重鞋吧 06/09 20:13
53F：推 tb1201: 拜託，先改善活動度 我是認真的 06/10 00:25
54F：推 daniel800530: 加強腳踝活動度 感覺是腳踝沒辦法屈曲 06/11 00:08
55F：推 reyo: 我以前跟你一樣，多做放鬆伸展後就改善了 06/11 07:52