其實補充品的世界一時三刻是說不完的 偏偏我這個人就是喜歡去嘗試新的事物 只要對健身有幫助的都一定會去試試看 為求方便跟清晰，我以黃阿文教練的書作為編排方式來講 方便有書的人照著參考，有買真的差很多，沒買的少去兩次錢櫃就可以買 話說今天期中考剛結束，好好休息，為下個星期的鍛鍊加油吧！ ------------------------------------------------------------------------------ 肌酸 1. 第一代單一水合肌酸 (Creatine Monohydrate) 「俗又大碗」是第一代的肌酸給我們最大的印象，但是口感像把沙子往嘴裡倒我想也是 大家共同有的夢魘 (我真的很討厭吃肌酸，可是又不得不吃)，肌酸對於爆發力、增肌 訓練後的身體恢復速度都有很顯著的效果，肌酸雖然便宜，但是我覺得真的是窮人的救星 一開始服用的儲存期一天得吃20克，五天總共吃一百克 吃五天的那段時間最明顯，比較容易腹瀉，湯湯水水那種 不過等五天的日子一過，就不會發生。再來可以拿肌酸配葡萄糖一起用，比較講究味道的 可以用葡萄汁，不然也可以買一般的調味肌酸 (但是價格過高效果不彰我不是很推薦)。 肌酸的服用時間很自由，可以練前吃、練後吃、訓練的時候配著葡萄汁一起喝順便補水分 我比較偏好訓練中服用，因為可以馬上恢復體力。 不加入在訓練後的乳清是有原因的 我們辛苦練一個小時，不就是為了那杯香香濃濃甜滋滋的乳清嗎？ 加下去之後保證幻滅，乳清不香也不甜 ＝口＝。 香濃甜美的口感成了幻想！ 練前吃有的人甚至會出現頭暈不舒服的現象 不管如何，習慣怎麼吃了就怎麼吃，不需要因為我怎麼作就跟著我作。 推薦品牌：AST Sportscience的肌酸 (第一代肌酸的經典，EAS可以丟馬桶了) 連結： http://www.bodybuilding.com/store/ast/microcreatine.html 推薦喝法：(1) 加葡萄汁最好，中華營養網也有在賣很便宜的葡萄糖 記得以1比10的比例加，也就是肌酸5克，葡萄糖加50克，加入500～600CC的水 (2) 可以買康貝特200P一瓶 (全聯有在賣，15塊錢一罐) 跟五克的肌酸混合，加入300CC的水混合，比較適合早上一起床練習前喝 (3) 有人推薦跟R-ALA http://www.bodybuilding.com/store/ast/ala.html 一起吃，但是效果不是那麼直接，也是相當花錢的吃法，不太經濟。 不推薦的品牌或類別：液態肌酸，早就消失了，效果還比單吃粉還差，價格三、四倍高 一出來很紅，大家都想嘗試，口感像診所開的感冒糖漿，囧。 攝取要點：每週期攝取八個星期後，休息四個星期。爾後就是照著這樣去循環。 365天都吃的話....身體會習慣，所以會越吃越沒效果，一定要照著 這樣的原則去使用，千萬要記住。 第二代烯酯化肌酸 (CEE with AKG) 第二代肌酸的好處在於，除了第一代最令人詬病的積水跟腹瀉完全消失之外 直接可讓腸道吸收，效果更直接，所以不用像第一代一次得動輒5克10克吞 最大的特點更是不用loading，不用五天吃上100克，而且停留在體內的時間 比第一代還要久，效果更持續，期待第三代肌酸的出現。 暢銷、又有口碑的CEE通常都會加上AKG輔助烯酯化肌酸的吸收跟傳導 之所以不需要藉由葡萄糖來傳導，也是因為AKG的關係 BSN Cellmass http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html VPX CEX http://www.bodybuilding.com/store/vpx/cex.html 高力量則沒有添加AKG Higher Power http://www.bodybuilding.com/store/hp/ester.html 特別是higher power，居然比第一代肌酸還省，果然是佔了自創品牌的優勢「便宜」 我比較希望他能加些AKG進去，而不是又把AKG分隔作一個獨立商品出來賣 Higher Power AAKG http://www.bodybuilding.com/store/hp/aakg.html Higher Power的吃法為一份肌酸配一份AAKG 我認為以學生經濟能力的考量，單吃就夠了，了不起在有訓練的那一天練前練後吃兩次 但是如果你經濟許可的話 當然要挑BENZ開XD 至於什麼肌酸之王，我倒以為不必了，噱頭而已 推薦的第二代肌酸品牌： VPX：不便宜，效果最好 CELLMASS：稍稍微比VPX便宜一些，效果我覺得跟VPX差不多 Higher Power：學生救星 攝取要點：不需要填充期，一吃就會有效果，有練再吃，沒練就不需攝取 沒有週期性的問題，不需要算我已經吃第幾個星期了，對於怕麻煩的人 會比較輕鬆，要記得的東西已經太多了，再繼續記下去腦子會爆炸。 下篇預告：BCAA and L-Glutamine -- 多練多吃多休息 --> 你會自然而然就變成怪物，然後別人問你打什麼類固醇那樣 Thanks for asking! I'm NOT on STEROIDS! 多練少吃少休息 --> 真的可惜了你這麼努力的付出 少練少吃少休息 --> 別拿自己生命開玩笑 少練多吃猛偷懶 --> 一年一度清水祖師廟神豬Grand Prix台灣公開賽等你報名！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.126.68 一些奇怪的部分已經修正完畢，原因是因為我PO的時候PTT斷線 我用滑鼠滾輪滾上去複製剛剛打的文章，可能有部分重疊到 已經修正完畢，不是大家電腦卡到陰啊～ ※ 編輯: Suckgoodbud 來自: 59.104.126.68 (05/05 02:40)