其实补充品的世界一时三刻是说不完的 偏偏我这个人就是喜欢去尝试新的事物 只要对健身有帮助的都一定会去试试看 为求方便跟清晰，我以黄阿文教练的书作为编排方式来讲 方便有书的人照着参考，有买真的差很多，没买的少去两次钱柜就可以买 话说今天期中考刚结束，好好休息，为下个星期的锻链加油吧！ ------------------------------------------------------------------------------ 肌酸 1. 第一代单一水合肌酸 (Creatine Monohydrate) 「俗又大碗」是第一代的肌酸给我们最大的印象，但是口感像把沙子往嘴里倒我想也是 大家共同有的梦魇 (我真的很讨厌吃肌酸，可是又不得不吃)，肌酸对於爆发力、增肌 训练後的身体恢复速度都有很显着的效果，肌酸虽然便宜，但是我觉得真的是穷人的救星 一开始服用的储存期一天得吃20克，五天总共吃一百克 吃五天的那段时间最明显，比较容易腹泻，汤汤水水那种 不过等五天的日子一过，就不会发生。再来可以拿肌酸配葡萄糖一起用，比较讲究味道的 可以用葡萄汁，不然也可以买一般的调味肌酸 (但是价格过高效果不彰我不是很推荐)。 肌酸的服用时间很自由，可以练前吃、练後吃、训练的时候配着葡萄汁一起喝顺便补水分 我比较偏好训练中服用，因为可以马上恢复体力。 不加入在训练後的乳清是有原因的 我们辛苦练一个小时，不就是为了那杯香香浓浓甜滋滋的乳清吗？ 加下去之後保证幻灭，乳清不香也不甜 ＝口＝。 香浓甜美的口感成了幻想！ 练前吃有的人甚至会出现头晕不舒服的现象 不管如何，习惯怎麽吃了就怎麽吃，不需要因为我怎麽作就跟着我作。 推荐品牌：AST Sportscience的肌酸 (第一代肌酸的经典，EAS可以丢马桶了) 连结： http://www.bodybuilding.com/store/ast/microcreatine.html 推荐喝法：(1) 加葡萄汁最好，中华营养网也有在卖很便宜的葡萄糖 记得以1比10的比例加，也就是肌酸5克，葡萄糖加50克，加入500～600CC的水 (2) 可以买康贝特200P一瓶 (全联有在卖，15块钱一罐) 跟五克的肌酸混合，加入300CC的水混合，比较适合早上一起床练习前喝 (3) 有人推荐跟R-ALA http://www.bodybuilding.com/store/ast/ala.html 一起吃，但是效果不是那麽直接，也是相当花钱的吃法，不太经济。 不推荐的品牌或类别：液态肌酸，早就消失了，效果还比单吃粉还差，价格三、四倍高 一出来很红，大家都想尝试，口感像诊所开的感冒糖浆，囧。 摄取要点：每周期摄取八个星期後，休息四个星期。尔後就是照着这样去循环。 365天都吃的话....身体会习惯，所以会越吃越没效果，一定要照着 这样的原则去使用，千万要记住。 第二代烯酯化肌酸 (CEE with AKG) 第二代肌酸的好处在於，除了第一代最令人诟病的积水跟腹泻完全消失之外 直接可让肠道吸收，效果更直接，所以不用像第一代一次得动辄5克10克吞 最大的特点更是不用loading，不用五天吃上100克，而且停留在体内的时间 比第一代还要久，效果更持续，期待第三代肌酸的出现。 畅销、又有口碑的CEE通常都会加上AKG辅助烯酯化肌酸的吸收跟传导 之所以不需要藉由葡萄糖来传导，也是因为AKG的关系 BSN Cellmass http://www.bodybuilding.com/store/bsn/cell.html VPX CEX http://www.bodybuilding.com/store/vpx/cex.html 高力量则没有添加AKG Higher Power http://www.bodybuilding.com/store/hp/ester.html 特别是higher power，居然比第一代肌酸还省，果然是占了自创品牌的优势「便宜」 我比较希望他能加些AKG进去，而不是又把AKG分隔作一个独立商品出来卖 Higher Power AAKG http://www.bodybuilding.com/store/hp/aakg.html Higher Power的吃法为一份肌酸配一份AAKG 我认为以学生经济能力的考量，单吃就够了，了不起在有训练的那一天练前练後吃两次 但是如果你经济许可的话 当然要挑BENZ开XD 至於什麽肌酸之王，我倒以为不必了，噱头而已 推荐的第二代肌酸品牌： VPX：不便宜，效果最好 CELLMASS：稍稍微比VPX便宜一些，效果我觉得跟VPX差不多 Higher Power：学生救星 摄取要点：不需要填充期，一吃就会有效果，有练再吃，没练就不需摄取 没有周期性的问题，不需要算我已经吃第几个星期了，对於怕麻烦的人 会比较轻松，要记得的东西已经太多了，再继续记下去脑子会爆炸。 下篇预告：BCAA and L-Glutamine -- 多练多吃多休息 --> 你会自然而然就变成怪物，然後别人问你打什麽类固醇那样 Thanks for asking! I'm NOT on STEROIDS! 多练少吃少休息 --> 真的可惜了你这麽努力的付出 少练少吃少休息 --> 别拿自己生命开玩笑 少练多吃猛偷懒 --> 一年一度清水祖师庙神猪Grand Prix台湾公开赛等你报名！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.126.68 一些奇怪的部分已经修正完毕，原因是因为我PO的时候PTT断线 我用滑鼠滚轮滚上去复制刚刚打的文章，可能有部分重叠到 已经修正完毕，不是大家电脑卡到阴啊～ ※ 编辑: Suckgoodbud 来自: 59.104.126.68 (05/05 02:40)