作者gozilla915 (出力!)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 跑步消除小腿肥肉??
時間Fri Mar 23 17:12:19 2007
※ 引述《wuma (快考試了 >.<)》之銘言：
: 看了一連串的跑步小腿會不會變粗的文章，
: 有些結論是小腿不會變粗反而變細，
: 我比較好奇的是...
: 如果小腿+大腿本來就是肥肉，跑步也會減少肥肉嗎?? 還是只是把肥肉變硬肉??
: 這幾天跑下來的感覺:
: 跑步前沒先做熱身，直到跑累為止就停下來，發現小腿僵硬然後開始拍打使其變軟，
: (之前聽說 只變硬而不做奇動作，會使小腿粗大。)跑了幾天，感覺沒啥變化。
: 請問我是哪裡有做錯嗎?? 還是說 我要跑的非常累，累到走不動，這樣才會使小腿
: 與大腿由粗變細，慢慢有線條。
即使大家都認為有氧頂多是增加紅肌,不至於造成肌肥大
我提出個小小的觀點,希望可以稍微平反一下
我在之前的文章有提到(年代久遠,被系統刪掉了)
所有運動對每個人造成的反應都不一樣
對於我們有運動習慣的人而言,慢跑的阻力訓練不至於達到超負荷的產生
所以我們視為有氧運動
可是對於一年運動一次的女孩們
慢跑中每次蹬腿都必須承受將近體重80%以上的重量
(以一個60kg的人為例,會承受將近50kg的重量)
即使跑步的次數已經趨近於肌耐力訓練
對於白肌不發達的人來說,還是可以增加肌纖維的圍度
而隨著每次跑步的進步,肌力的增長與運動慣性的產生
對抗體重的阻力訓練就變成了訓練肌耐力的運動
所以腿的圍度先變粗再變細是有可能達到的
而多數的人在跑了幾次之後
在肌肉充血與少量的肌肉增長下,覺得腿"好像"變粗
就害怕得停止運動,就變成眾所皆知的"我是塞亞人"症候群囉~
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◆ From: 163.13.202.8
1F：推 lauren1788:推賽亞人症候群 "糟了糟了，要變賽亞人了啦" 03/23 17:46
2F：推 MindWork:我都不敢跑步 怕練一練不小心拿到奧運金牌 03/23 18:03
3F：推 brereton:好文, 比賽加油ㄟ 03/23 18:45
4F：推 ranyea:一年運動一次的女孩們~XDDDD 03/23 19:34
5F：推 ddyyii:好棒!終於破解了我的蘿蔔謎思!原來我不是運動過度 03/23 20:22
6F：→ ddyyii:而是還沒到達標準(已爬過文 但還是有些地方不清楚) 03/23 20:23
7F：→ ohono:有看到哪一版的有說：跑完，走個幾圈 拉筋20分鐘 03/24 00:51
8F：→ ohono:然後再拍腿10分鐘，我自己也試過，有效(個人體質不同喔^^") 03/24 00:52
9F：推 tooodark:樓上你說的…可是敝人拙作3676篇？ 03/24 00:56
10F：推 cdop29:寫得好啊! 拍手拍手 03/24 16:22
11F：推 Musasi:"糟了糟了，要變賽亞人了啦" 03/25 17:38
12F：推 Sullivan:大推好文,受益良多 03/25 21:44
13F：推 ferrarirossa:那怕壯的塞亞人就真的不能跑步了! 03/26 00:12