作者gozilla915 (出力!)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 跑步消除小腿肥肉??
时间Fri Mar 23 17:12:19 2007
※ 引述《wuma (快考试了 >.<)》之铭言：
: 看了一连串的跑步小腿会不会变粗的文章，
: 有些结论是小腿不会变粗反而变细，
: 我比较好奇的是...
: 如果小腿+大腿本来就是肥肉，跑步也会减少肥肉吗?? 还是只是把肥肉变硬肉??
: 这几天跑下来的感觉:
: 跑步前没先做热身，直到跑累为止就停下来，发现小腿僵硬然後开始拍打使其变软，
: (之前听说 只变硬而不做奇动作，会使小腿粗大。)跑了几天，感觉没啥变化。
: 请问我是哪里有做错吗?? 还是说 我要跑的非常累，累到走不动，这样才会使小腿
: 与大腿由粗变细，慢慢有线条。
即使大家都认为有氧顶多是增加红肌,不至於造成肌肥大
我提出个小小的观点,希望可以稍微平反一下
我在之前的文章有提到(年代久远,被系统删掉了)
所有运动对每个人造成的反应都不一样
对於我们有运动习惯的人而言,慢跑的阻力训练不至於达到超负荷的产生
所以我们视为有氧运动
可是对於一年运动一次的女孩们
慢跑中每次蹬腿都必须承受将近体重80%以上的重量
(以一个60kg的人为例,会承受将近50kg的重量)
即使跑步的次数已经趋近於肌耐力训练
对於白肌不发达的人来说,还是可以增加肌纤维的围度
而随着每次跑步的进步,肌力的增长与运动惯性的产生
对抗体重的阻力训练就变成了训练肌耐力的运动
所以腿的围度先变粗再变细是有可能达到的
而多数的人在跑了几次之後
在肌肉充血与少量的肌肉增长下,觉得腿"好像"变粗
就害怕得停止运动,就变成众所皆知的"我是塞亚人"症候群罗~
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◆ From: 163.13.202.8
1F：推 lauren1788:推赛亚人症候群 "糟了糟了，要变赛亚人了啦" 03/23 17:46
2F：推 MindWork:我都不敢跑步 怕练一练不小心拿到奥运金牌 03/23 18:03
3F：推 brereton:好文, 比赛加油ㄟ 03/23 18:45
4F：推 ranyea:一年运动一次的女孩们~XDDDD 03/23 19:34
5F：推 ddyyii:好棒!终於破解了我的萝卜谜思!原来我不是运动过度 03/23 20:22
6F：→ ddyyii:而是还没到达标准(已爬过文 但还是有些地方不清楚) 03/23 20:23
7F：→ ohono:有看到哪一版的有说：跑完，走个几圈 拉筋20分钟 03/24 00:51
8F：→ ohono:然後再拍腿10分钟，我自己也试过，有效(个人体质不同喔^^") 03/24 00:52
9F：推 tooodark:楼上你说的…可是敝人拙作3676篇？ 03/24 00:56
10F：推 cdop29:写得好啊! 拍手拍手 03/24 16:22
11F：推 Musasi:"糟了糟了，要变赛亚人了啦" 03/25 17:38
12F：推 Sullivan:大推好文,受益良多 03/25 21:44
13F：推 ferrarirossa:那怕壮的塞亚人就真的不能跑步了! 03/26 00:12