謝謝大家的支持,也感謝很多人的讚美,如果有人認為其實我練的還好沒資格跟大家分 享我也可以接受,因為人本來就有改進的空間,而且個人訴求不同本來就會有不一樣的標準 寫的這些東西也只是把我的經驗跟大家分享,我沒有專業的知識,但是我很熱心,為了一次 回答諸位捧場的板友,我想關於菜單這個部分還有一些心態上的問題我想了很久,把我的一 些心得整理如下: (一)在心態上的調整,首先要有健身的決心,就跟有一本書的書名"我要有錢"一樣,要先給 自己下一個非常強烈的決心讓自己瘦下來,或是讓自己壯起來,很多事情都是在很強大 的外力刺激下產生一個契機,像是藝人劉田井宏是因為受到港星何家勁的影響,而我是 因為肥胖,我高一高二參加儀隊,每天都有大量的訓練消耗熱量,但是一到了高三同樣 的飲食習慣缺少了同樣的消耗就變胖了,我身高175,可是高三體重一度達到88,意識到 自己很胖的時候是因為在撘公車當下,感覺到邀上的游泳圈隨著公車的震動而大幅度 的震動,這才感覺到我已經太誇張了,所以在暑假就靠著大量的有氧運動硬是減到78, 後來進了補習班重考隨著歲月的累積,成績大幅度進步,體重也大幅度再度進步達到新 高90!!!!!所以在層層的打擊下,先確立自己要瘦的目標,多嘗試不同的運動,籃球,游 泳,健身是我最喜歡的三樣,所以我就這三樣不停的交錯,配合飲食的控制長達三年,大 三時期體重一度下降到68,再過程中其實沒有刻意要練出大肌肉,只是突然感覺到身材好 像有相當多的改變,可以穿的衣服也變多了,所以其實在運動的過程中是要感受到這種 愉快和自信的增加,慢慢一步一步達到每一個階段的目標,健身亦是如此,所以即使是 初學者也不用太急著想說怎麼大家都拿好重,都很用力甩,肌肉都好大塊...自己拿了 啞鈴練來練去胖的還是一樣胖,瘦的照樣是排骨,先從簡單的運動讓自己有體力上的突 破,讓自己先養成覺得運動完後精神變的更好了,還有突然覺得穿衣服變好看了,接下來 自然會有自己想多鑽研的興趣,日子累積下來,有可能在這邊分享經驗的就是你... 此外,對於已經有健身一段日子的板友,我想多聽別人的方法,或是偷偷聽別的教練 說啥,這都是好方法,因為動作練久了一定會膩,隨時有新的動作都會讓肌肉有新鮮的感 覺,甚至即使是同一個部位的肌肉都要學會兩到三種練法,隨時交替,不要讓肌肉習慣動 作,一但習慣之後效能就會相對下降,當然還有我之前講到的均衡也很重要..套一句劉 耕宏說過的話,寧願當一台充滿肌肉線條的法拉力,也不要當一台橫衝直撞的大卡車, 如果別人想給予建議的時候可以虛心接受看自己是否能適應,自己不懂的話就多問不用 害羞,再教一個小撇步,曬黑..但是不用太黑..深色的皮膚有讓肌肉線條在視覺上比較明 顯的效果,這樣練起來信心增加的速度也比較快....其實養成健身的習慣還有個好處,如 果本來身材不錯,可是突然有一兩個禮拜荒廢了或是出國了,別擔心因為你已經打下深厚 的基礎,只要重新配合菜單相信恢復速度就會很快,本人因為在準備研究所所以本來的八 塊腹肌只剩下六塊,也就是體脂肪上升了,但是我並不擔心,因為我知道我的肌肉都還在, 一個禮拜下水四天跟兩天重量的菜單就可以恢復,只是時間的問題罷了...不用斤斤計較 今天的肌肉長大了沒,只要默默傻傻的耕耘,有一天你會有收穫的... -- 我難過的是 放棄你放棄愛放棄的夢被打碎 忍住悲哀 我以為是成全 你卻說你更不愉快 我難過的是 忘了你忘了愛盡全力忘記我們 曾經相愛 也忘了告訴你 失去的不能重來~~~ --

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