谢谢大家的支持,也感谢很多人的赞美,如果有人认为其实我练的还好没资格跟大家分 享我也可以接受,因为人本来就有改进的空间,而且个人诉求不同本来就会有不一样的标准 写的这些东西也只是把我的经验跟大家分享,我没有专业的知识,但是我很热心,为了一次 回答诸位捧场的板友,我想关於菜单这个部分还有一些心态上的问题我想了很久,把我的一 些心得整理如下: (一)在心态上的调整,首先要有健身的决心,就跟有一本书的书名"我要有钱"一样,要先给 自己下一个非常强烈的决心让自己瘦下来,或是让自己壮起来,很多事情都是在很强大 的外力刺激下产生一个契机,像是艺人刘田井宏是因为受到港星何家劲的影响,而我是 因为肥胖,我高一高二参加仪队,每天都有大量的训练消耗热量,但是一到了高三同样 的饮食习惯缺少了同样的消耗就变胖了,我身高175,可是高三体重一度达到88,意识到 自己很胖的时候是因为在撘公车当下,感觉到邀上的游泳圈随着公车的震动而大幅度 的震动,这才感觉到我已经太夸张了,所以在暑假就靠着大量的有氧运动硬是减到78, 後来进了补习班重考随着岁月的累积,成绩大幅度进步,体重也大幅度再度进步达到新 高90!!!!!所以在层层的打击下,先确立自己要瘦的目标,多尝试不同的运动,篮球,游 泳,健身是我最喜欢的三样,所以我就这三样不停的交错,配合饮食的控制长达三年,大 三时期体重一度下降到68,再过程中其实没有刻意要练出大肌肉,只是突然感觉到身材好 像有相当多的改变,可以穿的衣服也变多了,所以其实在运动的过程中是要感受到这种 愉快和自信的增加,慢慢一步一步达到每一个阶段的目标,健身亦是如此,所以即使是 初学者也不用太急着想说怎麽大家都拿好重,都很用力甩,肌肉都好大块...自己拿了 哑铃练来练去胖的还是一样胖,瘦的照样是排骨,先从简单的运动让自己有体力上的突 破,让自己先养成觉得运动完後精神变的更好了,还有突然觉得穿衣服变好看了,接下来 自然会有自己想多钻研的兴趣,日子累积下来,有可能在这边分享经验的就是你... 此外,对於已经有健身一段日子的板友,我想多听别人的方法,或是偷偷听别的教练 说啥,这都是好方法,因为动作练久了一定会腻,随时有新的动作都会让肌肉有新鲜的感 觉,甚至即使是同一个部位的肌肉都要学会两到三种练法,随时交替,不要让肌肉习惯动 作,一但习惯之後效能就会相对下降,当然还有我之前讲到的均衡也很重要..套一句刘 耕宏说过的话,宁愿当一台充满肌肉线条的法拉力,也不要当一台横冲直撞的大卡车, 如果别人想给予建议的时候可以虚心接受看自己是否能适应,自己不懂的话就多问不用 害羞,再教一个小撇步,晒黑..但是不用太黑..深色的皮肤有让肌肉线条在视觉上比较明 显的效果,这样练起来信心增加的速度也比较快....其实养成健身的习惯还有个好处,如 果本来身材不错,可是突然有一两个礼拜荒废了或是出国了,别担心因为你已经打下深厚 的基础,只要重新配合菜单相信恢复速度就会很快,本人因为在准备研究所所以本来的八 块腹肌只剩下六块,也就是体脂肪上升了,但是我并不担心,因为我知道我的肌肉都还在, 一个礼拜下水四天跟两天重量的菜单就可以恢复,只是时间的问题罢了...不用斤斤计较 今天的肌肉长大了没,只要默默傻傻的耕耘,有一天你会有收获的... -- 我难过的是 放弃你放弃爱放弃的梦被打碎 忍住悲哀 我以为是成全 你却说你更不愉快 我难过的是 忘了你忘了爱尽全力忘记我们 曾经相爱 也忘了告诉你 失去的不能重来~~~ --

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