作者Subaru5566 (愛上速霸路)
看板MenTalk
標題Re: [閒聊] 愛重訓是什麼感覺？
時間Fri Dec 3 01:54:32 2021
※ 引述《freshguy (懷念不如相見)》之銘言：
: 如標題…我一直以來其實都有運動，不過只喜歡「有趣」的運動，像是球類有競爭性，單車可以看風景，游泳有點單調但是玩水好玩所以也喜歡…
: 唯獨我就是很難對健身有興趣…總覺得在機器上用力很死板，或是舉啞鈴、深蹲我都碰幾下而已。有一次一個懂健身的朋友要幫我訓練，測我的最大力量、算組數…那天被操得要命，後來連續兩三天，身體被輕輕碰一下就酸痛不敢再那樣練…
: 另外還有什麼七分鐘運動…整個感覺要整死人 一分鐘都跟不上…
: 有人真的喜歡重訓？請問覺得有趣的點在哪？
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: Sent from JPTT on my iPhone
明顯你的運動方式是錯的，才會"感覺要整死人"。
https://youtu.be/_fbCcWyYthQ
我前陣子聽這位MMA訓練師的訪問，他舉例一般人去健身房是久久去一次，然後把自己操
個半死，然後在家痛個四、五天，這種方法當然不可能會讓你找到"有趣的點"。
他舉例你單槓可以拉10下，教練逼你的話，也許你可以擒11、12下，然後肌肉酸痛，幾天
不能上健身房。
這人的練法是，讓你拉7下，但每天持之以衡，5天後你拉了35下，但你之前痛個半死只有
12下，你看看推拉的總數多?
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1F：推 freshguy: 好 我試試看 12/03 06:02
2F：→ darwin0711: 白癡法，以為這樣就可輕鬆無瑕疵嗎？ 12/03 07:17
3F：推 mavis825: 我現在每天在家的核心訓練就類似這種做法。 12/03 08:50
4F：→ mavis825: 第一天做完10分鐘/次*3次的訓練，每次要間隔個5分鐘才 12/03 08:50
5F：→ mavis825: 能持續，訓練的過程感覺很吃力，隔天痠痛到不行，第二 12/03 08:50
6F：→ mavis825: 天起我調整成2次，每天這樣訓練下來，第1周結束時感覺 12/03 08:50
7F：→ mavis825: 肌力已經慢慢增加，至今快滿3周，做完1次短暫休息1分鐘 12/03 08:50
8F：→ mavis825: 可接著第2次。每天保持至少2次10分鐘的訓練，如果當天 12/03 08:50
9F：→ mavis825: 時間體力允許我會再多做1次。該開始訓練的頭3天真的隔 12/03 08:50
10F：→ mavis825: 天舉步維艱，但是之後到現在，訓練後是出汗的舒暢感， 12/03 08:50
11F：→ mavis825: 我覺得這也是為什麼可以讓我持續每天都訓練。再過段時 12/03 08:50
12F：→ mavis825: 間我也要再提升我的訓練難度或時間。 12/03 08:50
13F：推 orientwatch: 拉單槓讚啦，簡單快速無負擔，每天只要累積拉兩分鐘 12/03 16:03