作者Emacs (Emacs)
看板FITNESS
標題[問題] 想用更輕的重量練腿
時間Tue Feb 28 01:27:46 2023
也步入中年了
想要開始保養身體為主
不求有大肌肉
關於練腿的動作
年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤
因為家裡空間有限
想要以最輕重量練腿
我想到我健身房深蹲或是硬舉
差不多兩腳蹲120公斤
那我直接買共兩顆30公斤啞鈴或壺鈴
用弓步蹲或保加利亞蹲
一腳不也是承擔60公斤？
請問我這想法有錯嗎？
別叫我買槓鈴，家裡就沒那麼大空間
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2F：推 cuba391156: 練跑 02/28 05:46
3F：→ polyasia: 30kg壺鈴很重，請三思。 02/28 07:22
4F：推 Evajavaleon: 我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死 02/28 08:26
5F：推 cubegaga: 保養身體才要做大重量吧..... 02/28 09:59
6F：推 cubegaga: 養生練法 每個禮拜各練一次硬舉深蹲 重量至少1rm的75% 02/28 10:07
7F：→ cubegaga: 以上 次數組數不用多 固定給身體「有效」的重量刺激 以 02/28 10:07
8F：→ cubegaga: 維持肌肉跟骨密度 02/28 10:07
9F：→ cvv00010: 樓上的理論有根據？ 02/28 10:12
10F：推 cubegaga: 器材上 硬舉拿六角槓 深蹲用SSB(長壽槓） 重量可以再用 02/28 10:13
11F：→ cubegaga: 重一點 更安全養生 02/28 10:13
12F：推 cubegaga: @cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量訓練］ 02/28 10:23
13F：推 IGOTANORCA: 單雙腿不是這樣算的 02/28 10:38
14F：推 halo1234535: 單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200 02/28 13:11
15F：推 ceca: 養身，爽爽練就夠了 02/28 13:15
16F：→ ceca: 人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的 02/28 13:15
17F：→ ceca: 肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓 02/28 13:16
18F：→ ceca: 另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞 02/28 13:17
19F：→ ceca: 兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大 02/28 13:18
20F：→ ceca: 但是神經疲勞可差很大 02/28 13:18
21F：推 ceca: 肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群） 02/28 13:20
22F：→ ceca: ，給目標肌肉最大的刺激 02/28 13:20
23F：→ ceca: 所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準 02/28 13:21
24F：推 kissung: 跑3000or慢跑30分鐘 02/28 14:09
25F：→ aqwe: 30 太重 你應該要買可以調的 只有30 很容易受傷 02/28 19:12
26F：→ cloudman: 養生為什麼一定要練腿？又為什麼要練重量0.0 03/01 01:22
27F：→ Radiomir: 因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高... 03/01 01:40
28F：→ Radiomir: 至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下 03/01 01:40
29F：→ Radiomir: 樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏 03/01 01:41
30F：推 AccLaborGo: 單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌 03/01 02:07
31F：→ AccLaborGo: 群不同，請逐步訓練 03/01 02:07
32F：推 halulu: 你在這邊瞎想不如直接去健身房試拿重量蹲看看呀 現在滿多 03/01 07:01
33F：→ halulu: 單次付費入場的 你就付一次錢進場拿你預計的重量試著做你 03/01 07:01
34F：→ halulu: 預計的訓練動作次數組數 03/01 07:01
35F：→ patty0702: 30KG壺鈴超級重的耶... 03/02 01:02