作者levs (levs)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂率過30%健康出問題
時間Mon Feb 20 18:53:33 2023
近十幾年來已經有三次這種狀況
發現身體出狀況時都是剛好體脂率30左右
每次都是大概花三個月左右讓體脂率降下來之後
症狀就減輕了
幾個月前我有以下幾個症狀/狀況:
(身高165體重56-57,體脂29-30)
1.走路感覺無力
2.胃食道逆流復發
3.定期體檢發現低膽固醇紅字(超過一點點)
4.腰圍變很粗史上最粗
5.體脂計內臟脂肪4 史上第一次
6.有兩次半夜被自己打呼吵醒，過去沒打呼過
7.肥到有雙下巴（舌頭放嘴巴中下面的位置，已改成貼上顎，目前是不管放哪都沒雙下巴
了）
目前以上狀況透過增加運動量與活動量後已全部解決
走路變有力、持續數月的胃食道逆流沒了
低膽固醇降了10
腰圍減少8公分
內臟脂肪3
2019年也有過胃食道逆流復發
也是花大概三個月增加運動量把體脂減低幾趴之後症狀沒了
因為已經不是第一次這樣
我在懷疑我是不是體脂超過30趴健康就會出問題
但我前陣子看到政府調查統計大多數台灣女生約有九成體脂都超過30
總不可能全台灣九成女性健康都有狀況吧？
還是我只要想我這個人體質就是這樣就好了？
煩請前輩們指點迷津 感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 92.38.165.92 (韓國)
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1F：推 Basket0205: 這裡不是醫生ㄟ 三次了居然不想去看醫生02/20 19:26
感謝回答
請問是不是指即使我沒症狀了
這篇疑問還是可以拿去門診問醫生？
會在這裡問是因為
我以為肥胖是生活習慣的問題
體型跟體力問題應該不用看醫生
胃食道逆流第一次遇到時看過醫生
但是吃藥沒改變
後來是靠自己調整治好的
以結果來說這次也是啊
沒有把這裡當醫生的意思
我想問的是體脂30%左右真的會影響健康嗎？
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/20/2023 19:59:04
2F：推 chuck1030: 腰圍比較能反映代謝症候群吧 體脂率會受到肌肉量的影響02/20 21:13
3F：→ chuck1030: 衛服部的標準印象中女性要低於80公分 男性9002/20 21:13
感謝回答
原來腰圍比較能看出症狀類的狀況嗎？
之前兩次都沒量不過這次有量
人生中沒這麼接近80過真的嚇到我了
目前是6開頭
算了寫出來沒差吧反正粗腰阿桑
是69.5
幾個月前胖到78嚇死我了
說不定之前也是很粗
但這次會量正是因為視覺上太明顯了QQ
崩潰
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/20/2023 21:21:46
4F：推 kissung: 已經影響到妳的生活了、趁年輕時好好維持健康身材吧02/20 21:30
每隔幾年換環境或生活方式就發生
這樣感覺平常要很小心...
5F：推 cjchiu: 會影響，然後減重有機會改善膽固醇02/20 21:43
原來如此
6F：推 cloudman: 肥胖本身就是慢性病喔，進而衍生更多的疾病或是不適02/20 22:30
7F：推 cloudman: 不清楚超過30趴會不會導致疾病，但可以肯定的是健康絕02/20 22:32
8F：→ cloudman: 對有問題，只是有沒有顯示而已02/20 22:32
9F：→ cloudman: 也許對你來說30剛好是臨界點吧02/20 22:33
原來肥胖就是病啊
看來我只能認命過注意體脂的生活了
10F：推 usoko: 請看醫生 女性雖然脂肪傾向於累積在臀部與四肢 但腰圍如果02/20 22:34
11F：→ usoko: 相較於其他地方增加得較快 可能是你的體質較容易累積在內臟02/20 22:35
12F：→ usoko: 內臟脂肪容易造成一堆疾病 我以前也有脂肪肝02/20 22:36
13F：→ usoko: 現在已經回不去高體脂的生活了 低脂一身輕02/20 22:37
希望不會有下次
如果下次又有就去先看醫生好了
14F：推 Radiomir: 減重治百病, 過40歲後沒肚子和年輕時沒近視一樣爽...02/20 22:45
最近消了不少也是心情蠻好的
缺點就是褲子得重買
15F：推 boy1031: 女30歲後35%內比較合理，不過也有可能有人天生低體脂30%02/21 07:05
16F：→ boy1031: 身體就受不了，至於你說的1-5點都算正常，我妹才20歲瘦瘦02/21 07:05
原來那麼年輕也會嗎？
17F：→ boy1031: 的也有類似問題。倒不如說30歲以後還頭好壯壯跟20歲毫無02/21 07:05
18F：→ boy1031: 差異的人蠻少的，一般都是放給身體爛，30歲比20爛正常，602/21 07:06
19F：→ boy1031: 0歲比50爛正常。想認真逆天，向天再借20年，60歲當成40，02/21 07:06
20F：→ boy1031: 80當成60再過的沒幾個人，因為很反人性，社會不鼓勵你，02/21 07:06
21F：→ boy1031: 婚配市場也沒優勢，經濟能力上也沒好處，只有超過50歲要02/21 07:06
22F：→ boy1031: 幫爛身體買單才有用了，甚至有人50幾歲健檢單都是紅字還02/21 07:06
23F：→ boy1031: 能透過健康生活改善的也能活到80幾。理論上健康很好，但02/21 07:07
24F：→ boy1031: 要實際跟同齡人拉開差距要很久，長久太健康也會習以為常02/21 07:07
25F：→ boy1031: ，感覺付出很多心力也是一樣活，何必給自己各種健康限制02/21 07:07
我也不想那麼累但主要是胃食道逆流很不舒服
而且有時嚴重會影響睡眠
我真的很重視睡眠
26F：推 sheldonlord: 我體脂超過30但脂肪都長在腿跟屁股 所以一開始沒在跑02/21 08:02
27F：→ sheldonlord: 健身房的時候完全沒發現自己緩慢變胖 是某天同事找我02/21 08:02
28F：→ sheldonlord: 一起運動才發現體脂大超標 還好內臟脂肪率很正常02/21 08:02
恭喜 幸好沒堆在內臟脂肪
29F：推 capai: 好奇在哪裡看到台灣女生九成體脂30%的資訊～google02/21 08:49
30F：→ capai: 查關鍵字沒看02/21 08:49
31F：→ capai: 到02/21 08:49
之前板上我的舊文有
32F：推 argyle: 或許問題的根源是運動量太少 而不是體脂超過30？ 02/21 09:07
可是每次出事時都有基本步數
我再回頭觀察看看紀錄
33F：推 FarkU: 體重輕，體脂高，是真的油。02/21 09:26
34F：→ FarkU: 喔 抱歉 原來是女的02/21 09:27
女的還是油啊XD
感謝幫忙貼來
36F：推 Victory2: 樓上那篇就是原Po的文章啊02/21 09:56
是的
37F：推 iamoldtwo: 至少妳不會散步當有運動。全面肌肉練起來再看看吧☺02/21 11:05
38F：→ iamoldtwo: 那些隨便動沒控制體脂卻沒出事，就只是體質好或無視體02/21 11:05
39F：→ iamoldtwo: 檢問題☺02/21 11:06
最近三個月做法是每天快走
刻意爬樓梯
最近一個多月開始
每天棒式 仰臥起坐 伏地挺身
目前棒式可以撐到90秒繼續努力中
跑步偶爾而已 這樣算運動嗎？
伏地挺身沒進步
手臂還是一樣沒力痛苦的要死
但我是懶阿桑不想太努力
目前還是想繼續做這些觀察看看
40F：推 omanorboyo: 內臟脂肪4沒很高吧02/21 11:20
我覺得最可怕的是
因為我已經是阿姨年紀了
活這麼久至今以前就算體脂一樣升到30.多
那種卯起來集中每天量的時期也從來沒有4過
腰也沒這麼粗過
對我來說4真的非常可怕
謝謝以上各位回答
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:29:25
41F：推 littlebun: 女性減脂期最低到16 跟目前增肌體脂到25 健檢數字都02/21 11:31
42F：→ littlebun: 是差不多的 另外女性體脂降下來會有其他問題的 荷爾蒙02/21 11:31
43F：→ littlebun: 什麼都會亂掉 人只要維持平衡就好了02/21 11:31
請問是指減到25就算保健範圍了嗎？
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另外像板友們常說的增肌
到底要做到什麼程度
去測ACCUNIQ時有列標準範圍
只要能達標就可以了嗎？
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
上面兩項是左右手臂
中間軀幹
下兩項雙腿
44F：推 alice78226: 每個人最適體脂不一樣。但妳的神經比較有在工作，有自02/21 11:46
45F：→ alice78226: 覺，大部份人是習慣不正常，習慣胃食道逆流、習慣走路02/21 11:46
46F：→ alice78226: 無力、習慣爬樓梯喘、習慣走路歪一邊、習慣睡不好。02/21 11:46
那樣不是很不舒服嗎？
意思是大多數不舒服的人會忍嗎？
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 11:53:54
47F：推 iamoldtwo: 增肌的基本肌群和多元選擇妳可以去muscle 版問☺ 我也02/21 11:51
48F：→ iamoldtwo: 会提供一些方式。去集思廣義更好☺02/21 11:51
去那邊會被罵翻吧
49F：推 miney: 台女9成體脂破30%！？這數據沒問題嗎02/21 12:03
我也是覺得很驚訝可是昨天女板就有一篇是女生高瘦測出來34%
50F：推 kukocno31: 真的是每個人身體不太一樣，我有一年也是胖到超過30%，02/21 12:20
51F：→ kukocno31: 結果體檢檢查出三酸甘油脂過低，我一臉問號（膽固醇三02/21 12:20
52F：→ kukocno31: 高等等那些都正常）02/21 12:20
看來真的是個體差異問題耶
謝謝分享實際經驗
53F：推 argyle: 棒式姿勢正確是很累的 不是撐得越久越好02/21 12:21
一開始三十秒就撐不住了
後來漸漸改45秒 一分鐘 90秒
90秒後半會狂抖還是硬做
我也覺得大概姿勢不太正確
但同一種錯誤姿勢能漸漸撐比較久也算進步吧
感謝以上各位建議與分享
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 12:55:54
54F：推 cjchiu: 棒式改深蹲吧！棒式的意義不大，畢竟它練不到大肌群，而且02/21 13:03
55F：→ cjchiu: 練久會習慣用其他部位代償02/21 13:03
深蹲一開始有做 不排斥
但我後來發現一次跑兩格樓梯對我來說比較累
所以後來就用樓梯
56F：推 littlebun: 我體脂最低的時候膽固醇也是300up 體質問題 膽固醇是人02/21 13:30
57F：→ littlebun: 體分泌高於飲食攝取 你只要開始重量訓練 建立習慣就好02/21 13:30
58F：→ littlebun: 最簡單就是找教練 看那些網紅菜單大多是垃圾02/21 13:30
我沒看過網紅菜單
棒式是看書上說有效才做的
伏地挺身跟仰臥起坐則是以前到現在常聽一般人在做的家常運動
我不太想從事對我來說不可能長久持續的運動
因為就算我去做了
如果沒辦法持續也只是曇花一現
目前大概就先做這幾種繼續看能改進多少
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/21/2023 15:41:27
59F：推 dodoru: 我是覺得你的想法不用被數字綁住。就算是兩個身高體重體 02/22 23:10
60F：→ dodoru: 脂甚至歲數都一樣，原本也都沒有什麼特殊疾病的人，身體02/22 23:10
61F：→ dodoru: 狀況也是不會相同的。02/22 23:10
62F：推 dodoru: 所以你超過某個數字可能身體會明顯機能下降、身體容易不02/22 23:13
63F：→ dodoru: 舒服，加上其他問題等等…其他人的確不一定會這樣。02/22 23:13
64F：→ dodoru: 人需要長期了解自己的身體，並且一定程度的認命啦。02/22 23:14
最近正在努力接受這個現實
看來真的只能認命了
我就是只能當有限度的泡芙人
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 02/23/2023 10:06:43
65F：推 ohmyg0d: 165/57 我以為算標準耶 原來還是過胖喔02/23 18:29
政府設的標準 體脂30趴以上算過重阿
就泡芙人QQ
※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/23/2023 18:57:17
66F：→ naomie: 你的內臟脂肪並不高欸，你寫的症狀應該都是體質問題（或02/27 19:18
67F：推 mabo750166: 體脂30以上超過10年 每年健檢除體脂外全部綠字02/28 08:54
謝謝意見，看來應該真的是個人體質問題
補上之前沒寫到的當時出現的健康問題
6.有兩次半夜被自己打呼吵醒，過去沒打呼過
7.肥到有雙下巴（發現自己舌頭放嘴巴中下面的位置，目前已改成貼上顎，目前是不管放
哪都沒雙下巴了）
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/01/2023 08:09:24
68F：推 shingatter: 我用歐姆龍量，體脂17%但內臟脂肪最低7，看不懂4哪裡 03/10 16:16
69F：→ shingatter: 需要緊張 03/10 16:16