作者mukuro (把夢變為現實)
看板FITNESS
標題[問題] 不運動只靠飲食瘦下來？
時間Fri Feb 17 19:16:56 2023
最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？
另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？
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1F：→ a22650619: 後燃效應是有 但是少到可以當沒有 02/17 19:52
2F：推 iceafu: 有可能啊，我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤，但就碰到停滯 02/17 20:09
3F：→ iceafu: 期了才開始搭配運動，這時運動體重負擔就減輕了，雙管齊 02/17 20:09
4F：→ iceafu: 下就繼續瘦，現在固定會運動不是為了瘦身，就是健康習慣 02/17 20:09
5F：推 iceafu: 不過我原本是大體重，所以一開始飲食控制成效特別好 02/17 20:11
6F：→ iceafu: 現在BMI到正常值後，就算飲控跟運動也很難瘦，幅度變慢 02/17 20:14
7F：推 levs: 我20年前有這樣過，但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這 02/17 20:16
8F：→ levs: 樣靠節食的話又會把自己代謝弄低，長期下來不是好事，而且 02/17 20:16
9F：→ levs: 不一定都是減到脂肪喔。 02/17 20:16
10F：推 levs: 代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖，而且到那時 02/17 20:19
11F：→ levs: 變胖要再減就沒之前那麼容易了。 02/17 20:19
12F：推 bovobago000: 1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了 02/17 20:21
13F：→ bovobago000: 但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會 02/17 20:22
14F：→ bovobago000: 被這版接受 02/17 20:22
15F：推 levs: 這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志 02/17 20:23
16F：推 FarkU: 是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間，不然可能 02/17 20:27
17F：→ FarkU: 就只是暖身而已。 02/17 20:27
18F：推 kumalun: 只靠吃就超簡單熱量赤字就好，曾經從120減到75，可是再 02/17 21:35
19F：→ kumalun: 來一次我一定會配上重訓運動 02/17 21:35
20F：推 omanorboyo: 跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快 02/17 22:03
21F：推 sambible: 瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖 02/17 22:03
22F：→ omanorboyo: 要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事 02/17 22:04
23F：→ hoks: 減得比我快，該知足了…… 02/17 22:07
24F：→ hoks: 我每天運動量逼近攝取的熱量 02/17 22:08
25F：→ hoks: 將近一個月下來也是只減2公斤而已 02/17 22:08
26F：→ usoko: 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的 02/17 23:04
27F：推 cubegaga: 通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重 02/17 23:05
28F：→ usoko: 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質 02/17 23:05
29F：→ cubegaga: 基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿 02/17 23:05
30F：推 s2500205: 肌肉耗能沒那麼神，主因還是有在持續運動增加消耗 02/17 23:34
31F：→ linkunyin: 我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤，也都有正常吃，體 02/17 23:35
32F：→ linkunyin: 脂降了有10%吧，掉了少許肌肉 02/17 23:35
33F：→ linkunyin: 最早90公斤的時候沒有量 02/17 23:37
35F：推 noomlluf72: 你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課，教練說運 02/17 23:38
36F：→ noomlluf72: 動到一定強度，心律夠高是可以產生這效果沒錯~ 02/17 23:38
37F：推 amber626: 減肥本來大部分就是靠飲食控制，肌肉沒那麼好練，耗能也 02/18 00:22
38F：→ amber626: 沒有那麼神+1 02/18 00:22
39F：→ sambible: 66kg體重配30kg肌肉 很好 02/18 00:30
40F：推 se2422: 可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動 02/18 00:34
41F：→ se2422: 不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@ 02/18 00:38
42F：推 Radiomir: 我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了 02/18 00:50
43F：→ Radiomir: 每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引 02/18 00:50
44F：→ Radiomir: 體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD 02/18 00:50
45F：推 kenhiro5566: 單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦 02/18 04:13
46F：→ kenhiro5566: 下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉 02/18 04:13
47F：→ kenhiro5566: 練起來 體態才比較好看 02/18 04:13
48F：→ dianwei6599: 本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已 02/18 06:11
49F：推 Like5566Like: 單純減重 確實只要飲食控制就好 02/18 07:41
50F：推 gcobc37695: 除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個 02/18 07:48
51F：→ gcobc37695: 月14公斤 沒運動 給你參考 02/18 07:48
52F：→ gcobc37695: 231有特別去吃到TDEE 02/18 07:49
53F：推 blueviolet: 我應該吃得比你多，運動量相似，一個月也是緩慢瘦1公 02/18 09:25
54F：→ blueviolet: 斤多而已，但我是5X瘦到4X的小基數，這個速度感覺很o 02/18 09:25
55F：→ blueviolet: k 02/18 09:25
56F：推 machiusheng: 本來就是要靠吃 運動是加分 02/18 09:30
57F：推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得 02/18 09:47
58F：→ maluko411: 很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。 02/18 09:47
59F：推 maluko411: 合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公 02/18 09:58
60F：→ maluko411: 斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外 02/18 09:58
61F：→ maluko411: ，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 02/18 09:58
62F：→ maluko411: ，減下來能維持住才是最重要的。 02/18 09:59
63F：推 likeaprayer: 我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法 02/18 10:49
64F：→ likeaprayer: 期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著 02/18 10:49
65F：→ likeaprayer: 過程是1年多 02/18 10:51
66F：→ likeaprayer: 要健康瘦不建議這樣做 02/18 10:52
67F：→ snsn: 食物產熱效應可以看看 02/18 11:23
68F：推 levs: 節食會有焦躁或其他情緒是正常反應，因為我們是人類本來就是 02/18 11:28
69F：→ levs: 該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到 02/18 11:28
70F：→ levs: 講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言，看看這人是不是有在節 02/18 11:28
71F：→ levs: 食或飲控，常常被我猜中-_- 02/18 11:29
72F：→ levs: 遇過一個168的每個推文都在噓，內容都在罵髒話，超可怕。 02/18 11:29
73F：推 AshleyChao: 如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒 02/18 11:44
74F：推 fatpiggy0916: 想聽linkunyin大大分享！看之前只有2013年的發文， 02/18 13:17
75F：→ fatpiggy0916: 好佩服可以在半年左右往自己目標邁進！ 02/18 13:17
76F：推 ellen1987: 我朋友是非常認真的飲控，完全不運動也是瘦了10幾公斤 02/18 14:24
77F：推 g98675: 如果沒辦法做到少吃多動的話，就要有意識的選擇吃的食物。 02/18 14:38
78F：推 sharon87423: 可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就 02/18 16:02
79F：→ sharon87423: 很明顯(？ 02/18 16:02
80F：→ sharon87423: 但不知道基數大or小 減的效果有沒有差 02/18 16:03
81F：推 kagf: 單靠飲食能瘦啊 02/18 17:17
82F：→ kagf: 初期體重越重 瘦的越快 02/18 17:19
83F：推 FarkU: 正常60你吃100退回吃60，這叫回歸正常，不叫節食，所有的 02/18 17:20
84F：→ FarkU: 不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。 02/18 17:20
85F：→ kagf: 可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度？承受多 02/18 17:25
86F：→ kagf: 久時間？ 02/18 17:26
87F：推 p09171989: 可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會 02/19 08:08
88F：→ p09171989: 比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w 02/19 08:08
89F：→ p09171989: g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好 02/19 08:08
90F：→ chigo520: 不吃就會瘦了啊… 02/19 11:36
91F：→ chigo520: 你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦… 02/19 11:37
92F：推 nashQ: 之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控，但是沒有效果（可能 02/19 12:35
93F：→ nashQ: 細節做的不好？），但加入運動之後，體重降得比較快 02/19 12:35
94F：→ edwinfan1974: 我自己的體驗，是 02/19 23:28
95F：推 a456618: 飲食控制本來就是最有效的辦法 02/20 01:01
96F：→ a456618: 運動可以不做 飲食不能沒控制 02/20 01:02
97F：推 whitehumor: 借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據 02/20 17:31
98F：→ whitehumor: 嗎？人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理 02/20 17:31
99F：→ whitehumor: 解 但這難道不是暫時的嗎？真的會有長期基礎代謝變低 02/20 17:31
100F：→ whitehumor: 的情況嗎？ 02/20 17:31
101F：→ bovobago000: 我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況 02/20 21:33
102F：→ bovobago000: 下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代 02/20 21:33
103F：→ bovobago000: 謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高 02/20 21:33
104F：→ bovobago000: 在同樣公斤數下代謝會比較高 02/20 21:33
105F：推 memalina: 之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息 02/21 09:35
106F：→ memalina: 但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg 02/21 09:36
107F：→ memalina: 飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好 02/21 09:37
108F：→ memalina: 但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累 02/21 09:38
109F：→ bndan: 靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身 02/21 14:08
110F：→ bndan: 體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的 02/21 14:08
111F：→ bndan: 耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級 02/21 14:08
112F：→ bndan: 的 相反的 你身體脂肪和肉不極端（通常不特別迴避勞動會是 02/21 14:09
113F：→ bndan: 這種）這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多 02/21 14:09
114F：推 machiusheng: 如果你知道跑步一小時才消耗多少卡路里 你就知道少吃 02/23 08:20
115F：→ machiusheng: 一碗飯更重要 02/23 08:20
116F：推 a89182a89182: 不超過就是維持體重 02/24 08:47
117F：→ a89182a89182: 你知道嗎你一天少吃700卡 一個月也才瘦三公斤 02/24 08:48
118F：→ lee1112: 重訓有氧主要是體態跟精神會變好 搭配飲食效果才會加倍 03/01 13:18
119F：→ lee1112: ！簡單說就是少吃多動 不難 考驗毅力而已 03/01 13:18
120F：→ ronale: 一個月2公斤正常速度 03/08 23:36
121F：→ ronale: 再吃少一點倒是真的 03/08 23:37
122F：推 susuplay: 跟基因有沒關係啊...我朋友都40多了也沒特別做啥一樣60 03/15 01:07
123F：→ susuplay: 出頭... 03/15 01:07
124F：推 susuplay: 目前也在減..如果168(加不喝飲料和零食)就只正常吃兩餐 03/15 01:13
125F：→ susuplay: 有效嗎?我食量不大...晚餐頂多一個池上便當(這樣可嗎？. 03/15 01:14