作者WireShark (只有對錯，沒有性別)
看板FITNESS
標題[問題] 在家重量訓最少的器材是？
時間Tue Jan 31 01:26:38 2023
也步入中年了
年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌
那種念頭早就煙消雲散了
忘記什麼時候就懶得運動
然後最近一兩年開始
這酸那酸的，血壓也開始飆高了
還變得很難硬起來
連打噴嚏也會閃到腰
老了，真的老了
現在不求有大肌肌
只求重量訓練能維持生理機能和健康
想請問如果要在家健身 (作健康的
那麼最少最少要有那些器材
我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*
我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動
才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了
有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿
再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀
請問各位大德有更好的建議嗎？
註：我岳父很早就有養生觀念
每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道
可目前75歲了走路穩健
但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行
我希望我的狀況能比他好
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婚姻四大兇手：
1.媽寶男，生活無趣，為人無趣，全身窮得只剩下錢，扛不住婆媳問題。
2.女本位主義台女，自我中心，自己永遠是對的，不懂互相，把別人付出當理所當然。
3.惡婆婆，腦袋都是過時觀念，不尊重人，用身份壓人，和媳婦爭寵。
4.本位主義，什麼都站在自己的角度看世界，不尊重另一半的感受。
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1F：推 halulu: 可調式bench?- 01/31 01:27
2F：→ rax921930: 男生24壺鈴感覺過輕 01/31 01:42
3F：→ rax921930: 不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了 01/31 01:43
4F：推 B0Y0: 迪卡儂彈力帶打天下 01/31 02:08
5F：推 peacekingdom: 覺得你的想法不錯，你本人喜歡最重要，因為運動要 01/31 04:37
6F：→ peacekingdom: 持久～by物理治療師 01/31 04:37
7F：推 ydocxam: 單槓 01/31 06:41
8F：推 levs: 個人經驗，健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡 01/31 07:17
9F：→ levs: 的地方而且沒腳踏車可騎，每天大概走6千步左右偶爾跑步，還 01/31 07:18
10F：→ levs: 以為這樣就可以了，結果有天爬坡發現很喘，剛好看到肌少症測 01/31 07:19
11F：→ levs: 試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處)，發現 01/31 07:20
12F：→ levs: 圈得住還有縫隙，嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地)， 01/31 07:20
13F：→ levs: 發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力)，才知道事 01/31 07:21
14F：→ levs: 情大條了，去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯，現在小腿已 01/31 07:22
15F：→ levs: 經圈不住了，圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡 01/31 07:22
16F：→ levs: 爬樓梯變有力穩健。 01/31 07:23
17F：→ levs: (抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;) 01/31 07:25
18F：推 tungpayton: 大肌群 胸、背、腿、核心，單槓加吊環上半身跟核心就 01/31 08:00
19F：→ tungpayton: 足夠了，腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類 01/31 08:01
20F：→ tungpayton: 心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了 01/31 08:02
21F：推 tungpayton: 不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力 01/31 08:12
22F：→ tungpayton: 如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶 01/31 08:14
23F：→ ceca: 可調式啞鈴加卧推椅 01/31 08:25
24F：→ ceca: 如果更少是可調式啞鈴，卧推椅可以省 01/31 08:26
25F：→ ceca: 卧推用地板卧推，上胸用斜舉啞鈴練 01/31 08:26
26F：→ ceca: 另外75歲？你只要跳跳舞，打打太極拳，就可以跑了 01/31 08:28
27F：→ ceca: 75歲是什麼鬼標準，95歲吧 01/31 08:28
28F：→ ceca: 75歲身體爛掉的，是要探討生活缺點，而不是多做什麼 01/31 08:29
29F：→ ceca: 我爸72歲快73歲，不要說每天要收整棟透天垃圾，四樓貓砂 01/31 08:31
30F：→ ceca: 好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱（對喔整棟四樓大面積透天） 01/31 08:32
31F：→ ceca: 他到台中自己房子會，走500公尺到火車站 01/31 08:32
32F：→ ceca: 搭火車到台中，再走兩公里到水湳附近，之後當天再走回來 01/31 08:33
33F：→ ceca: 走路速度跟一般人（30歲）差不多 01/31 08:33
34F：→ ceca: 他現在運動大概仰臥起坐和打太極拳，科科 01/31 08:34
35F：→ ceca: 我丟在爸媽家的深蹲架他根本沒用過 01/31 08:34
36F：推 fashsboy: 個人覺得騎自行車很棒，但是需要偏向競技的強度 01/31 08:44
37F：→ omanorboyo: 一顆壺鈴其實就夠了 01/31 09:05
38F：→ omanorboyo: 剩下是看有沒有持之以恆的動力 01/31 09:06
39F：推 littlebun: 壺鈴萬用 有氧重訓 一次滿足 01/31 09:20
40F：推 levs: 住透天真的有差，以前住家裡三樓(電腦在四樓)整天上上下下 01/31 10:12
41F：→ levs: 從來沒煩惱過腿沒力的問題，工作要跑外勤或無塵室整天繞， 01/31 10:12
42F：→ levs: 不管走多少步都不會累爬樓梯用跳的，穿高跟鞋還能跑... 01/31 10:13
43F：→ levs: 我最近爬捷運站長樓梯就是想仿效以前住透天能爬很多樓梯情境 01/31 10:13
44F：推 chu: 目前室內有壺鈴 腿/雙槓 胸背/彈力帶，室外有吊環 覺得夠用 01/31 11:49
45F：→ maxjeng: 兩支30kg啞鈴可調共60kg+角度可調訓練椅。共兩樣最簡單 01/31 13:25
46F：→ maxjeng: 又可練全身 01/31 13:25
47F：→ maxjeng: 壺鈴非必要，如需，也有啞鈴改壺鈴的把手套件 01/31 13:26
48F：推 a1121210: 每天爬樓梯上下+單槓力竭 三組 01/31 15:26
49F：推 a1121210: 我一樓小桌子放水跟血氧夾 爬三樓喘氣後拉門上槓 之後下 01/31 15:31
50F：→ a1121210: 樓 喝水量血氧 如此反覆 01/31 15:31
51F：推 Like5566Like: 爬樓梯會喘說不定是心臟問題 01/31 16:27
52F：推 Radiomir: 下半身我練單腳蹲,上半身練站姿滾輪,出去買飯拉個單槓 01/31 17:28
53F：→ Radiomir: 單腳蹲用10~15kg+體重就很夠練了, 以上是我極簡訓練法 01/31 17:28
54F：→ watanabekun: 75歲還保有活動能力明明是很好的目標，95歲啊... 02/01 00:36
55F：→ watanabekun: 只能說活在這個呼吸都有致癌風險的年代不要太相信人 02/01 00:37
56F：→ watanabekun: 體的耐用年限 平均壽命+2SD可不是努力就一定辦得到 02/01 00:38
57F：→ watanabekun: 以流行病學來說，以活動很高齡還有自主能力為目標首 02/01 00:40
58F：→ watanabekun: 先就是如何避免中風，肌少症雖然近年國內很愛講但其 02/01 00:40
59F：→ watanabekun: 實不算排名前幾大的問題，還不如避免跌倒 02/01 00:41
60F：→ watanabekun: 另一個占文明國家前幾大死因的癌症的話一半看命，有 02/01 00:42
61F：→ watanabekun: 些人還真的是健康一輩子，病史上第一個診斷就癌症末 02/01 00:43
62F：→ watanabekun: 期，現代人生活環境接觸的物質太複雜，個人能做的極 02/01 00:43
63F：→ watanabekun: 限就是消除已知的風險因子，但仍然有機率閃不過 02/01 00:44
64F：推 a1121210: 不管年輕還是老邁，避免失能，從還有行動力就要保持 02/01 00:50
65F：推 levs: 把腿練壯一點避免肌少症就是在避免跌倒啊... 02/01 06:56
66F：推 DIDIMIN: 先徒手健身+有氧運動開始，建立運動習慣在慢慢買器材 02/01 10:05
67F：推 FarkU: 壺鈴 02/01 10:47
68F：→ kenhiro5566: 壺鈴+單槓 02/01 15:46
69F：→ cubegaga: 要有1rm的80%以上壓力刺激 對肌肉骨質才會有向上適應的 02/01 18:31
70F：→ cubegaga: 反應 家裡要能放那麼重很麻煩 02/01 18:31
71F：推 tommyfly: 可調式啞鈴+臥推椅…+1.. 02/01 22:45
72F：推 kairi: 握小腿測肌少症的方法根本廢，我三項400多公斤，但測出來 02/03 12:06
73F：→ kairi: 是肌少症 好好笑 02/03 12:07
74F：推 a1121210: 小腿圍只是肌少症的一個風險項目，不能握住狀況下表示 02/04 02:17
75F：→ a1121210: 肌肉少風險高要去做其他的檢測確認，如握力跟走路 02/04 02:17
76F：推 a1121210: 我看小腿圍只是一個快速的方法不用什麼器材，而且有的人 02/04 02:21
77F：→ a1121210: 手指長很容易fail 02/04 02:21
78F：推 flert: 要全面性可以考慮划船機，我推BGYM的W600 02/09 13:55
79F：→ flert: 背、手、腹部和腿都練得到，收起來也不占空間 02/09 13:56
80F：推 SamuelKL: 24壺鈴不錯，還可以做壺鈴擺盪 很高效的運動 04/05 11:55