作者chabaterii09 (小豆子)
看板FITNESS
標題[問題] 關於教練輔助
時間Sat Jan 21 12:27:23 2023
大家好
各位健身大大們新年快樂
先祝大家身體健康 鴻兔大展 兔年豹好運～
小弟是重訓新手
約5年前有請過一次教練
當年從空槓都很吃力慢慢給教練操到能加一點重量
但是後來沒請教練改成自己練之後就一直沒有長進
也部分因素是近大約3年左右練的比較不頻繁
所以最近又想試試找教練來提昇
昨天約了家裡附近的健身房教練上了一次試上
產生了一些疑惑
因為我沒有那麼了解
想問問大家都看法
試上過程中的滑輪下拉
我平常訓練的重量是85磅
教練有請我先拉一組看看姿勢
後面幫我調整姿勢後
直接幫我改成130磅
我說這個重量我沒辦法
但是他堅持我可以
然後就在教練的輔助下做完了5組
教練表示他並沒有輔助我太多
實際上只有在下拉的那瞬間借力而已
剩下都是我自己拉的
但是我困惑這是有可能的嗎？
我自己平常自主訓練我想上到100磅連想拉8下都有困難
但是今天有明顯感覺背肌痠痛
實在不確定我是不是真的搞錯了？
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1F：推 sunshinecan: 休息後獨自用調整過的姿勢試拉?(建議重量慢慢加) 如01/21 13:13
2F：→ sunshinecan: 果拉不動可能就是當時教練幫太多01/21 13:13
我週二試試看
但是我其實滿確信我應該拉不動
3F：推 devan35783: 自己也可以借力試試看01/21 14:43
請問這是指我去幫人借力看看嗎？
4F：→ ceca: 用手發力拉會拉不動,用背闊發力就可以.01/21 15:27
5F：→ ceca: 這是用力方式的差異...而用力方式會跟你姿勢和用力法有關.01/21 15:27
6F：→ ceca: 另外,滑輪下拉角度不同,刺激的部位也有些不同.01/21 15:28
7F：→ ceca: 稍微後仰主背闊應該是力量最大的位置.01/21 15:29
8F：→ ceca: 不過很多位置是你要知道再練甚麼才去練.01/21 15:30
9F：→ ceca: 就像頸後,或是後仰45度...你要知道它主要練哪裡.01/21 15:30
10F：→ ceca: 不知道的話還是用最常見型態的方式比較好.01/21 15:31
我知道是練哪邊唷
我沒有後仰
只是當時真的覺得是教練幫拉的
但是他又說他只有開頭有輔助
所以才想問問
11F：推 IGOTANORCA: 有上課就直接問教練他的看法01/21 17:05
12F：→ IGOTANORCA: 比在這裡隔空抓藥強01/21 17:05
當下有問唷
但是那個教練是說其實是我自己拉的
只是我懷疑了
我覺得85->130有點太離譜了
13F：推 little0817: 有種教練是想讓學生有信心，覺得自己可以在教練的幫助01/22 07:28
14F：→ little0817: 下進步很快，但也有的教練會循序漸進先調姿勢，重量是01/22 07:28
15F：→ little0817: 慢慢加上去。01/22 07:28
16F：→ little0817: 我人生的第一堂教練課，想賣課的教練在我連深蹲都不會01/22 07:34
17F：→ little0817: 時就讓我去練蹲舉，然後說我一定行。但後來我換了一01/22 07:34
18F：→ little0817: 個教練買課，他就是慢慢從基礎來，大概上了10堂課才01/22 07:34
19F：→ little0817: 教蹲舉。（我是肌力超弱的女生）01/22 07:35
我其實最大的問題其實是
如果這個教練上課方式是這樣
很怕是都靠教練借力
我是否不太容易進步呢？
我也是以為循序漸進會比較好
※ 編輯: chabaterii09 (39.9.190.175 臺灣), 01/22/2023 20:39:51
20F：推 halulu: 我覺得其實你是可以的 只是你沒有信心 01/24 15:22