作者miney (午夜之子)
看板FITNESS
標題[問題] 單腳石膏能做的伸展/肌力訓練？
時間Fri Jan 20 09:11:03 2023
右腳踝受傷骨裂，骨科醫師讓包著石膏別觸地。歷經3週的荒廢，昨天發現肌肉萎縮明顯
，讓第一次骨頭受傷的自己很心慌，這樣休養100天後，是不是要單邊肌少症了 QQ 或者
軟組織沾黏...
原PO以前固定運動（健身房）、也常爬山；家裡有瑜珈墊/彈力帶/5kg啞鈴x2/跳繩。自己
想了下，似乎可以套著彈力圈練？
求問誰有經驗的，在不對腳踝負重狀況下，進行一些簡單/的伸展或肌力訓練？真的要在3
個月後、從一名單邊肌少軟腳王重新練起嗎？
右腳萎縮了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg
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1F：推 cubegaga: 你才幾歲 肌肉不會那麼容易掉啦== 01/20 12:18
2F：推 ghostforever: 你可以查交叉教育效應 你這狀態一定會掉力量跟肌肉 01/20 12:50
3F：→ ghostforever: 但善用交叉效應可以多少延緩程度 隔壁版也有人提過 01/20 12:51
4F：→ ghostforever: 查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu 01/20 12:52
5F：推 tilasmi: 肌肉會回來的，先安心探索一下目前可以做的功能和動作， 01/20 17:52
6F：→ tilasmi: 可以從關節活動範圍的控制訓練開始，做不到的部分，可以 01/20 17:53
7F：→ tilasmi: 加上想像，訓練神經系統！剛打開石膏真的都會覺得快昏倒 01/20 17:53
8F：→ tilasmi: 了，不過他真的會回來 01/20 17:53
9F：推 tilasmi: 也可以去找物理治療師，請他教一些復健的動作，一系列漸 01/20 17:55
10F：→ tilasmi: 進式的強度和難度 01/20 17:55
11F：推 Insatiable: 去物理治療所問物理治療師，進行幾次一對一療程吧。 01/20 18:20
12F：→ Insatiable: 除了肌力也會有角度與本體覺的問題 01/20 18:20
13F：推 cue: 加油，我也是腳踝骨裂，復原中 01/20 22:19
14F：→ MacArzy: 請別專注在你的小腿肌，急著訓練反而更容易二次傷害，先 01/21 17:00
15F：→ MacArzy: 將臀肌力維持著，等到未來復健小腿的生活，才能有良好的 01/21 17:00
16F：推 coqsportif: 在石膏裡做等長收縮、拆石膏後先著重關節活動度 01/28 09:52