作者elisiselisis (lulululululu)
看板FITNESS
標題[減肥] 減重減脂菜單求調整
時間Tue Jul 5 00:38:36 2022
性別：男
年齡：26
身高：178cm
體重：72
http://i.imgur.com/wgoH3HH.jpg
早餐：不吃
午餐：
平日為員工便當
假日會至超商挑
（ex.蕎麥麵+雞胸肉/ 雞肉飯糰+鹽水雞+茶碗蒸）
晚餐：
平日至超商挑
假日隨意吃
其他：
在同事建議下 運動日會喝一杯高蛋白
日常作息時間： 1點睡7點起
健康狀況：皆無
運動習慣：
目前是周2 周3 參加舞蹈課程1hr
周5 周日會在家中簡單運動
伏地挺身15下 x3組
深蹲20下+撐20秒 x3組
棒式1分鐘 x3組
之前有在板上發文請益過各位大大 非常感謝大家不吝分享經驗
現在的目標為 將體重降至65 且降低體脂
第一個月還算順利降了三公斤
但第二個月 體重只降了一公斤
於是想要調整飲食及運動頻率
若以減重減脂為目標 是否需要調整運動的方式及頻率？
爬文 是否需要穿插有氧慢跑？
飲食是否還有哪裡需要調整？
非常感謝各位大大！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.41.150 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1656952718.A.275.html
1F：→ jht37: 想減重/脂一律推薦生酮飲食+間歇斷食；運動只是輔助，加速 07/05 03:15
2F：→ jht37: 過程。初期不用太苛刻，低碳即可，然後一日兩餐168。等慢 07/05 03:15
3F：→ jht37: 慢上手，自然會走向更符合生酮定義的飲食內容，加上無過多 07/05 03:15
4F：→ jht37: 食慾不會餓所以轉為一日一餐+長斷食(36小時以上)。最後成 07/05 03:16
5F：→ jht37: 效是身體機能整個好轉，減重/脂只是其中一項附加好處。有 07/05 03:16
6F：→ jht37: 興趣搜尋以上關鍵字自行了解 07/05 03:16
原來如此 該來調整飲食了!
謝謝!!
7F：→ decorum: 168+低碳就好了 吃碳水讓人有幸福感 減重才能走得長遠 07/05 06:21
8F：→ decorum: 一般人只睡6小時不夠 也對減重不利 07/05 06:24
沒想到睡眠時間也會影響呢
作息也該調整了 非常感謝!!
9F：推 Jeter: 身高快180 體重想到65 你是想當難民嗎？ 07/05 08:15
因為運動量級原因想控制體重QQ
10F：推 Ruruto49: 隨意大概都吃些什麼呢？是說這體重應該是不用減 07/05 08:25
11F：→ Ruruto49: 是想要身形好看的話可以多做重訓雕塑身材 07/05 08:26
12F：→ Ruruto49: 以你的體脂來說，想要降低體脂"率"，增肌比較適合 07/05 08:28
因為周末晚上家人會買就會跟著隨便吃 如乾麵 牛排 夜市等等
自己在減重的過程運動表現好像沒有提升
想說先專心減重 完成後再慢慢調整其他方面
請問這個作法是否正確呢 謝謝!
13F：→ babelon: 你現在應該需要的是用增肌來降低體脂率@@體重已經不高了 07/05 08:43
請問邊減重邊增肌 是有辦法兩面兼顧嗎 還是一定得取捨一邊呢
謝謝您
※ 編輯: elisiselisis (117.56.241.43 臺灣), 07/05/2022 09:24:05
14F：推 halulu: 如果是因為比賽量級需要減重的話 你可以問一下你教練 而且 07/05 09:27
15F：→ halulu: 基本上是備賽期間會比較激烈 再者就是或許你吃超乾淨就能 07/05 09:27
16F：→ halulu: 有所改變了 07/05 09:27
17F：推 eddisontw: 178 72超瘦的欸 07/05 10:00
18F：→ eddisontw: 我覺得你吃太少了吧 早餐不吃 只吃兩餐都超商 營養不足 07/05 10:00
19F：→ eddisontw: 而且體脂率16.1 已經很標準了阿 65公斤是要變竹竿? 07/05 10:01
20F：推 williamw: 想減重 好的油（飽和脂肪）真的要吃 07/05 10:18
21F：推 togmogo: 什麼運動要減這麼多體重？ 07/05 11:22
22F：推 raylock1216: 原po有沒有想過這身高可能不適合你想去的量級這件事 07/05 12:10
23F：推 wzs30962: 增肌減脂我是最近有做到, 但增肌幅度不大(0.4kg), 體脂 07/05 12:37
24F：→ wzs30962: 則是從9.4降到7.4%，個人覺分開進行比較有效率。另外你 07/05 12:37
25F：→ wzs30962: 的身高減到65kg是不是有點減太多？ 07/05 12:37
26F：推 wzs30962: 修正一下增肌只是0.3kg, 然後飲食沒有特別管控, 會吃到 07/05 12:52
27F：→ wzs30962: TDDE。 07/05 12:52
30F：推 ro123eo: 身高體重跟你差不多 但我運動頻率是一周去四~五天萵苣 三 07/05 15:06
31F：→ ro123eo: 次重訓 一到兩次有氧課 看你要不要增加重訓比例 07/05 15:06
32F：推 h07880201: 如果是為了量級比賽的 嘗試量體重前脫水掉的體重比較 07/06 09:48
33F：→ h07880201: 多 比賽時恢復原本重量就等同跨級比賽了 07/06 09:48
34F：推 noomlluf72: 覺得可以穿插跑步或騎飛輪，消耗的熱量才多和快~~~ 07/07 00:47
35F：→ noomlluf72: 可以先去運動中心試試看，習慣了再去簽WG有團課那種， 07/07 00:47
36F：→ noomlluf72: 努力給他拚下去，那裡也有你喜歡上的舞蹈課程~~~ 07/07 00:47
37F：推 AngelHsien: 好理想的指數..... 07/08 23:35