作者decorum (當時明月在)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 為時半年的減肥心得分享
時間Sat Jul 2 20:55:02 2022
※ 引述《greatlong (茶茶)》之銘言：
: 運動----------------------------------------------------------------------
: 減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
: 可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
: 到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
: 的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
: 效果，就這樣默默來到了現在的體態。
一般人減肥大概在前兩個月有最顯著效果，約在6個月後進入停滯期，
因為身體已經到達新的平衡狀態，之後不要有太高的期待，
特別是對運動的效果有迷信的想法。
杜克大學的演化人類學團隊曾經在坦尚尼亞的採集狩獵部落做研究，
發現這些部落人一天的活動量，比起美國一般人7天的活動量還多，
但是身體實際消耗的熱量卻差不多。這結果讓研究團隊很吃驚，
懷疑測量方式有問題，於是在其他部落及美國本土用別的方法再測，
結果居然也是差不多。研究團隊得到一個結論：
如果你的活動量很大，身體會自動降低其他器官的熱量消耗。
因此想藉著劇烈或大量的運動來減肥，只會有短期的效果。
https://youtu.be/PnKrQXt44nQ?list=PL_zyKYPR3Xlz3ayHLGq3vmNNvB1eWcoiF
劇烈運動還有個問題：身體在承受巨大壓力後，需要休息來恢復。
如果不斷施以重大壓力，疲累的身體容易出狀況，要不是容易受傷或倒下，
嚴重的會猝死，所以我們常會看到職業運動員練就一身的壯肌，
卻為了莫名奇妙的理由受傷。運動鍛鍊固然重要，適度也是要嚴肅
考慮的事情。
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1F：推 kaisite2017: 樓下坦尚尼亞人 07/02 21:31
2F：推 chisy: 你真的完全體現看了一本書好像發現新大陸到處跟大家宣傳的 07/03 10:49
3F：→ chisy: 典範...我彷彿看到我女兒幼稚園的時候跟我分享學到新事物 07/03 10:49
4F：→ chisy: 的臉XD 07/03 10:49
5F：→ decorum: 我是連看了greatlong kaisite2017 兩篇採取大量運動減肥 07/03 11:08
6F：→ decorum: 提醒他們要小心 當然不是對尊貴有大智慧的歐巴桑講的呀 07/03 11:09
7F：推 ilovedirk41: 一般人要到大量運動很難 07/03 15:28
8F：推 greatlong: 多謝提醒 我自己也是有根據身體疲累感做休息一至兩天， 07/03 16:14
9F：→ greatlong: 也不一定每天的強度都那麼強，目前體感上覺得身體還能 07/03 16:14
10F：→ greatlong: 負擔 07/03 16:14
11F：推 lesautres: 一般人要做到客觀大量運動很難，但是如果喜歡運動，一 07/03 17:18
12F：→ lesautres: 不注意自己習慣的飲食量跟休息品質跟不上，也沒那麼難 07/03 17:19
13F：推 b19880115: 大量運動真的很危險。 07/03 18:12
14F：→ b19880115: 所以我都不運動，34天腰圍少了13公分，@@。 07/03 18:12
15F：推 tuny45m: 一般人要做到客觀大量運動很難 07/04 19:25
16F：推 CheeseLS1125: 注意自己習慣的飲食量 07/04 19:31
17F：→ alice78226: 對喜歡或是拿運動來抒壓的人來說，大量不難 07/04 21:19
18F：→ cloudman: 不難，但那是對特定族群。一般來說不太會有那種狀況，一 07/05 23:22
19F：→ cloudman: 天要大量，那時間就要不少 07/05 23:22
20F：→ cloudman: 說不運動，真的不鼓勵，運動的好處非常多。一般人真的 07/05 23:24
21F：→ cloudman: 不用擔心大量運動問題。 07/05 23:24
22F：推 l711470: 有的剛加入健身房就採取大量運動 07/17 23:51