作者kaisite2017 (colamilktea)
看板FITNESS
標題[心得] 五個月爬山減重7kg減脂3.5%
時間Sat Jul 2 09:10:35 2022
男 身高174cm 沒爬山前是電腦肥宅
2/1 體重79kg 體脂25.5 內臟脂肪10
7/2 體重72kg 體脂22.2 內臟脂肪8
主要是改變作息和午餐晚餐自己煮
原本是12am睡 8am起床 10am上班
現在10pm睡 5am起床 6am爬山2-3小時再上班
放假就多爬點
從一週爬山三天增加到五天 下雨就不爬
https://imgur.com/a/bCsDdx4
5:30am早餐 起司蛋餅 中冰奶或低糖豆漿
沒辦法奶茶太好喝 還是想喝
https://i.imgur.com/vdu86BZ.jpg
9am早餐(當天有爬山) 起司蛋餅或是雙層起司培根乳酪堡+大冰奶(一週只吃一次）
https://i.imgur.com/Aw5U7sr.jpg
午餐 自己煎雞胸肉 燙青菜/紅蘿蔔炒蛋
https://i.imgur.com/xY8PDji.jpg
https://i.imgur.com/eNUpn9c.jpg
晚餐 自己炒飯/炒麵 蔥爆雞胸肉 湯
炒飯
https://i.imgur.com/P9eQuuc.jpg
蔥爆雞胸肉
https://i.imgur.com/sBdLIF1.jpg
蛋花湯
https://i.imgur.com/yfHzUfM.jpg
這樣吃超飽的 很爽
一週會吃一次夜市
牛排 燒烤 珍奶 地瓜球
https://i.imgur.com/8uWOjbZ.jpg
對我而言這樣容易維持
早睡早起爬山 爽吃
現在一天不爬山渾身不對勁
沒有最好的減重減脂方法
找到適合自己的才是重點
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1F：推 cloudman: 推最後一段，不過蔬菜量可以再多一些0.0 07/02 09:22
2F：推 sea130281: 我很開心看到越來越多人捨棄超乾淨飲食減肥法，給推 07/02 09:36
3F：→ sea130281: 乾淨飲食減肥法害死太多肥宅中途放棄了 07/02 09:36
4F：推 yiyun51: 推 加油 07/02 09:43
5F：推 foxs9: 但效率超級差啊 有幾個人可以每天爬三小時山== 07/02 09:44
6F：→ kaisite2017: 你可以爬1-2小時 爬山的目的是為了持續運動且增肌減 07/02 09:48
7F：→ kaisite2017: 脂 07/02 09:48
8F：→ DCman: 五個月7kg.... 07/02 10:00
9F：推 halulu: 不要每個都要求效率、快，有時候慢慢來比較快。 他覺得這 07/02 10:04
10F：→ halulu: 樣的方式他比較能維持跟相對剝奪感較小，那對他來說就是可 07/02 10:04
11F：→ halulu: 以的。 07/02 10:05
12F：推 siedust: 也推最後一段，自己能夠習慣並維持的方法才是好方法。 07/02 10:06
13F：推 alice78226: 好會擺盤拍照的肥宅 07/02 10:32
14F：→ kaisite2017: 不擺盤會被鄉民說是噴 哈哈哈 07/02 10:33
15F：推 hhaattaa: 推 不用什麼都講求效率 能持續就是好方法 07/02 10:41
16F：→ shanyer: 脂肪掉4kg，LBM掉約3KG，這5個月看起來是沒有增肌 07/02 10:51
17F：推 blauwind: 五個月七公斤很棒了，可以維持的方法就是好方法 07/02 11:05
18F：→ sea130281: 人家沒說他要增肌..也沒有說他要追求效率... 07/02 11:06
19F：→ sea130281: 他只強調要一個適合自己的方式...人家都寫得很清楚啊 07/02 11:07
20F：推 molamolajump: 爬爽就好，管他效率 07/02 11:07
21F：→ molamolajump: 又不是說要比賽 07/02 11:07
22F：→ sea130281: 哦哦，雖然原文沒寫，不過在推文說要增肌減脂，沒看到 07/02 11:14
23F：推 omanorboyo: 不錯啊 用自己喜歡方式降下來 短期長期做法不同 基本 07/02 11:14
24F：→ omanorboyo: 上爽就好 07/02 11:14
25F：→ sea130281: 雖然減脂有餘，但增肌不足，不過原PO吃那麼爽還能減脂 07/02 11:15
26F：→ sea130281: 就大贏了好嗎，雖然增肌應該是失敗了 07/02 11:15
27F：噓 B0Y0: 這裡是food 板？ 07/02 11:16
28F：推 eitr2703: 重訓三個月80到74 體脂21到17 給你參考 07/02 11:31
30F：→ kaisite2017: 個人覺得腿部蠻有感的 07/02 11:43
31F：推 summer773: 推 持續才是最重要的 07/02 11:50
32F：→ Tiger23: 其實這是食記吧XD 07/02 12:06
33F：推 batike: 一周可以爬山五天 真正人生勝利組 07/02 12:27
34F：推 Csir: 不用工作就贏了 07/02 12:48
35F：推 itoarika: 推推 常看到你分享午晚餐照片XD 07/02 12:49
36F：推 ramo06: 推分享 07/02 13:04
37F：推 fourmi: 推 07/02 13:33
38F：→ KobeNi: 重點是可以一週爬那麼多天山 07/02 13:36
39F：推 NekomataOkay: 推推 07/02 13:40
40F：推 chu043075: 持之以恆最重要 07/02 13:40
41F：推 yliann829: 早起爬山再去上班真的很強 07/02 14:10
42F：推 qapl1212: 每天爬山2-3小時，應該肌肉也是會增加的吧 07/02 14:12
43F：→ qapl1212: 如果可以我，我也想天天爬山，不過有時好不容易有空 07/02 14:13
44F：→ qapl1212: 天候卻不允許，請問你下雨天也是照爬嗎？ 07/02 14:13
45F：→ kaisite2017: 下雨天小雨會爬 大雨在家睡覺 07/02 14:25
46F：→ kaisite2017: 下雨也可爬的有象山-南港山，指南宮步道，觀音山硬 07/02 14:27
47F：→ kaisite2017: 漢嶺，劍潭-文間山-大溝溪 07/02 14:27
48F：→ kaisite2017: 但下雨基本上不出門 07/02 14:27
49F：推 cuba391156: 目標觀音山全馬凸台哥 推一下 07/02 17:02
50F：→ kaisite2017: 凸台 我都沒練爬坡跑 應該去了 07/02 17:57
51F：推 yuhui6666: 羨慕每天爬山 推 07/02 22:19
52F：推 noomlluf72: 推推，好讚 07/03 01:10
53F：推 lovedream927: 可否推薦哪裡買的雞胸肉呢 07/03 12:08
54F：推 argyle: 把減肥當短期目標的人才會重視效率 07/03 12:41
55F：推 melomelomew: 感覺廚藝很棒耶 07/03 13:16
56F：推 cola587: 到底什麼時候會出現一個月減1%的分享 07/03 13:27
57F：推 meme0308: 好強喔...你是自己去爬嗎？好認真 07/03 15:14
58F：推 Volcano: 有點在意都去凱蘭特崑山了 怎麼沒上雪北QQ 07/03 16:04
59F：→ kaisite2017: 大潤發的雞胸肉 我都是自己爬山 沒上雪北是因為沒申 07/03 16:30
60F：→ kaisite2017: 請 07/03 16:30
61F：→ kaisite2017: 那次是我第一次爬百岳 07/03 18:28
62F：推 mm013087: 山在你家旁邊嗎 怎麼可以說爬就爬太厲害了XD 07/03 22:12
63F：推 miney: 一週爬山5天超強 07/03 22:23
64F：推 wiesgame: 爬山會瘦？看看協作們的肚子 07/03 23:01
65F：推 jyekid: 但協作吃的食物沒跟原po一樣 07/04 00:24
66F：推 atixor: 有前後inbody比較嗎 07/04 09:52
67F：→ kaisite2017: 沒去量過 我就窮 07/04 10:00
68F：推 tyhsbeach: 感覺很像居家上班！ 07/04 12:34
69F：推 lostguy: 請問套房煮飯的油煙如何處理? 07/04 15:33
70F：→ kaisite2017: 吹風機往窗外吹就行 07/04 16:04
72F：推 alice78226: 還是建議加點重訓啦。RDL單腿硬舉，買個壺鈴在家練就 07/04 16:59
73F：→ alice78226: 好，腳步會順暢。 07/04 17:00
74F：推 currygaygay: 有瘦有推啦，找到合適自己的方法才是好方法，不過建 07/05 00:23
75F：→ currygaygay: 議還是要看一下體脂，看看有沒有不小心變成泡芙人 07/05 00:23
76F：推 Giganoto: 這套房木地板顏色好看欸 07/05 01:45
77F：推 BumblerMa: 現在體脂22 也是肥宅啊 07/05 08:23
78F：推 foxs9: 算一下就知道減掉的有一半是肌肉了 如果目標是增減 這套方 07/05 10:47
79F：→ foxs9: 法可能爬爽的成分居多 不過開心就好 07/05 10:47
80F：→ kaisite2017: 樓上怎麼算的 07/05 13:17
81F：推 hotsauce1111: 找到自己喜歡的運動很好，堅持下去，但爬山也蠻看 07/05 14:54
82F：→ hotsauce1111: 天氣狀況的，注意安全。 07/05 14:54
83F：推 mm373733: 拍得好好看 07/05 20:41
84F：推 peterzheng: 有些人認為爬山都不需要用到肌肉就是了... 07/06 06:33
85F：→ Anda: 爬山變泡芙人 也太看不起爬山了吧… 07/06 22:17
86F：→ Anda: 還是人人都想當李沛旭 07/06 22:17
87F：推 MONSANTO: 這個鍋子用鐵湯匙炒很快不沾鍋塗層就掉了，羨慕減重成功 07/07 11:22
88F：推 meteorlin: 推爬山 07/07 16:30
89F：推 butter0304: 五個月瘦7kg已經很不錯了，多的是2個月急速瘦10公斤， 07/08 09:02
90F：→ butter0304: 然後半年又復胖回去的 07/08 09:02
91F：推 sorsu: 推一個 07/08 15:38
92F：推 swatsh: 推 只要能動起來 就是好事 07/10 20:08
93F：推 meme0308: 自己去爬動力真的很棒耶！要向你看齊...我離你爬的山不 07/11 14:27
94F：→ kaisite2017: 爬山變成了興趣 看風景流汗超車別人很舒爽 07/11 14:47
95F：推 toshism: 怎麼不多介紹一下去哪爬山，有什麼山路推薦的 07/12 13:31
96F：→ meme0308: 疑...不見了@@ 07/12 13:52
97F：→ meme0308: 遠...但總是懶洋洋...謝謝你回覆，你好棒 ！ 07/12 13:54
98F：推 lazysky: 能堅持的方法就是最好的方法 07/12 19:38
99F：推 xhung: 讚喔 07/13 08:16
100F：→ j0j2j1j0: 我擔心我會膩掉XD 07/14 17:29
101F：推 wendyuiop: 哇還要加上通勤去爬山的時間欸！好有毅力給推！ 07/14 22:44
102F：推 peterandwing: 想知道爬山路線 08/18 16:24