作者greatlong (茶茶)
看板FITNESS
標題[心得] 為時半年的減肥心得分享
時間Tue Jun 28 21:27:26 2022
肥宅我之前墮落肥胖到90公斤(170公分)，所以整體的視覺效果看起來真的很胖
照鏡子時覺得自己像是一頭穿著衣服、說著話的豬，驚覺不能再這樣墮落下去了
所以從去年的12月20號開始我的減重之路，到目前為止也算是達到自己滿意的程度
所以特地來版上分享自己的成果，過往也從這裡獲得鼓勵，也想藉此鼓勵他人!!
以下就分為飲食、運動，以及前中後期來分享。
飲食----------------------------------------------------------
沒有像營養師那般的講究，自己上網查了資料後掌握了幾個原則
減澱粉、減糖:
米飯類只有在中午時吃半個拳頭大的份量，其實就是多夾菜以及肉類填飽肚子，湯
是幾乎不碰或是只喝一兩口，晚餐就進便利商店買雞胸肉吃或是滷味(盡量不點澱粉類)
飲料也戒了，有時真的忍不住的話就是點無糖茶類(會加珍珠)，誰叫我是珍珠控。
168斷食:
我的時段是11:00~19:00可以吃東西，不吃早餐，一開始真的很不習慣，需要堅強意志
抵抗想買早餐的慾望，習慣了後就好多了，但是若是前一天的晚餐吃太少的話，隔天早
上容易破功。
挑食物吃:
我是多吃雞胸肉以及深色蔬菜、香菇等原型食物，加工物盡量不吃。
運動----------------------------------------------------------------------
減肥前期剛開始是強迫自己每天一定要跑完6公里，可以跑慢但是一定要跑完，通常
可以一周五跑甚至六跑，搭配飲食開始慢慢調體重，兩個月就瘦了10公斤(甜蜜期?)
到80公斤後開始停滯，於是跟同事一起加入重訓，但是重訓完我還是會繼續跑一小時
的跑步機，到了中後期就是盡量維持重訓的習慣以及跑步時間盡量拉長來增加燃脂的
效果，就這樣默默來到了現在的體態。
心得----------------------------------------------------------------------
減肥真的不是一件容易的事，但是是一件可以讓我誠實面對自己的事情，有投入就會
有成果，偷吃就會偷胖，騙不了自己。儘管過程辛苦，但是站在鏡子前真的會覺得一
切都是值得的，我自己也是很愛吃甜點，但是只要想到吃了甜點，今天的運動量就白
費了，我就能夠克制自己的慾望。
以下是我體態變化的照片，強烈建議各位一定要按時拍照記錄，成就感真的會讓你開
心。
剛開始減肥時(87kg)
https://imgur.com/a/OrJ2VNm
體重開始往下掉(83kg)
https://imgur.com/a/D755VLy
開始被同事說你變瘦了
https://imgur.com/a/ghSwtiA
再花快兩個月鍛鍊肌肉量
https://imgur.com/a/iJFfJFt
烏石港看朋友衝浪我去踩水
https://imgur.com/a/KbkfFIt
大致上達到自己的目標
https://imgur.com/a/NNM1GSe
以上就是我的心得分享，接下來的目標希望能夠將肌肉雕得更好，希望
我的經驗，能讓也想透過運動使自己變得更好的人，能有小小鼓勵!
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※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1656422848.A.409.html
1F：推 sakura94425: 差太多了！很勵志！恭喜～～～ 06/28 21:37
2F：推 aeolus27: 太厲害了 這個腹肌！恭喜 06/28 21:43
3F：推 Ruruto49: 半年成果驚人@@ 06/28 21:44
4F：推 loveblud: 瘦得很好看 勵害 06/28 21:44
5F：推 play1989: 推！一起努力 06/28 22:30
6F：推 omanorboyo: 你的87kg看起來沒很肥說 06/28 22:55
7F：推 holameng: 87看起來沒有很肥+1，之前朋友也是170他說78懷疑謊報XD 06/28 23:14
8F：→ greatlong: 朋友間也都說我看起來沒那麼胖 或許跟我以前也很常運 06/28 23:28
9F：→ greatlong: 動有關？不過的確是87公斤無誤@@ 06/28 23:28
10F：推 omanorboyo: 如果長輩之前說你變壯了 是真的壯 一點都不油 06/28 23:33
11F：推 ryo923: 超強 06/28 23:49
12F：推 Radiomir: 87kg時, 看起來像80kg而已... 06/28 23:51
13F：→ Radiomir: 79kg → 73kg, 腹肌變明顯, 厲害! 06/28 23:55
14F：推 itoarika: 瘦下來之後 感覺整個變年輕了 06/29 00:05
15F：推 cuba391156: 有跑步我都推 06/29 00:30
16F：推 NekomataOkay: 恭喜 06/29 01:08
17F：推 tsaiyt: 厲害~ 06/29 03:08
18F：推 kissung: Great 06/29 05:33
19F：推 stephanal: 有照片就推啦 06/29 08:07
20F：推 ramo06: 謝謝分享 06/29 08:20
21F：→ shanyer: 重訓完還有力跑1小時？這意志力給推 06/29 08:30
22F：→ greatlong: 重訓完跑一小時是以時速八公里去跑，不會很快但是就 06/29 08:33
23F：→ greatlong: 耗時間，為了減脂啊!! 06/29 08:34
24F：推 timaxlin: 90kg的時候6km不會很硬嗎XD 06/29 08:35
25F：→ greatlong: 剛開始是以將近八分速去跑 還算可以忍 06/29 08:37
26F：→ greatlong: 現在跑步可以六分速以內跑九公里 也算是有蠻多進步了 06/29 08:38
27F：→ greatlong: 有朝一日想挑戰全馬哈哈 06/29 08:39
28F：推 cuba391156: 跟你一樣的體重開始減 現在完成過三場全馬 06/29 08:58
29F：→ cuba391156: 原po一定可以的 06/29 08:59
30F：推 sophena1990: 好強！！ 06/29 09:14
31F：推 g98675: 每天可以堅持跑6K很厲害 06/29 10:06
32F：推 sdfghjlK: 羨慕，男生腹肌可以比較明顯 06/29 10:28
33F：推 nicolasya: 也是12/20開始減醣飲食路過 06/29 11:38
34F：→ a22650619: 7X公斤才敢跑步 怕膝蓋受傷 06/29 13:43
35F：推 monkeydpp: 其實你77kg身材就已經算很標準了 怎麼我身高差不多 74k 06/29 15:28
36F：→ monkeydpp: g還是一堆肥肉 06/29 15:28
37F：→ monkeydpp: 原Po的肌肉量應該很高吧... 06/29 15:29
39F：→ greatlong: 這是我開始加入重訓後的每月紀錄 06/29 15:34
40F：推 monkeydpp: 我肌肉量27KG而已 明明也是有上健身房… 06/29 16:07
41F：推 Spiezio: 才半年，成果真的驚人。 06/29 17:10
42F：→ j855081221: 減肥真的不容易，我自己一開始也是一週去wg運動個 06/29 20:52
43F：→ j855081221: 四五天超累超想放棄XD 但有看到成效就比較開心 06/29 20:52
44F：推 JuiceBro: bro 我181/84看起來比你剛開始油多了 你好結實啊! 06/29 21:18
45F：→ greatlong: 一開始的確很痛苦 但是撐過去後真的習慣成自然 06/29 22:04
46F：推 sayauser: 完全看不出有這麼胖耶 06/30 00:34
47F：推 ken31241: 90公斤每天跑6公里,膝蓋還承受的住,你的膝蓋好強壯! 06/30 02:16
48F：→ skybrest: 推 06/30 03:08
49F：推 quixotism: 讚 06/30 11:11
50F：推 robinsonXD: 讚 06/30 14:22
51F：推 b14011030: 一看就有運動底子，本來體型就蠻魁梧的（很像黑幫電影 06/30 16:41
52F：→ b14011030: 中出場十秒就會被主角解決的肥壯小弟XD），稍微瘦下來 06/30 16:41
53F：→ b14011030: 腹肌就猛猛的 06/30 16:41
54F：→ greatlong: 樓上的形容過分生動哈哈，我以前大學的確每天都打籃球 06/30 19:34
55F：→ greatlong: ，但是肌肉量沒現在那麼明顯 06/30 19:34
56F：推 cd0909: 87看起來不肥耶XD但瘦下來之後體態真的好看很多，太厲害了 06/30 22:29
57F：推 ooooooxxxxxx: 腹肌好猛 07/01 08:08
58F：→ greatlong: 可惜我腹肌應該算歪掉了，期望能練出八塊 07/01 10:42
59F：推 yosaku: 看起來變年輕很多耶 07/01 16:00
60F：推 enamel: 好厲害！！ 07/03 11:38
61F：推 littlemooooo: 嚇死人 半年可以這樣很厲害欸 07/06 14:39
62F：推 pella: 很厲害 07/08 16:06
63F：推 j829637: 76公斤，型比較好看 07/10 14:08
64F：→ greatlong: 的確友人說這樣剛好 維持就好了 但是我還是想再降體脂 07/10 15:25
65F：→ greatlong: 可能體脂大概13%會剛好不油不乾，到時滿意就維持就好 07/10 15:26
66F：推 l711470: 半年這樣很厲害 腹肌都出現了 07/17 11:20
67F：→ greatlong: 現在又更明顯一點了 繼續加油中 07/18 11:33