作者toto123 (toto123)
看板FITNESS
標題[問題] 重訓前後，吃澱粉是必須的嗎?
時間Fri May 20 10:15:13 2022
這是肌肉肥大的關鍵?
還是蛋白質呢?
因為不敢吃太多澱粉，怕又會肥回去
有高手能指教嗎
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1F：推 Basket0205: 碳水是拉高彌運動表現 肌肥大是略超過極限 05/20 10:35
2F：推 littlebun: 會不會肥回去總熱量才是關鍵 05/20 11:12
3F：推 a98040340: 熱量赤字算好，運動前後吃澱粉補肝醣，提高運動表現又 05/20 11:56
4F：→ s210633: 普通人不補澱粉也沒差 除非你是要練成超巨巨的那種大訓練 05/20 11:57
5F：→ afa5644ti: 不是 05/20 12:12
6F：推 cubegaga: 一般人沒差啦 除非你是巨巨 05/20 13:12
7F：推 nocash: 一般不需要特別補碳，如果你是以減脂為目的話。因為一般人 05/20 13:46
8F：→ nocash: 沒練到那麼高的強度，練後還吃只會變胖 05/20 13:46
9F：推 tungpayton: 運動前後才是補碳的好時機，如果你平常低碳的話 05/20 15:17
10F：推 littlebun: 算好總量 練前練後補充碳水是最好的時機 跟你是不是巨 05/20 16:26
11F：→ littlebun: 巨沒有關係 05/20 16:26
12F：推 FarkU: 要想變巨就不要怕胖，很多選手非賽季肥的跟豬一樣，反覆增 05/20 16:52
13F：→ FarkU: 肌減脂增肌減脂才是常態。 05/20 16:52
14F：推 patty0702: 我下班前習慣先吃根香蕉才去WG重訓耶 但還是會算在整天 05/20 17:19
15F：→ patty0702: 的熱量裡 保持熱量赤字 05/20 17:19
16F：推 halulu: 我前不一定吃 如果覺得能量還夠 但後一定吃 05/20 19:04
17F：→ halulu: 有時候練前覺得虛虛 可能有點餓 會吃點快速補充的 05/20 19:05
18F：→ s2500205: 看人 05/20 20:34
19F：→ s2500205: 有人練前吃 力量表現比較好 05/20 20:34
20F：→ s2500205: 也是有人吃不吃都沒差別 05/20 20:34
21F：推 lesautres: 沒有練，不過我自己是早上沒吃澱粉就運動會很虛，之前 05/20 21:30
22F：→ lesautres: 兩三小時吃飯就不會，然後運動前一下吃太多糖也不好 05/20 21:32
23F：推 arsonlolita: 怕沒力氣而已 05/20 23:20
24F：→ SSHshih4: 一直覺得健身沒有什麼一定，身體能接受，體態有往自己 05/21 00:08
25F：→ SSHshih4: 的目標前進就好了 05/21 00:08
26F：→ b122771: 1 05/22 15:48
27F：→ Santander: 練前習慣一顆地瓜一根香蕉配一碗米飯 練中再喝碳水粉＋ 05/23 00:10
28F：→ Santander: 葡萄糖 操作強度高這樣吃就對了 05/23 00:10
29F：→ kjes924308: 看個人的感受度 05/23 00:23
30F：→ cheetahspeed: 一般人有差膩 吃一頓鹽酥雞就歸零 05/23 16:47
31F：→ iamoldtwo: 算熱量☺ 05/23 21:41
32F：推 salem7777: 吃啊 不吃餓肚子練很痛苦欸~一整天的總熱量和營養量算 05/24 23:22
33F：→ salem7777: 好就行了 沒有練完吃了變胖這種事 05/24 23:22
34F：→ salem7777: 我女生快兩個月-6%了 少有氧 一週六練 05/24 23:23
35F：推 landmermaid: 有吃一些澱粉，可以明顯感受到更有力氣推重量。 05/31 20:19