作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥的很自卑 求救
時間Tue Aug 24 20:04:35 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：30
身高：182.3
體重：82
BMI：23
體脂率：22
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：不吃
午餐：公司的便當，但是不吃白飯，泡60 克的麥片
晚餐：健康水煮便當，會多點一份雞胸肉
總共吃了大概1400-1500卡左右吧
日常作息時間：朝八晚五上班族
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：運動強度如圖
https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg
我的問題：連續兩個月，每天這樣吃這樣運動，有沒有辦法瘦到75左右... 真的很自卑..
.
...女友也說我胖了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1629806677.A.79C.html
2F：推 ceca: 你八卦版一天不是吃6000大卡..XD08/24 20:19
3F：→ ceca: 公司便當800不吃白飯-400好了,麥片150好了,那550.08/24 20:21
4F：→ ceca: 水煮便當大約450上下,雞胸肉大概170,620大卡.08/24 20:21
5F：→ ceca: 兩個加起來你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.08/24 20:22
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/24/2021 20:24:07
6F：→ ceca: 運動手環的熱量消耗要打5~7折.08/24 20:23
7F：→ ceca: 你的TDEE有機率在2500上下.08/24 20:25
8F：→ ceca: 所以你要嘛就是其他少吃500大卡.08/24 20:25
9F：→ ceca: 要嘛就是加3倍左右的運動量.08/24 20:25
10F：→ ceca: 運動手環,運動手錶的運動熱量消耗估計都是高估.08/24 20:25
11F：→ ceca: 我每天估下來的運動量都在1200~2300大卡左右..XD08/24 20:26
12F：→ ceca: 我現在減重速度變很慢,一個月可能才一公斤.08/24 20:26
13F：→ ceca: 如果我信手環,那我應該一星期就減兩公斤了.08/24 20:27
我一天吃1400-1600 左右而已，其他那個打錯
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/24/2021 20:28:17
14F：→ ceca: so..不要被運動手環給騙了..XD..消基會也不管這個.08/24 20:28
15F：→ ceca: 另外,BMR網頁上計算機會有三種答案,我的落差就300大卡.08/24 20:31
16F：→ ceca: 對我而言,我自覺會比較貼近"數字少"的那一個數據.08/24 20:32
17F：→ ceca: 然後這是BMR,TDEE放大後會差更多..XD08/24 20:33
18F：→ ceca: and..你一天吃1500應該會變瘦阿...除非你哪邊算錯了.08/24 20:33
19F：→ ceca: and..你如果長期有運動,你最大心率要上調喔. 08/24 20:34
20F：→ ceca: 同樣30歲,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果. 08/24 20:35
21F：→ ceca: 你如果長期劇烈運動,你最大心率可能已經在200. 08/24 20:36
22F：→ ceca: 所以你要160bpm才有HIIT效果,15x對你而言只是有氧. 08/24 20:36
23F：→ ceca: 運動手環的心率準確度倒是很高2~5%誤差... 08/24 20:37
24F：推 sea130281: 一樓的文章……你確定你自己有先查資料嗎 08/24 20:48
25F：→ polyasia: 你都自卑了 而我簡直絕望08/24 21:03
26F：推 FarkU: 解決不了問題，就解決提出問題的人。 08/24 21:38
27F：推 tutu0121: 182 82 公斤 這樣不是很剛好嗎 08/24 21:55
28F：推 sodahaini: 分手 就不用自卑了 08/24 21:56
29F：→ MegaGG: 182 82哪算很肥 08/24 22:29
30F：→ MegaGG: 你看多少肥宅過的比你快樂 08/24 22:30
31F：推 Ruruto49: 這身高體重體脂 不是很多女生喜歡的體型嗎@@? 08/24 22:48
32F：推 halulu: C大 麥片60克大約230kcal 08/24 22:48
33F：→ halulu: 我是寧願少吃白飯也不願吃麥片的 XD 08/24 22:49
34F：→ Rue168101: 看數值感覺你女友問題比較大吧 還是你拍個體態照08/24 22:52
35F：推 blueTB: 我老公跟你差不多，我覺得剛好啊！08/24 22:53
36F：推 sspc007: 這有很肥嗎…08/24 22:58
37F：推 chigo520: 不到瘦但哪會自卑= =08/24 23:18
38F：→ FarkU: 瘦到電線桿一樣才自卑，長的慢吸收率還輸人。08/24 23:33
39F：→ arsonlolita: Yt找減體脂的影片，你的飲食應該有問題，蛋白質不足08/24 23:33
40F：→ arsonlolita: 減脂你需要160克的蛋白質08/24 23:34
41F：推 cuteVictor: 你飲食已經很硬 “正常吃”或偶爾亂吃會變肥肥 08/24 23:36
42F：推 a89182a89182: 有研究說人類會低估自己的熱量 營養師平均低估20% 08/24 23:51
43F：→ a89182a89182: 一般人30%~50% 不會受就是你低估了 全部都買7-11 08/24 23:51
44F：→ a89182a89182: 按部就班紀錄一定會瘦 08/24 23:51
45F：推 foxs9: ??????你可能比較需要諮商 08/25 00:31
46F：推 xxctsd: 還好吧運動時間拉長一週五天肯定會瘦啊 08/25 00:50
47F：推 immortaIth: 吃那麼少是要當仙女逆08/25 01:25
48F：噓 uyrmb47: 你的問題是不誠實 照你數據最好會這樣 08/25 02:12
49F：推 taipoo: 你這樣的身材很標準吧 08/25 02:19
50F：噓 GhOsT1211: 啊不拍個半身還全身照==看數字是可以胖到哪 08/25 02:50
51F：推 biemelo157: 我 179/120 ：（ 08/25 07:14
52F：推 cuba391156: 有女友不用自卑 08/25 07:45
53F：推 baiyao: 182/82,體脂22,胖在哪？來反串欺負真胖子嗎？ 08/25 07:49
我的褲子都穿到34去了...
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/25/2021 07:59:09
54F：噓 kikipig: 長得醜怎麼瘦都沒用 08/25 08:00
55F：噓 kfieva: 體脂超過25再來說肥 08/25 08:06
56F：噓 sasamoney: 先給個全身照再來自卑 08/25 08:13
57F：噓 eric111618: 你該調整的是心態 08/25 08:36
58F：噓 chingkuoho: 這個身材穿33、34本來就正常阿= = 08/25 08:42
59F：→ qvt: 體脂22跟我說肥的很自卑 08/25 09:17
60F：噓 cocazero: 臉，結案 08/25 09:34
61F：噓 VIATOR: 無病呻吟 08/25 09:39
62F：噓 crazy0228: 182/82 叫肥？ 08/25 09:46
63F：噓 DONmilK: 182/82哭啥 08/25 10:03
64F：噓 ren740719: 無病呻吟y 08/25 10:13
65F：→ Muratlo: ㄟ 182 82很標準吧~~ 08/25 10:30
66F：噓 sexintheair: 。 08/25 11:01
67F：噓 zenithyoung: 無病呻吟 08/25 11:39
68F：噓 readyset: 自卑的問題要請教自慰大師某B 08/25 11:50
69F：推 HwaSIn: 那手環的熱量消耗確實高估了，要準確至少要生物資訊與機械 08/25 12:03
70F：→ HwaSIn: 資訊兩種都有才準，生物資訊就心率，機械就功率。而且手環 08/25 12:03
71F：→ HwaSIn: 的牌子如果不是專業運動品牌大廠，例如garmin suunto pola 08/25 12:03
72F：→ HwaSIn: r，那數據都會快樂太多 08/25 12:04
73F：→ HwaSIn: garmin的演算法是歐洲知名運動科學實驗室設計的。 08/25 12:05
74F：→ HwaSIn: 平均心率14635分鐘，我的經驗是只有兩百多大卡而已，最多3 08/25 12:06
75F：→ HwaSIn: 00 08/25 12:06
76F：推 HwaSIn: 我講直一點，那隻錶可以扔了 08/25 12:11
77F：噓 zmack0905: 這個bmi跟你的三餐可能沒辦法再往下了，你就接受吧 08/25 13:59
78F：推 AppleOuO: 原po完全沒提到體脂率怎麼量的 大家在氣憤什麼 快笑死XD 08/25 15:05
79F：→ AppleOuO: 我猜不是去外面量的而是 居家體脂計測的歡樂數字ㄅ 08/25 15:07
81F：推 s2500205: 182/82就標準身材了啊 08/25 16:03
82F：噓 pegasusatlan: 廢文 08/25 16:27
83F：噓 ChinkFilmsZZ: ZZ 08/25 16:27
84F：噓 haehae311444: 大概是臉的問題 08/25 16:32
85F：噓 kuangit29: 不吃白飯吃麥片 全新了解 讚 08/25 17:16
86F：推 kosoj6: 一樓就點破反串了還一堆人認真回0.0 08/25 17:21
87F：噓 SundayPeople: 讚讚讚 08/26 02:29
88F：噓 wowann: 身高減體重還有快100 08/26 12:45
89F：噓 cocazero: 加油 08/26 15:45
90F：噓 gn00661791: 是喔 08/29 23:13