作者s9221320 ([PTT金庸殿堂級高級粉絲])
看板FITNESS
標題[問題] 一天中訓練的時段會有所差別嗎？
時間Tue Aug 24 02:56:26 2021
以前讀書或上班時發現一天中有些時段特別高效，有些時段簡直檔不住睏意
查了一下發現晚上訓練重訓多了30%功效
但我想做的是體力耐力訓練的話
也會跟一天中練習時段有關聯嗎？
有人有研究過作息配合訓練嗎？
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1F：推 ceca: 身為夜貓子一族,半夜運動效果最好..XD 08/24 04:45
2F：→ ceca: 天亮就不動了,跟殭屍或是吸血鬼一樣..XD 08/24 04:45
3F：推 jfw616: 剛睡醒 08/24 07:37
4F：→ jfw616: 有精神才有體力訓練 08/24 07:37
5F：→ jfw616: 有睏意就別想了 08/24 07:38
6F：推 a1121210: 每個人作息不一樣 在精神好的時候讀書運動效果好 08/24 08:58
7F：推 a1121210: 大部分應該是睡飽醒來的第一餐和第二餐中間 08/24 09:01
8F：推 a1121210: 電池電量100%開始消耗、中午充電充多少不知道 08/24 09:04
9F：推 xdbx: 你多運動一倍的時間 功效越大唷! 08/24 10:25
10F：推 crazysix: 我以前要上班 所以起床後早上練反而都沒力 08/24 11:47
11F：→ crazysix: 晚上可能一整天下來也活動開了的關係狀態反而比較好 08/24 11:47
12F：→ crazysix: 我是每天早晚各練一次 08/24 11:47
13F：→ crazysix: 那時候剛好也是再練健力三項為主 08/24 12:15
我第一天練只想先以體能為主 所以只須跑步
今天試了超睏的下班7點去路邊安排路線跑5公里
幾年沒跑了,竟然體力意外比想像好
至少比年輕時喘到要命強太多
真意外
※ 編輯: s9221320 (38.15.99.3 美國), 08/24/2021 12:19:46
https://www.youtube.com/watch?v=07x641G9-o8
結果又查到最完美時段是清晨時段做重訓可延長血液循環12小時
※ 編輯: s9221320 (38.15.99.3 美國), 08/24/2021 15:20:25
14F：→ GPNN: 上午練效果較好 但晚上能練得比較重 能固定時間最好 08/24 15:58
15F：→ crazysix: 簡體字影片...對岸水平大多蠻低端的 08/24 16:10
16F：→ prodigal: 你放的影片其實沒什麼跟據 以學術論文來說 最佳化的訓 08/24 16:26
17F：→ prodigal: 練時間要搭配不同的個體狀態 飲食規劃 跟訓練項目來調 08/24 16:26
18F：→ prodigal: 整 但差異沒有很大 有練跟沒練差最多 像今年澳洲有一篇 08/24 16:26
19F：→ prodigal: 論文就是做早上運動 晚上運動 跟不運動的比較 它是針對 08/24 16:27
20F：→ prodigal: 過胖者 最明顯差異就是不運動的那組表現最差 早晚運動 08/24 16:27
21F：→ prodigal: 的差異並不顯著 心肺能力進步程度相似 但夜間運動那組 08/24 16:27
22F：→ prodigal: 血糖控制較好 這篇論文有強調搭配高脂低碳飲食 其他飲 08/24 16:27
23F：→ prodigal: 食方法可能會有差異 或是你也可以回頭看2013年的revie 08/24 16:27
24F：→ prodigal: w paper有整理一些論文 morning and evening exercise 08/24 16:27
25F：→ prodigal: 裡面就有提供不同的論文給你看 過去的研究在不同的條 08/24 16:27
26F：→ prodigal: 件下 有的認為早上較好 有的認為晚上較好 其中還存在個 08/24 16:27
27F：→ prodigal: 體差異 糾結早晚運動哪個好 真的是沒有太大必要 選一個 08/24 16:27
28F：→ prodigal: 你舒服的就好 有動就有用 沒動就沒用 08/24 16:28