作者shuffling (嗯?)
看板FITNESS
標題[問題] 執行168的運動及飲食問題
時間Mon Aug 23 21:54:21 2021
如題
自己是固定早九晚六的上班族
固定中午12:30放飯
因為執行168，都會固定強迫自己能在8:30前吃晚餐
睡眠差不多抓11-12點這段區間
最近開始強迫自己要做一休一跳繩這件事
每次固定跳半小時的間歇式訓練
但考量到通勤時間
通常到家都已經快七點半了，走到體育場也差不多接近八點
有時候暖身加運動拖一拖可能就會變吃完飯已經9點多
沒有168到，且違反睡前4小時前不要吃東西的建議
但沒吃東西運動起來胃比較不會不舒服
之前也試過先吃晚餐，消化２個小時後再去運動
但不知道為什麼沒吃特別多跳繩還是會覺得胃有點點不舒服
而且回家洗完澡之後會變精神很好睡不太著
但這樣還是有168到
想請問我該繼續遵循168，固定吃完再去運動
還是就當作沒168這回事，用舒服的方式去運動
請大神們給個小建議，謝謝！！
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1F：推 b19880115: 用舒服的方式去運動+1，不知道你這種組合的目的是什麼 08/23 22:04
2F：→ b19880115: 不然你就是早上起來跳繩。 08/23 22:05
3F：推 kmkr122719: 借題請教 168的16期間 可以喝有味道但無熱量的飲料嗎? 08/23 22:07
4F：→ kmkr122719: 例如無糖綠茶/可口可樂zero等 08/23 22:07
6F：→ b19880115: 樓上可以參考看看。 08/23 22:10
7F：→ sffjh92104: 回2樓，無糖茶可以，zero不行 08/23 22:13
8F：推 kmkr122719: 請問無糖茶可但zero不行的原因是? 嘴巴有甜味就不行嗎 08/23 22:30
9F：→ kmkr122719: 有看影片了,影片有說茶可以,但沒說zero可以或不行 08/23 22:31
10F：→ kmkr122719: 若嘴巴有甜味就不行,有味道的零熱量氣泡水也是不行? 08/23 22:32
11F：→ b19880115: 其實影片是說水最好，他另外挑出影響性比較少的 08/23 22:36
12F：推 prodigal: 有些代糖會刺激胰島素 斷食的目的是要減少刺激胰島素 08/23 22:37
13F：→ b19880115: 13秒處。所以你可以解讀為水>影片列舉>其它。 08/23 22:37
14F：→ prodigal: 重點不是味道 是代糖 有的代糖可以 有的不行 08/23 22:37
15F：推 Sabo5566: 我10個月瘦20公斤 是訂更嚴苛的186.即使有狀況做不到 也 08/23 22:37
16F：→ Sabo5566: 常變成做到177和168.然後只要超過時間 我就直接不吃最後 08/23 22:38
17F：→ Sabo5566: 一餐 每天第一餐吃最營養跟豐盛 碳水化合物只在第一餐吃 08/23 22:38
18F：→ Sabo5566: 時間到之前那餐只吃魚肉菜蛋.我一周重訓三天每次2小時 08/23 22:38
19F：→ Sabo5566: 做足1小時半 也有搭配有氧45分鐘 沒去運動就爬樓梯多走 08/23 22:38
20F：→ Sabo5566: 路 我已經40幾歲了 99kg降到79 不可抗拒的聚餐我就當成c 08/23 22:38
21F：→ Sabo5566: heating meal 不忌口 只喝黑咖啡無糖茶水 但不喝酒 對自 08/23 22:38
22F：→ Sabo5566: 己狠毒一點 人沒那麼容易死 但該攝取的維他命礦物質等等 08/23 22:38
23F：→ Sabo5566: 一定要均衡充足 08/23 22:38
24F：推 ceca: 我會搞過頭,結果說好168變成204...4個小時吃1500吃不完.XD 08/23 22:40
25F：推 kmkr122719: 感謝各位的回覆 08/23 22:41
26F：推 oxygenheaven: 沒在用168，該吃該練該有氧我都有，我女生，體脂維 08/23 22:41
27F：→ oxygenheaven: 持20以下，我喜歡吃東西168我會不舒服，要不要168是 08/23 22:41
28F：→ oxygenheaven: 看你能不能習慣會不會不開心 08/23 22:42
29F：推 s2500205: 時間不允許就別太堅持 畢竟飲食是一輩子的 而168說真的 08/23 22:51
30F：→ s2500205: 就只是加分行為 08/23 22:51
31F：推 prodigal: 168不方便的其實不用堅持168 這個影響不大 總熱量才是 08/23 22:52
32F：→ prodigal: 關鍵 08/23 22:52
33F：→ Sabo5566: 真的 減重7成靠飲食改變 3成運動 168只是幫你製造更多機 08/23 23:16
34F：→ Sabo5566: 會去達到熱量赤字 08/23 23:16
35F：推 a8312116: 能堅持的方法最重要 08/24 05:58
36F：推 arsonlolita: 早起運動看看 08/24 10:05
37F：推 molamolajump: 用舒服的方式，沒必要堅持168搞到自己不舒服 08/24 10:42
38F：→ molamolajump: 我也是168吃飯時間卡卡的，最後186、204 08/24 10:42
39F：推 asyousaid: 運動完記得要補充蛋白質，避免掉肌肉跟受傷，不要因為1 08/24 12:58
40F：→ asyousaid: 68就不吃 08/24 12:58
41F：→ asyousaid: 或是可以中午運動後直接吃飯 08/24 13:00
42F：→ xxctsd: 改吃早餐加中餐啊，晚上下班就去運動剛好 08/25 00:51
43F：→ FarkU: 運動完該先補的是高升糖碳水補肌糖原，光給原料蛋白質沒給 08/25 07:43
44F：→ FarkU: 燃料碳水是沒有用的。 08/25 07:43
45F：推 cyli: 一般會覺得甜的都會提高胰島素 08/25 15:32