作者s9221320 ([PTT金庸殿堂級高級粉絲])
看板FITNESS
標題[問題]除跑步游泳以外的鍛鍊體力心肺界線的方式?
時間Sat Aug 21 13:09:40 2021
小弟弟我年輕時一場車禍
現在醫師說不要做傷害膝蓋軟骨的事
因為軟骨快沒了
所以我騎腳踏車,結果更傷膝蓋
膝蓋明顯疼痛
游泳則是鄉下附近沒場地
而我假日有做體力工作
每次做完隔天放假那天不知為啥就累得昏天暗地
完全就啥都不想做
明顯體力不行
請問有什麼其他類型運動可以練體力體能心肺能力的運動?
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1F：→ b19880115: 內聚氣型的氣功，很適合你，完全不用動。 08/21 13:11
2F：推 teiurei: 請問你騎車之前有做fitting之類的設定嗎？有調到正確區間 08/21 13:26
3F：→ teiurei: 的騎姿應該是不會傷膝蓋的喔 08/21 13:26
4F：推 teiurei: 然後要保護膝蓋的話，建議還要訓練臀腿的肌肉，很多膝蓋 08/21 13:32
5F：→ teiurei: 問題都是從肌肉不夠力來的，肌肉有力能減輕膝蓋的負荷 08/21 13:32
6F：噓 crazysix: 先噓b1988 氣血黑科技 08/21 13:48
7F：→ s9221320: 我沒有做fitting耶 就直接騎 08/21 13:48
8F：推 prodigal: 彎曲角度不對很容易會痛 08/21 13:52
9F：推 halulu: 沒有fitting很多坐墊都調太低 然後膝蓋都超彎的… 08/21 14:10
10F：→ b19880115: 喔對了，知道一位也是很久以前出過車禍，身體一直有某 08/21 14:12
11F：→ b19880115: 個姿勢、角度不舒服的患者，去找了整骨師傅，把位置 08/21 14:12
12F：→ b19880115: 矯正後就恢復了，可能也要看看有沒有因為被撞到，歪到 08/21 14:13
13F：→ b19880115: 現在還沒有恢復，只是好師傅要緣分就是了。 08/21 14:13
14F：推 a1121210: 在家裡手走路 順便手腳穿拖地鞋套 08/21 14:38
15F：→ s9221320: 我真有想過用手倒立走路 但怕這根本不是運動健身之類 08/21 14:46
16F：推 crazysix: 倒立走路 折手腕這姿勢其實蠻傷的 不太建議 08/21 14:51
17F：→ crazysix: 腳踏車跟慢跑也是有技術的 慢跑要用腿的肌肉緩衝膝蓋 08/21 14:54
18F：→ crazysix: 跑步要輕到盡可能無聲 08/21 14:54
19F：→ crazysix: 腳踏車比較多細節 姿勢開合角度之類的 08/21 14:57
20F：→ crazysix: 簡單說 會先重視腳的拉提才是推壓而不是單純往下踩 08/21 14:57
21F：推 a1121210: 不是倒立走路吧...... 08/21 15:06
23F：→ crazysix: 上面的姿勢蠻傷手腕的核心不夠力或不會用 腰先爆掉吧XD 08/21 15:22
24F：推 a1121210: 要先有基礎啊XD 08/21 15:48
25F：→ crazysix: 因為他被分類在基礎篇XD 我核心自己抓了半年才抓到 08/21 15:51
26F：→ crazysix: 還是復健師說 咦 你有抓到技巧了啊 一整個感動 08/21 15:51
27F：推 sea130281: 打拳擊 甩戰繩阿 上半身動而已，上網就可買到相關器材 08/21 16:14
28F：推 sea130281: 不然乾脆坐著打拳擊甩戰繩也可以 08/21 16:16
29F：→ sea130281: 真的愛腳踏車，把坐墊調高些，起步的時候記得臀腿發力 08/21 16:18
30F：→ sea130281: 去問一下修腳踏車行的老闆訣竅，都還蠻願意教的 08/21 16:19
31F：推 SundayPeople: 單車轉速太低吧 08/21 16:19
32F：推 cuba391156: 有看過坐輪椅的馬拉松比賽嗎 08/21 16:49
33F：推 halulu: 我又要來推薦walking work out了哈哈 08/21 17:36
35F：→ halulu: k out的 08/21 17:38
37F：→ halulu: 天很累的時候做的cardio選擇 08/21 17:40
38F：→ qazxswedcvfr: 滑步機呢QQ 08/21 20:07
39F：推 ntubereats: 核心呢 08/22 00:25
40F：推 ctx705f: 單車要先設定好姿勢阿... 08/22 10:04
41F：推 dodoru: 瑜珈的其中一些比較不傷身姿勢 08/22 12:48
42F：→ dodoru: 不過最好還是有對的人一對一指導 08/22 12:49
43F：→ dodoru: 不然也有些瑜珈老師也是走蠻幹的方式凹折身體 08/22 12:49
44F：推 date: 單車/座墊高度 08/23 02:01
45F：推 date: 至少先Google調好座墊高度。踩踏時不要重踩，調成輕的檔位， 08/23 02:08
46F：→ date: 以稍微接近踩空但又不是的那種不費力檔位前進，先試著把時速 08/23 02:08
47F：→ date: 拉到20km/hr以上，應該夠喘了 08/23 02:08
48F：推 hydraz: 推戰繩 08/24 00:22
49F：推 shelley0522: 騎車膝蓋痛過，上卡修正出力方式好很多 08/24 04:46
50F：推 littenVenus: 快走 09/05 22:59