作者sin111 (仙豆哪裡有賣)
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標題Re: [減肥] 健身車減肥
時間Fri Aug 20 20:52:47 2021
很謝謝大家的回覆
因為下班都要帶小孩今天才有空上來回
熱量計算的部分 看了那個100大卡影片 最震驚的是豆皮的部分
絕對不吃那種鬼東西了
有開始拿出家裡做麵包的電子秤 認真量
像早上的麥片(45g) 阿華田(20g) 看一下應該220大卡
的確攝取蛋白質是最大問題
喝無糖豆漿也才15g 實在是效率低下 還要多吸收快200大卡的熱量
看來只能去買雞胸肉來吃了
這兩天小嘗試後 覺得在減到85以下前
每日熱量攝取還是先抓2000-2200 不然會餓得很難受
運動多加上午休去外面快走個30分鐘 盡量讓日均TDEE達到2700以上
戶外快走也順便可以測vo2max 今天測到42.4被判定低於標準....
看來踩健身車的確容易自我感覺良好
重訓應該會開始徒手重訓 有小朋友怕她拿器材亂搞
昨天伏地挺身被她看到 一整個充滿好奇問東問西就開始學了
其實十年前也減肥過一次 從82->72
不過當時吃沒計算 就三餐外不要吃零食 然後跳跳繩/跑步/打羽毛球
減下去後體重也維持得還不錯 直到生了小孩
四年幾乎沒運動 亂吃亂喝作息不正常 體重大爆表
感謝大家熱心的建議 也祝大家都能達成自己的健身目標~
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1F：推 halulu: 如果可以吃冷的你阿華田不如換成巧克力乳清去泡燕麥 08/20 20:58
2F：推 halulu: 早上的吐司跟燕麥兩者可以擇一 然後再一個雞蛋 配乳清一杯 08/20 21:02
3F：→ ceca: 乳清蛋白，快去買吧，不然100g蛋白質很難湊 08/20 21:39
4F：→ molamolajump: 把早餐換掉啦 08/21 00:37
5F：→ molamolajump: 水煮蛋 雞胸 沙拉 地瓜 乳清隨選 08/21 00:38
6F：→ molamolajump: 營養真的比你原本吃的好 08/21 00:38
7F：推 halulu: 公司便當之外 剩下在家準備的兩餐都請你先過秤紀錄一陣子 08/21 01:01
8F：→ halulu: 吧 中午的豆漿是為了蛋白質還是只是想喝飲料挑豆漿？ 08/21 01:01
9F：推 B0Y0: 加油 08/21 01:19
10F：推 arsonlolita: 同樣熱量蛋白質比較不容易餓 08/21 08:26
11F：→ sea130281: .....亞洲人真的會吃麥片哦.... 08/21 08:32
12F：→ SundayPeople: 笑死 麥片有什麼問題 08/21 11:12
13F：推 crazysix: 吃麥片的不多吧 應該是指純燕麥片整顆壓扁乾燥要泡開的 08/21 11:15
14F：→ crazysix: 不是粉包沖泡的 之前還有店員以為是玉米片... 08/21 11:15
15F：→ crazysix: 另外我也建議不要阿華田 精緻糖吃了沒好處 利用率低 08/21 11:15
16F：推 crazysix: 看一下你之前提午餐吃便當 便當蠻融意高油 高碳 又精緻 08/21 11:29
17F：→ crazysix: 易消化的 我個人都撐不到兩小時吧 建議自己備餐 08/21 11:29
18F：→ crazysix: 一開始秤重量 最後會發現盡量乾淨的飲食 要吃到目標根 08/21 11:29
19F：→ crazysix: 本飽到哭....而且可以的話 初期有紀錄任何飲食的習慣 08/21 11:29
20F：→ crazysix: 像你原本說你不碰含糖飲料零食 結果有阿華田XD 08/21 11:29
21F：→ ceca: 吃麥片的人其實很多 08/21 15:44
22F：→ b19880115: 樓上秒打臉。 08/21 16:02
23F：→ crazysix: 大濕一講 我才發現我打錯了 是「很」多不是「不」多 08/21 16:52
24F：→ crazysix: 感謝大濕 另外欠我的數據快點Po喔 08/21 16:52
25F：→ b19880115: 你可以找到我承諾要給你任何身體數據對話內容，我願意 08/21 17:01
26F：→ b19880115: 阿，但是看了很多次都沒有看到。 08/21 17:01
27F：→ crazysix: 大濕我回你另一則文囉 08/21 17:17
28F：→ b19880115: 回了之後被打臉，幫你QQ。 08/21 17:27
29F：→ crazysix: 沒打臉啊 難怪你一直被噓... 08/21 17:29
30F：→ b19880115: 我被噓，是因為科學、醫學問題，我那篇拿出科學、醫學 08/21 17:33
31F：→ b19880115: 佐證，除了你噓還有誰噓? 08/21 17:33
32F：→ crazysix: b1988 這篇我不回應你了 08/21 17:46
33F：→ crazysix: 不然大多數人封鎖你以為我在自言自語 08/21 17:46
34F：→ b19880115: 你不用回阿，因為你只是一直被打臉而已阿。 08/21 17:47
35F：推 halulu: 你也封鎖他吧 08/21 17:49
36F：→ ctx705f: 你要的話 直接把早上的65g全換成乳清 08/22 10:05
37F：→ ctx705f: 然後午休請好好睡覺 人體有足夠的休息才是最大的禁藥 08/22 10:05