其實我覺得你只要做到兩件事情 肯定可以大幅度的減肥 極大幅度的減肥 1. 誠實的面對自己的飲食 2. 確實的控制它 一件一件來 不用急 先處理誠實的部分 明天睡醒先量體重 然後開始持續記錄自己吃進嘴的每一樣食物 我說的是每一樣 包含同事給你的一顆巧克力 一個口香糖 為期兩周就好 然後計算你這兩周吃的熱量 並且在兩周後這個時間再量一次體重 (時間很重要 第一天幾點量 最後一天就幾點量) 這期間不用刻意控制修改你目前的飲食 舉個例子 如果你體重在兩周內增加了半公斤左右 那你大約多攝取3500大卡的熱量 你去看你吃的熱量 就知道你維持體重需要的熱量 這是為了讓你面對自己的飲食有多糟糕 沒有人喝水就會胖 沒有人控制熱量還瘦不下來 單純就是你在逃避 然後處理確實控制的部分 不要做的太極偳 但也不要太鬆散 我覺得有兩個方法可以參考 A方案 持續記錄體重跟飲食內容 以兩周為單位 每一個週期微調一兩項 我不知道你的飲食問題在哪裡 妳要針對自己在上一個階段的紀錄去調整 我相信你可以看出問題 只要你足夠誠實 以下是隨意舉的例子給你參考 第一二週 假設你是會喝含糖飲料 甚至珍珠類飲料的人 我們先戒掉這個 觀察兩周後的變化 第三四周 假設飯量比較大 那我們飯量在這兩週開始減半 上個階段的戒含糖飲料要繼續 第五六週 假設同事會吃下午茶 麵包 蛋糕 魚丸湯 拿鐵咖啡....etc 我們不要參與了 前兩個階段的限制也請繼續保持 依照以上的作法 每兩個禮拜改善一樣缺點 你終究會達到一個合理的體重控制 到時候就保持就好 不需要無止境的增加限制 由於是漸進式的改善 比較不容易因為太嚴格太困難 而在某個瞬間心理崩潰 B方案 把你目前所有可以取得飲食的東西都列出來 以可以取得 不會太困難為主 例如早餐 學校餐廳 吐司/蛋餅/豆漿/荷包蛋 小七 三明治/牛奶/飯糰/茶葉蛋 路邊攤 三明治/飯糰 每一餐都列出所有選項 利用google應該可以找到所有東西的熱量 真的不行就詢問懂得計算熱量的朋友 然後依據你在誠實面對自己的時候紀錄的熱量 例如你每天平均吃2000 用體重增加回推 你可能只能吃1800才會維持 那我們不要太嚴格 先吃1500 允許有上下一百的彈性 除了你清單內有明確熱量的食物 完全不要吃任何含熱量的食物 因為不在列表內的太容易有僥倖心態 人性會讓你低估它的熱量 除此之外 盡量挑選原型食物 可以的話挑選蛋白質較高的選擇 蔬菜不要太少 以體積來算 盡量維持每天 蔬菜:蛋白質:碳水化合物 = 2:1:1 這樣比較不容易餓 營養也比較均衡 這個方法的成效會比A方案快一點 但需要的自我要求也稍微高一點 如果你在誠實面對自己的階段 回推自己維持體重需要的熱量是一個很誇張的數字 例如你每天只能吃1200大卡才能維持 超過一點點就會胖 那請盡速看醫生 但真的需要看醫生的機率不高 我幫幾個朋友做過類似的事情 大部分說自己喝水就會胖的 誠實面對以後 都發現一天隨便就能吃3000大卡 運動的部分 就當輔助 不要因為覺得有運動就多吃一點點 飲食請確實地掌握 運動消耗的 是為了讓妳瘦快一點 最忌諱因為有運度就補償性多吃一點 練前補碳 練後吃一點碳水跟蛋白質那種事情 請等你到以下狀態再考慮 體脂20%以下 肌肉量偏高 深蹲扛一倍以上體重蹲 跑步每天可以5k還覺得挺輕鬆的 在此之前 真的不需要甚麼練前一根香蕉 練後一杯乳清 畢竟你的目標是減脂 而且目前還有很多肢可以減 ※ 引述《demon3752 (惡魔)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：26 : 身高：161 : 體重：98 : BMI：37.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：優格全麥吐司麥片 （不太一定） : 午餐：有時候沒吃 : 晚餐：今天吃肉骨茶 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：睡眠7小時左右 03：00-10：00 （睡眠、工作、...等時間） : 生活型態：上班&研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 : 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 : 每週固定打羽毛球 沒有測量過心跳 : 之前會去健身房做固定菜單 爬樓梯到心跳170上下 : 但是爬樓梯好無聊又好累 無法持久 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 其實減肥過好幾次 然後又胖 認真減肥又瘦 然後又胖 最瘦有一個月瘦15kg到85kg左右 : （那時沒工作 可以天天去健身房或打球 回家自己水煮雞肉青菜） : 後來沒有認真天天吃水煮餐 雞胸肉 開始外食又胖 最多只能做到體重不增加 很難減少 : 不然就是 幾乎不吃才能減重 不過我猜減少的也只是水份 : 最近健身房到期了 家附近開了一間Curves 不知道會不會比較適合減肥 : (其實也不用太瘦 只希望不要繼續胖就好T.T) : 因為看很多人說強度不夠 但是健身房沒有1對1教練教 也很難做到一定的效果吧 : 不外食真的太難 不可能天天有時間煮 有時候要配合工作大家一起吃便當 沒時間只能亂 : 買東西吃 買不到東西吃只能吃泡麵等等 : 因為學校在深山裏 除了小七沒有別的可以買 小七又很容易被掃光 : 減肥好難啊_(┐「ε:)_ --

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