運動要適量，才有益健康 https://reurl.cc/bXplVv 節錄部分內容如下 =========================================================================== 在另一方面，運動也是人體的重要發炎啟動因子。 對人體而言，發炎是體內的一連串細胞和分子反應之總和，常會導致體溫升高、微血管擴 張，並分泌促炎性細胞動力素或其他可溶性物質到血液內，引起紅、腫、熱、痛等不適反 應。 研究顯示，運動和訓練都可能引起發炎，而發炎是為達到修補組織所必須的一種過程，從 事規律且適量的運動訓練，急性發炎期間會增加促炎性細胞動力素，之後卻出現長效的抗 發炎效應，這些情況對運動訓練後的長期適應性很重要。 啟動適當的發炎反應有益健康，可協助宿主活化修護受傷組織的功 能，這是正常生理過程，有利維護宿主的組織恆定和排除有害物質。 本文作者為臺大醫學院骨科教授、主任） ============================================================================= 節錄完畢 個人提倡的重量訓練，一周兩次，一次一小時以內(不要超過) 挑高c/p值，深蹲、硬舉、臥推，頂多周末增加一項HIIT短跑衝刺(30分鐘以內) 搭配斷食，足矣! --

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