作者ilv1181023 (yechen)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥宅減肥方案是否可行
時間Tue Aug 10 15:33:47 2021
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：182
體重：82
BMI：25
體脂率：23
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：執行168沒吃
午餐：公司便當泡燕麥約700卡
晚餐：健康水煮便當560 卡
其他：（可免填）
日常作息時間：十二點睡覺 七點半起床
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一年沒運動了，現在開始騎室內腳踏車，每天30-40分鐘 心跳130下，希望九
十天後可以瘦到72公斤
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.82.189 (臺灣)
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1F：推 uyrmb47: 你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快08/10 15:41
2F：→ crazysix: 你182瘦到72是認真嗎08/10 15:45
3F：→ crazysix: 公分跟公斤 不會太輕？08/10 15:45
5F：→ sodahaini: 公司便當有什麼？08/10 15:47
6F：→ HwaSIn: 我身高184點多，我覺得你有做你文中說的計畫，你也做得到08/10 15:48
7F：→ HwaSIn: ，但是飲食方面要把蛋白質 碳水化合物 脂肪分開計算08/10 15:48
8F：→ HwaSIn: 還有如同樓上講的，便當不推薦，盡量自己做餐點，不要吃外08/10 15:49
9F：→ HwaSIn: 食08/10 15:49
10F：→ HwaSIn: 先提醒你，中間會遇到體重停滯期，不要灰心自暴自棄然後亂08/10 15:51
11F：→ HwaSIn: 吃，大概三個禮拜就會打破停滯了08/10 15:51
12F：→ HwaSIn: 然後你要花錢買個app紀錄飲食，食物磅秤也要買，每一項吃08/10 15:52
→ HwaSIn: 進嘴裡的東西都要過磅紀錄
請問大大這是什麼APP
08/10 15:53
13F：推 FarkU: 熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量 08/10 15:55
14F：→ FarkU: 優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。08/10 15:55
15F：推 HwaSIn: 我貼我昨天的飲食給你參考08/10 15:56
16F：→ uyrmb47: 熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快 不吃澱粉會
差很多嗎？08/10 15:56
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.82.189 臺灣), 08/10/2021 15:59:53
21F：→ uyrmb47: costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格 08/10 15:59
24F：推 HwaSIn: myfitnesspal 08/10 16:03
25F：→ uyrmb47: 以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量 08/10 16:03
26F：→ uyrmb47: 主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢 08/10 16:03
27F：→ uyrmb47: 不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質 08/10 16:04
28F：→ uyrmb47: 如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點 08/10 16:05
29F：→ uyrmb47: 低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行 08/10 16:06
30F：→ agunnm: 你的問題是肌肉 08/10 16:10
31F：推 HwaSIn: 低碳飲食是有效的減重方法，你可以先朝低碳飲食的方向努力 08/10 16:34
32F：→ HwaSIn: ，我的飲食與運動是朝耐力運動員的方向走不適合一般人 08/10 16:35
33F：推 halulu: 為何要泡燕麥? 08/10 16:40
34F：推 cuba391156: 森萬好高好羨慕QQ 08/10 16:57
35F：→ tommyfly: 72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不 08/10 17:28
36F：→ tommyfly: 足...這樣好嗎? 08/10 17:28
37F：→ tommyfly: 好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉? 08/10 17:31
38F：推 ZincSaga: mfp免費版就很好用了，不一定要訂購 08/10 17:33
39F：→ ZincSaga: 碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的 08/10 17:34
40F：→ ZincSaga: 或C35 P35 F30 08/10 17:35
41F：→ ZincSaga: 大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油 08/10 17:36
42F：推 FarkU: 同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實 08/10 17:48
43F：→ FarkU: ，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。 08/10 17:48
44F：推 s2500205: 吃便當就不要泡燕麥了 08/10 17:54
45F：推 uyrmb47: 熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差 08/10 19:01
46F：→ uyrmb47: 不懂為啥吃啥沒差都敢說 08/10 19:02
47F：推 newbout: 吃太少 08/10 19:13
48F：推 FarkU: 從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解 08/10 19:40
49F：→ FarkU: 代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。 08/10 19:40
50F：→ FarkU: 如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該 08/10 19:42
51F：→ FarkU: 低碳飲食。 08/10 19:42
52F：→ uyrmb47: 國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了 08/10 20:56
53F：→ uyrmb47: 不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康 08/10 20:56
54F：→ uyrmb47: 滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人 08/10 20:57
55F：推 FarkU: 所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？ 08/10 21:08
56F：→ FarkU: 既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師 08/10 21:16
57F：→ FarkU: 與營養師的觀點吧！ 08/10 21:16
58F：→ uyrmb47: 超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎 08/10 22:23
59F：→ uyrmb47: 不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準 08/10 22:23
60F：→ uyrmb47: 我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好 08/10 22:26
61F：推 FarkU: 沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分 08/10 22:56
62F：→ FarkU: 解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。 08/10 22:56
63F：→ FarkU: 跟你這種只會情緒發言的十分無趣~ 08/10 22:57
64F：推 ruyi728: 只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間 08/10 23:41
65F：→ ruyi728: 控制之前沒錯啊 08/10 23:41
66F：推 ruyi728: 國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人 08/10 23:51
67F：→ ruyi728: 有問題嗎 08/10 23:51
68F：推 noomlluf72: 運動量要再多點 08/11 00:30
69F：→ taipoo: 你這樣的身材應該很標準吧 08/11 02:07
70F：推 arsonlolita: 減脂蛋白質要吃到體重*2克 08/11 08:37
71F：推 iamoldtwo: 蛋白質太少，就一個體脂超標的人，你肌肉量蠻低 08/11 14:52
72F：→ iamoldtwo: 這裡是ftness，請去查wiki之類 08/11 14:54
73F：→ iamoldtwo: 阻訓也是要點 08/11 14:54
74F：推 HwaSIn: 飲食也是體能訓練的一部分 08/11 15:54
75F：推 a89182a89182: 我初始體重跟你一樣 第一個月結束。 目前82-》78。 08/11 17:26
76F：→ a89182a89182: 肌肉沒掉但飲食方法很大眾化 等我三個月告結我在 08/11 17:26
77F：→ a89182a89182: 分享0.0 08/11 17:27
78F：推 a89182a89182: 順道一提 官方的飲食指南都是很多有證據力的論文綜 08/11 17:29
79F：→ a89182a89182: 合而成 說國家定義的真的很無知 難道要去相信沒有 08/11 17:29
80F：→ a89182a89182: 論文佐證的方法嗎 08/11 17:29
81F：→ uyrmb47: 官方指南說啥所以就代表每個人都適合? 08/11 18:10
82F：→ uyrmb47: 然後說低碳飲食沒論文佐證 顆顆 08/11 18:12
83F：→ uyrmb47: 真好笑說法 你看有論文證明他一定適合所有人? 08/11 18:13
84F：→ skykenny611: 不顧體態營養~不覺得餓就照這樣吃吧 08/12 00:44
85F：推 Kericheng: 肥宅能減就不要叫肥宅了 08/12 06:53
86F：→ j6m3: 公司便當就不止700大卡了 08/12 19:34
87F：推 RJYB: 我身高跟你一樣。 08/19 00:40
88F：→ RJYB: 曾經一度瘦到72kg，家人都說我怎麼看起來臉都凹了很沒有精 08/19 00:40
89F：→ RJYB: 神！ 08/19 00:40