作者juchii (小豬)
看板FITNESS
標題[心得] 簡單斷食經驗分享
時間Wed May 19 11:25:12 2021
大家好时
個人分享簡單斷食心得，
再請大家指教。
(並非推廣，單純分享個人經驗，
若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論)
先說結論:
身高170，斷食加上配合一周2-3次運動，跑步約5KM~
去年6月體重76.8KG/三酸甘油脂 350/醣化血色素 5.9/體脂 25%
今年5月體重60.5KG/三酸甘油脂 130/醣化血色素 5.1/體脂 16%
https://i.imgur.com/xyqUlBH.png
個人只是簡單使用12-12方式，但沒有很精確抓時間
約晚上7點左右吃完晚餐，隔天早上7點吃早餐
食材減醣但不到生酮，盡量吃原形食物，少喝含糖飲料
才發現原來之前晚上都會找消夜吃
餐和餐中間還會吃點心XD
這方式真的很不錯
目前想試試5:2(一周內兩天吃500-600卡，好難啊)
和隔天斷食
不知道大家有什麼建議
因為上網爬文，目前我體重已是標準值了
許多朋友說不要在斷食了
所以上來分享並請益~
如果要繼續的話
要追蹤並注意哪些方面呢?
先感謝各位指導
看了大家回復原來是因為減醣才瘦
不是斷食XD
我該來嘗試一下168或是5:2
看效果如何
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1F：推 rizzo123: 體脂16%，屌打九成鄉民 05/19 11:54
2F：推 togmogo: 骨骼肌重呢？ 05/19 12:11
3F：推 Carrarese: 好瘦 05/19 13:06
4F：→ vince4687: 12-12是在斷食啥? 05/19 13:12
5F：推 foxs9: ...不要亂搞自己身體 05/19 13:27
6F：→ sasamoney: 飲食有控制+適量運動。就會瘦了 05/19 13:34
7F：推 cat1224: 12-12是哪門子斷食？ 05/19 13:48
8F：推 RINPE: 他成果比一堆自稱斷食的好了 05/19 13:49
9F：→ ckshsango: 這體重體脂沒必要再斷食,但如果想身型好應該是要重訓 05/19 14:02
10F：推 loveblud: 12-12就是不吃宵夜而已 05/19 14:16
11F：→ s210633: 12小時不叫斷食，就是靠飲食控制加運動瘦的而已… 05/19 14:25
12F：推 HXKETRTUE: 如果原Po 12-12都有這種成績的話，再多延個4小時。改 05/19 14:34
13F：→ HXKETRTUE: 成16-8，效果應該更好。 05/19 14:34
14F：推 uyrmb47: 沒吃就是斷食只是效果區別 會瘦更主要是減糖 05/19 14:42
15F：→ uyrmb47: 建議要嘗試斷食以16/8 18/6 23/1作為目標 因為好控制 05/19 14:44
16F：→ uyrmb47: 52斷食怕就是2控制了 5卻失控 05/19 14:44
17F：→ ksk0516: 這天生神力吧 05/19 15:36
19F：→ Oct5566: 不吃宵夜贏一半吧 05/19 16:49
20F：推 cli6012: 雖然不是斷食法 但有好成績怎麼說都行 飲食加運動 平均一 05/19 20:05
21F：→ cli6012: 個月減1.5-2kg 很好的瘦身範例 恭喜 05/19 20:05
22F：推 searchmark: 瘦又不見得好看 05/19 20:48
23F：推 pinkwl6: 12/12 那不是只有睡覺+睡前沒吃東西而已，我阿嬤也這樣沒 05/19 21:07
24F：→ iamoldtwo: 練肌肉 05/19 21:49
※ 編輯: juchii (36.232.30.64 臺灣), 05/19/2021 22:03:17
25F：推 mina21huang: 試過168！剛開始很痛苦但習慣就還好了 05/20 00:25
26F：噓 z1120123: 為何12小時不吃不叫做斷食？樓上一堆到底知不知道什麼叫 05/20 07:56
27F：→ z1120123: 做斷食 05/20 07:56
28F：推 molamolajump: 我不知道 對不起QQ 05/20 09:43
29F：→ peter210731: 我都816斷食 05/20 09:50
30F：→ s210633: 我已經10分鍾沒吃東西了，這樣算斷食10m嗎？ 05/20 10:49
31F：推 halulu: 你也可以先慢慢挪成1410 159 之類的啊 05/20 12:39
32F：推 tungpayton: 斷食魔人出現 為何1212不叫斷食? 05/20 15:04
33F：推 AaronPA: 一堆斷食失敗的垃圾魔人傾巢而出 05/20 16:40
34F：→ ChungLi5566: 斷食超過10小時就有效果了 05/20 16:48
35F：推 FarkU: 只有10分鐘顯然不足以讓胰島素降到低點並維持一段時間，所 05/20 18:07
36F：→ FarkU: 以跟12小時相比，10分鐘非常的不斷食。 05/20 18:07
37F：→ sunstrider: 我從8點~1點吃完2000大卡 有夠撐 05/20 19:21
38F：→ sunstrider: 我覺得間歇性的就好了 讓身體維持在穩定狀態 05/20 19:27
39F：→ sunstrider: 如果你的晚餐可以早兩個小時吃 就變14 10了 LOL 05/20 19:27
40F：推 globetk3: 我上週達成168断食 不是16與8 喔 05/20 22:22
41F：→ globetk3: 12断真的太搞笑了 05/20 22:23
42F：推 FarkU: google “12 hours intermittent fasting” 全世界認同12 05/21 02:55
43F：→ FarkU: 小時斷食也可以算間歇性斷食的估計比fitness版友還多。 05/21 02:55
44F：推 loopuntil: 12小時算斷食喔，比較容易入門，循序漸進 05/21 18:53