作者deardidi (跑吧)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 快破百的胖子求指點
時間Fri May 14 17:15:47 2021
兩年前 我43歲
163cm 93kg
現在 我45歲 68kg
我想 我還回這篇文應該有點說服力
初期 我戒炸物 戒甜點餅乾
但我懶的算熱量 所以以吃原型食物為主
澱粉砍半（原本超愛吃麵跟飯）
運動部份
我先以慢跑降體重與體脂
由原本一公里跑13分鐘（朋友笑我根本用走的XD)
到現在 全馬450 半馬155（其實還有很大進步空間XD)
半年後 才開始加入重訓雕身形
動態熱身10分鐘 熱身組10分鐘
然後才加入主訓練-不超過1小時
最主要的原則是-
學習正確跑步與重訓姿勢與知識
我請不起教練 所以前期我都以YouTube上教學為藍圖，後期以感受度為主
最重要的是-
耐心耐心….以及耐心
任何短時間的成功只是造成身體的無形損傷
測量工具 我不相信任何體脂計
我只相信鏡子、皮尺….以及愛碎念我身材的老婆
細節有很多 所以我僅分享我的心得
「正確的知識與心態 會讓你走慢一點
但也會走遠一點」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.176.200 (臺灣)
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1F：推 prodigal: 跑步我覺得比重訓難 喜歡跑步的一定要好好學習 慢慢來真05/14 17:42
2F：→ prodigal: 的比較快 要是一開始就跑7分速 加上錯誤的姿勢跟用力方05/14 17:42
3F：→ prodigal: 式 除了心肺跟不上 膝蓋腳踝也受不了 飲食我也覺得你的05/14 17:42
同意 有時我看很多人一開始就因追求運動表現
導致受傷 就替他們覺得很可惜，也當做自己的經驗
4F：→ prodigal: 方法不錯 不用一步到位 但會卡關的人就要計算熱量了 很05/14 17:42
5F：→ prodigal: 多人會沒意識到自己的食量很驚人 還自以為有在控制05/14 17:42
我同時也覺得精算熱量很麻煩
我的環境也不允許我初期花時間去算這些
所以就以大方向來飲食 效果還算可以
我也很清楚 要成為專業的 這樣是不足的^^
6F：→ foxs9: Respect!!!05/14 18:04
※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 05/14/2021 18:13:32
7F：推 kuninaka: 推05/14 21:39
8F：推 elsia: 兩年25kg好猛喔05/15 02:26
謝謝 平均一個月2kg 大家都可以的^^
9F：推 cuba391156: 兩年前7分速肥宅 現在半馬9805/15 08:42
10F：→ cuba391156: 我們減的不是肥 是心理放的東西05/15 08:42
11F：→ cuba391156: 我們跑者是為了喜歡跑步而跑步05/15 08:43
12F：→ cuba391156: 推一個05/15 08:44
水喔 半馬破百是我3年後的目標
更遠的目標是希望sub330^^
※ 編輯: deardidi (101.9.89.180 臺灣), 05/15/2021 17:23:27
13F：推 likeflame: 一個月兩公斤超強耶 05/15 22:58
對不起，我打錯，是一個月1kg ^^;
所以我覺得大家都可以 ^^
14F：推 diablohinet: 超強的 推 Q_Q 能否請問一下前期很餓怎麼捱過去 05/16 18:13
我不太會讓自己餓ㄟ
因為我改原型食物後，很少會到很餓的地步
有時候真的覺得肚子餓，但又不到吃飯時間
我會試著喝個水看看是否假性飢餓
過半小時後如果真的餓了，就吃希臘優格，頗有用的
至於晚上睡覺前的肚子餓，我一律用水解決
久了身體就習慣了.....^^
※ 編輯: deardidi (111.242.61.202 臺灣), 05/18/2021 08:37:05
15F：→ globetk3: 問題你163 68還是太胖啊 應該衣服尺寸都要XL吧 05/22 18:52
16F：推 prodigal: 樓上太天真了 原po搞不好是體脂10%那種壯漢 2021年了 不 05/22 19:46
17F：→ prodigal: 要再看體重說別人胖了 05/22 19:46
18F：→ globetk3: 我跟你睹50個雞排不是肌肉男 體脂22%以上 敢不敢? 05/22 20:12
19F：→ globetk3: 2021還在那邊幻想 肌肉男壯漢滿街跑? 163 68體脂10% 05/22 20:14
20F：→ globetk3: 內壯漢 看1千人有沒有1個? 05/22 20:14
21F：→ globetk3: 啊話說你看不懂中文嗎?原po都貼了運動細項了 這強度 可 05/22 20:16
22F：→ globetk3: 能是超級壯漢嗎?天生神力也辦不到 05/22 20:16
23F：→ globetk3: 改睹5千個雞排 敢不敢?不要說10%體脂 20%都不只啦 05/22 20:19
24F：→ globetk3: 讓你不用10% 只要20%以下就算我輸 敢不敢? 05/22 20:19
25F：推 icteric: 減去這麼多體重 請問有贅皮嗎? 05/24 23:45
26F：推 a89182a89182: 這運動量很大 05/31 17:00