作者QKQK0903 (豪洨)
看板FITNESS
標題[減肥] 快破百的胖子求指點
時間Fri May 14 11:43:04 2021
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：175
體重：97
BMI：31.6
體脂率：31
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：椒麻雞蛋吐司【有生菜】X1 ＋雞腿排去皮 X1
午餐：鮪魚沙拉 X1
晚餐：超商的健身餐盒 或者是一般外送的健身餐 X1 必要時會加一塊100G左右的雞胸
其他：現在是採用168斷食法9-17點 喝的就只有水或無糖豆漿
日常作息時間：9:00起床上班 21:00健身房報到22:30回家 24:00-1:00睡覺
生活型態：業務
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周四練 兩天打球 一天休息
基本都是以胸－腿－二頭－背跟核心這樣練一天4個小部位各三組12下
最後都會踩個飛輪15-20分鐘心跳數130-140
目前持續1周
我的問題：之前復胖 剛退伍想說過去都是自己在家練 這次跟朋友第一次報了健身房
不知道這樣吃是否熱量過高..
或是蛋白質不足的部分
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1F：推 prodigal: 先持續三個月再看看要不要調整吧 才一週而已 不過你的年 05/14 12:03
2F：→ prodigal: 紀正常來說 三個月應該可以瘦很多 想要嚴格一點就先精確 05/14 12:03
3F：→ prodigal: 的計算所有食物熱量 包含不小心吃的一塊餅乾 對之後想要 05/14 12:03
4F：→ prodigal: 調整有幫助 至少紀錄一個月可以先推算一下你的實際TDEE 05/14 12:03
5F：推 kenhiro5566: 之前最胖也是快破百 現在都是以胸背腿為主 有氧就是 05/14 21:39
6F：→ kenhiro5566: 上WG有氧課而已 個人覺得二頭可以拿掉換練肩 05/14 21:39
7F：推 golttt: 為什麼要特別一天只練二頭 05/14 23:35
其實應該是我打錯 那天主要是肩 二頭 其次
※ 編輯: QKQK0903 (49.216.137.107 臺灣), 05/15/2021 09:20:45
8F：推 idareyou: 同身高，從比你胖30公斤到少你10公斤 05/15 10:37
9F：→ idareyou: 你還年輕，恢復快，每天練全身個人覺得不容易抓強度 05/15 10:38
10F：→ idareyou: 要不要嘗試「推拉腿休」參考「重訓的甜蜜點」一文 05/15 10:40
11F：推 idareyou: 雞排就別去皮了，短期下心態會崩 05/15 10:44