作者xoxxo (xoxxo)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑無法進步
時間Tue May 11 00:00:57 2021
大叔40歲 180 /90
之前都打籃球 騎單車 游泳
大概綜合累積時數一星期3-4小時
上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘
一星期後大概走30% 慢慢跑70%
第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km
10-20天開始完全沒進步
一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程
想跑快一點
馬上喘到不行
這10天跑的過程也一直懷疑人生為什麼要那麼痛苦
來逼自己慢跑5km 又喘 （心跳錶145-160）
腳全程痠痛
從小學跑操場就是我的惡夢
就算當兵因為當特殊預官 也不用跑步
所以這20天算我人生第一次認真跑步
之前完全沒跑超過1km
雖然一直有運動習慣
但這樣10天 身體完全沒適應一點是不是不正常？
游泳我可以遊一小時完全不休息 心跳預估大概130-150 也不覺得痛苦
打籃球心跳錶140-180累但間歇性 還不覺得痛苦
單車也能時速25維持一小時 心跳140-160
只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因為強迫自己不能中間偷懶用走的？
大概跑幾天才能適應不覺得痛苦且速度進步一些？
謝謝
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1F：推 cuba391156: 大叔可以教我游泳一小都不休息嗎QQ 05/11 00:48
2F：→ cuba391156: 長跑比的不是速度 是心理放的東西 05/11 00:49
3F：→ cuba391156: 跑操場邊跑邊看妹吧 轉換一下心情 05/11 00:50
4F：→ cuba391156: 想開心的事 5K一下就過了 05/11 00:51
5F：推 hakings9000: 才20天不用那麼急，肌力還沒拉起來，中間可以休幾天 05/11 00:53
6F：推 prodigal: 這不是很正常嗎？你目前的游泳能力 可能是累積了1000個 05/11 01:33
7F：→ prodigal: 小時或更多的時數 讓身體學會了游泳的運動模式 等你跑步 05/11 01:33
8F：→ prodigal: 的量累積了一千個小時或跟游泳一樣的時數 你的身體就會 05/11 01:33
9F：→ prodigal: 學習到一定程度的跑步模式 到時候就不會這麼累了 05/11 01:33
10F：推 clichy11: 慢慢跑就會越跑越快 05/11 07:35
11F：推 mio10000: 才10天還太短了....別練過頭反而受傷 05/11 07:43
12F：推 karate2007: 如果有人問你為什麼他練游泳練了10~20天為什麼都沒進 05/11 08:00
13F：→ karate2007: 步還是會很喘呢？ 05/11 08:01
14F：→ rax921930: 常跑就會變強 但是如果只是塑身 可以考慮跳繩 05/11 08:29
15F：推 teiurei: 跑步用到的肌群跟游泳騎車不太一樣，慢慢來比較快，記得 05/11 08:29
16F：→ teiurei: 伸展放鬆不要受傷 05/11 08:29
17F：→ tommyfly: 體重你要不要減重再來跑..腿的負荷有點大喔! 05/11 09:57
18F：→ tommyfly: 先求跑完再跑快..另外記得量測心跳跟配速 05/11 09:59
19F：推 omhhsib0719: 正常，我跑十年還是覺得痛苦，5k沒比你快多少，偶爾 05/11 11:06
20F：→ omhhsib0719: 想加點速度跟坡度就喘到不行，但我覺得就是這樣才有 05/11 11:06
21F：→ omhhsib0719: 效，人生兩次在三個月內瘦10kg+都是每天跑步 05/11 11:06
22F：推 Ruruto49: 游泳不痛苦我猜是因為很舒服涼快，我也是游泳可以游很久 05/11 11:11
23F：→ Ruruto49: 但慢跑時間一拉長就累到懷疑人生... 05/11 11:12
24F：推 ro123eo: 之前一直靠在WG重訓減肥 開始卡關後就增加有氧開始慢跑 05/11 16:07
25F：→ ro123eo: 也是喘到不行 就先用跑步機快走練習慢慢才能把速度跟時間 05/11 16:07
26F：→ ro123eo: 拉長 05/11 16:07
27F：推 crustancean: 才10天，是在急什麼? 10周再來吧 05/11 16:53
28F：推 chococookie: 要懂得休息吧 05/11 17:22
29F：→ iamoldtwo: Running Economy 05/11 19:10
30F：推 whoisanky: 急 05/11 20:23
31F：推 creepy: 游泳如果習慣 超容易省力 05/11 22:28
32F：→ cosy: 跑步若是沒有事物分散注意力 真的很痛苦... 05/12 00:50
33F：→ cvv00010: 40歲還急？ 05/12 07:21
34F：推 marunouchi: 才20天，等你跑3個月再來 05/12 17:09
35F：推 s9209122222: 不要每天跑，你身體需要時間修復 05/12 19:29