作者SodaElsa (Soda)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 是否該繼續減脂？
時間Fri Aug 21 02:06:30 2020
請問是不再減脂，但要增加肌肉量嗎？
或維持現狀即可(已對體態滿意)
前者：增加肌肉量
的確需要增加澱粉量，晚餐至少半碗。
因澱粉是燃燒蛋白質的來源，不能沒有。
後者：維持體態
只要保持一般運動即可，重訓強度也不必增強，飲食舉例便當除飯一半之外，肉類(蛋白
質)補充可以減少。
水果/澱粉=醣類，要麼吃單水果(蘋果、奇異果、櫻桃及芭樂等，不能太甜的水果)
或是按正常三餐澱粉攝取量皆為正常的一半，每日2~3份水果(如拳頭大小的蘋果3顆/天)
**增加蛋白質，只是為了增加肌肉大小，而且肌肉若沒再繼續練，會變成贅肉，但不是脂
肪的那種超級軟的觸感。因此，增加肌肉量，要三思......
**肌肉會提升基礎代謝率(每日消耗熱量)，因此體脂肪才會減少。
※ 引述《jsagina (肥庭)》之銘言：
: 目前上教練課已有三個多月的時間，每週2-3堂，一開始先以減脂為目標
: 先附上近期一次inbody
: https://i.imgur.com/bHIh5Ku.jpg
: 初期飲食內容如下
: 早餐：兩顆水煮蛋+水果(蘋果,木瓜,奇異果,火龍果等等)+豆漿幾乎每天喝
: 中餐：菜色大概是這樣 會搭配一塊雞胸肉
: https://i.imgur.com/EYzsFfo.jpg
: 晚餐：青菜+一顆蛋或豆腐+一塊雞胸肉 不會吃澱粉
: 一開始一天吃一塊雞胸肉，但教練說蛋白質吃不夠，後來是午晚餐各吃一塊
: 沒有特地算熱量
: 照這樣吃大概一個月降2%體脂
: 教練給我設定的目標是希望能減到20%
: 先前有詢問也有在健身的朋友，朋友覺得我吃的有點太仙女，體脂大概24%的話建議我
可
: 以不用那麼執著在減脂，持續重訓提高肌肉量即可
: 近一兩個月早餐有多吃一個饅頭或小包子之類的，晚餐之前不吃澱粉，現在會視情況吃
地
: 瓜或一點白飯，其他飲食內容不變，但體脂的確就沒什麼降
: 今天教練有詢問我近期的飲食跟inbody狀況，教練一直希望我蛋白質可以吃到90.100克
，
: 還有早餐盡量不要吃精緻澱粉，午晚餐多吃青菜等
: 最一開始也希望自己體脂能降到20是最好，但後來就不那麼執著，因為以前餐餐外食，
現
: 在能維持這樣的飲食自己覺得已經很不錯了，教練是有說如果體脂能再降是最好，
: 我也有點濛了，不知道現在飲食是否要再調整？以及是否繼續以減脂為目標？還是現在
這
: 樣+每週重訓就好？
: 想請問各位的看法如何？謝謝
--
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1F：→ askker: 肌肉細胞不會變成脂肪細胞，他們天生不一樣 08/21 05:47
2F：→ AndrewWiggs: 原來肌肉會變贅肉，漲姿勢惹 08/21 07:03
3F：噓 MBV1698: .... 08/21 07:03
4F：噓 F7shakeMINI: 肌肉會變贅肉是你外婆告訴你的嗎 08/21 07:08
5F：噓 royroy666: 長知識了呢 08/21 07:31
6F：噓 Gelato: 工殺小 08/21 07:36
7F：噓 kuangit29: 肌肉不用變贅肉但是不是脂肪 薛丁格的贅肉 08/21 08:27
8F：噓 sweety655633: 用農場文的內容一次洗四篇 08/21 08:29
9F：噓 hsinhanchu: 兩年沒發文，以前從來沒來過這個版，一天突然連續洗四 08/21 09:37
10F：→ hsinhanchu: 篇，很急著去八卦版對不對？ 08/21 09:37
11F：噓 kairi: 不懂就不要出來丟人現眼 08/21 09:38
12F：噓 penisgan: 蛤？？？？不要不懂亂講好嗎 08/21 09:50
13F：噓 hisashi: ......... 08/21 09:53
14F：→ jojosie: 肌肉不練會變贅肉?…嚇到吃手手 08/21 11:16
15F：噓 xd5477: 可以去當教練了 08/21 14:26
16F：噓 dalaladalala: ？？？？ 08/21 14:44
17F：噓 daniel5225: 笑死 08/21 14:53
18F：噓 youGG: 下去吧 可撥 08/21 16:09
19F：噓 lsps40803: 肌肉變贅肉你勒弓三小 08/21 16:15
20F：噓 cocazero: 是誰教的嗎？ 08/21 16:16
21F：噓 dkny5759: 肌肉變贅肉？？？你在公啥 08/21 16:33
22F：噓 lavonto: 奇文共賞 08/21 19:17
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26F：噓 Saffronlupi: 燃燒蛋白質？變贅肉？ 08/22 02:49
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