作者Ende1895 (默默)
看板FITNESS
標題[問題] 肩膀肌肉痛運動求解
時間Wed Aug 19 23:47:59 2020
（原文編輯時不見一半重打QQ)
身邊沒運動專業的朋友只好上來請教，問題就是肩膀痛（可能是二頭肌腱炎）時可以做什麼
在8/3做了Emi Wong的upper body training program 6天(大量的平板和伏地挺身）。第7天開始右肩痛3天，所以我休息一個禮拜沒碰手，改去慢跑和下半身訓練。星期一（8/14）肩膀不痛沒感覺，我以為復原了，就繼續upper body training ，星期二肩膀又痛了只好改成跑步和訓練下半身
痛的位置是這張圖藍圈（二頭肌腱炎？）
https://i.imgur.com/PjgFBlV.jpg
我的問題是肩膀痛是否還可以運動呢？我跑很慢但跑步手還是會晃，各種下半身和核心訓練多少手會動一下
目前還在猶豫是否看醫生，但希望每天都能運動。另外我曾經上過30堂教練課，對於控制身體肌肉不是很陌生
問題拜託各位大大解惑了謝謝
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1F：→ skykenny611: 說實在看不懂你在說啥?去看自費物理治療吧 08/20 00:53
2F：→ Ende1895: 簡單來說就是二頭肌腱發炎的話可以做什麼運動，跑步可以 08/20 00:55
3F：→ Ende1895: 嗎？ 08/20 00:55
4F：→ skykenny611: 可以把你做的訓練動作列出來或貼影片嗎? 08/20 01:05
5F：→ Ende1895: 下半身都用這種影片做 08/20 01:19
8F：→ Ende1895: 自己做Hiit就深蹲，開合跳，高抬腿跑，踢屁股跑，side s 08/20 01:19
9F：→ Ende1895: quats, lunges，坐姿深蹲 08/20 01:20
※ 編輯: Ende1895 (36.224.95.191 臺灣), 08/20/2020 01:23:23
※ 編輯: Ende1895 (36.224.95.191 臺灣), 08/20/2020 01:27:55
10F：→ skykenny611: 你貼得是你做完後肩膀不舒服的影片嗎? 08/20 01:29
11F：→ skykenny611: 還有你手舉高是刺痛還是痠痛 08/20 01:30
12F：→ Ende1895: 是我現在肩膀痛時用的影片，做完不舒服的影片是別的專門 08/20 01:30
13F：→ Ende1895: 訓練上半身的 08/20 01:31
14F：→ skykenny611: 請你貼出做完不舒服的影片好嗎??? 08/20 01:34
15F：→ Ende1895: 訓練手臂的影片，每天30-40分鐘，6天後肩膀痛 08/20 01:37
17F：→ Ende1895: 之前最嚴重時是刺痛的感覺 08/20 01:37
18F：→ skykenny611: 你這徒手大量肩膀動作撕裂跟痠痛都有可能 08/20 01:59
19F：→ skykenny611: 伸展肩部輕柔按壓痠痛點~再觀察幾天看看 08/20 02:00
20F：→ skykenny611: 如果一樣去看物理治療~伸展放鬆出現刺痛感立即停止 08/20 02:02
21F：推 epson5566: 你就伏地挺身 拉傷了啊 動不了就休息啊...... 08/20 02:16
22F：推 epson5566: 錯誤的動作累積 才會導致藍色區域受傷 08/20 02:20
23F：→ epson5566: 如果你左右邊力量不平衡 代償會集中在某一點上 08/20 02:24
24F：→ epson5566: 看影片有很多進階的伏地挺身 影片也沒做得很標準 08/20 02:25
25F：→ epson5566: 沒幾天你就爆了 08/20 02:25
26F：推 kuninaka: 看醫生阿 08/20 09:42
27F：→ kuninaka: 為什麼要猶豫？ 08/20 09:43
28F：→ kuninaka: 你以為不看就沒事嗎 08/20 09:43
29F：→ kuninaka: 肩膀痛就別再搞了 小心受傷好幾年 08/20 09:43
30F：噓 ms19889120: 我們看起來像醫生嗎？ 08/20 11:01
31F：推 jojosie: 我之前上課不認真暖身很用力 也是搞到肩胛拉傷 我是休息 08/20 12:03
32F：→ jojosie: 幾天 蛋白質吃多點就好了 若之後再很痛就去看醫生吧 08/20 12:03
33F：→ Ende1895: 謝謝各位的回覆，肩膀現在有一點酸痛，估計不是很嚴重所 08/20 12:10
34F：→ Ende1895: 以還在觀察中。但我原來的問題是「可以做什麼運動，跑步 08/20 12:10
35F：→ Ende1895: 可不可以」喔 08/20 12:10
36F：推 penisgan: 用按摩球放在激痛點壓著舒緩看看 08/20 12:24
37F：推 Doralice: 一般看到棒式側轉體的影片都是連肩膀一起轉，妳貼的影 08/20 18:04
38F：→ Doralice: 片中肩膀不轉只有腰部屁股轉的感 08/20 18:05
39F：→ Doralice: 有點少見，感覺需要更高的穩定技巧才不會受傷（脊椎不 08/20 18:05
40F：→ Doralice: 擅長承受旋轉剪力） 08/20 18:05
41F：推 zachLYH: 藍色位置是舌骨下肌群，可能頸部過度用力伸展，休息幾天 08/20 20:16
42F：→ zachLYH: 放鬆一點吧，或是看醫生吃肌肉鬆弛劑及nsaids類或許有幫 08/20 20:16
43F：→ zachLYH: 助。 08/20 20:16
44F：推 zachLYH: 我發現我看成深藍色的sorry 08/20 20:18
45F：推 ghostforever: 你確定是二頭肌腱?你有沒有注意到藍圈跟黃圈很接近? 08/21 19:03
46F：→ ghostforever: 你自己認為是藍圈 搞不好實際是黃甚至紅 08/21 19:03