作者RUBYYU0919 ()
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食與運動時間衝突
時間Tue Aug 18 23:26:36 2020
版上各位好，
最近開始試行168斷食，
通常設定進食時間為11～19點，
以前沒斷食的話運動完會喝無糖豆漿之類的
但現在有時晚上運動時間較不固定(跟朋友一起)
結束時間可能超過21點，
如果這種狀況大家還會補充食物嗎？還是繼續堅持斷食呢？
以上問題請教各位，謝謝！
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1F：推 ai2311: 我一日一餐都吃早餐 通常運動都是飯後14+小時 08/18 23:33
2F：→ ai2311: 運動完就睡覺這樣 08/18 23:34
3F：推 lovesao: 需不需要補充食物要看人，有的人不吃會很不舒服或沒力， 08/18 23:54
4F：→ lovesao: 這種就建議進食跟運動時間重疊，還有大量有氧也是，我自 08/18 23:54
5F：→ lovesao: 己跑隔日斷食時會有整天沒吃做重訓，除了剛開始幾次不習 08/18 23:55
6F：→ lovesao: 慣後來都很正常，該怎麼調整要看你身體反應跟時間配合。 08/18 23:55
7F：推 iamshana: 跑隔日斷食做重訓要在水中加鹽嗎？？還是純喝水就好 08/18 23:59
8F：推 arfa0711: 我一日一餐 練後吃一餐1600大卡左右(減脂中 08/19 00:13
9F：推 lovesao: 斷食期間每12小時我都會含一點玫瑰鹽，重訓看出汗量而定 08/19 00:28
10F：推 Haruna: 練完回家就洗洗睡了，不吃是怕餓還是掉肌肉嗎 08/19 08:59
11F：推 felicia828: 問你自己身體舒服嗎 08/19 09:16
12F：推 kuninaka: 為什麼運動完要補充食物？ 08/19 09:41
13F：→ kuninaka: 我都空腹運動啊 08/19 09:41
14F：→ RUBYYU0919: 之前會補充是因為怕掉肌肉跟嘴饞哈哈，最近幾次沒吃 08/19 09:49
15F：→ RUBYYU0919: 身體也覺得還好，以後運動後會繼續斷食，謝謝大家的 08/19 09:49
16F：→ RUBYYU0919: 意見！ 08/19 09:49
17F：推 chenyei: 運動後攝取蛋白質，斷食在非運動日實施即可 08/19 14:47
18F：推 satan317: 移動進食窗口 08/19 17:42
19F：推 raki237: 運動那天不斷就好，我一個禮拜只斷6天，沒斷的那天練腿XD 08/19 18:52
20F：推 ben88811: 重訓後必吃啊 不然白練 又容易抽筋 除非你是做低強度有 08/19 20:02
21F：→ ben88811: 氧 08/19 20:02
22F：推 kuninaka: 重訓前吃就好了啊 哪會白練 08/19 22:47
23F：推 ben88811: 訓後要補碳水 刺激胰島素分泌 提升肌肉合成還有減少皮 08/20 00:24
24F：→ ben88811: 質醇對蛋白質的分解 08/20 00:24
25F：→ kuninaka: 沒有到白練這麼扯 08/20 09:45
26F：推 marunouchi: 運動當天不用斷食，一週斷個4天 08/20 11:46
27F：推 lovesao: 身體反應是第一守則，至於怎麼實施會有什麼效果建議用英 08/20 13:19
28F：→ lovesao: 文關鍵字查詢相關文獻比較有幫助，斷食近幾年持續有新文 08/20 13:19
29F：→ lovesao: 獻產出，很多都還是互相矛盾的，所以具體影響沒人說得準 08/20 13:19
30F：推 catia: 飲食的重點是持續後變成習慣。 08/23 15:03
31F：→ catia: 可以接受就調整豆漿的時間 08/23 15:04
32F：→ catia: 不能接受就喝 08/23 15:05