回報一下，四月多的時候醫生說我有輕度脂肪肝 因為我是瘦子又愛吃甜，版友建議減糖加上規律運動 六月初開始我每天騎腳踏車 23~25 km/hr 30分鐘 然後完全不吃甜食，澱粉攝取量也減少 上禮拜去做超音波，已經恢復正常了，感覺蠻快的 目前有個問題時熱量不足體重下降，要來習慣肉多的飲食了 ※ 引述《naticom (踢踢～)》之銘言： : 規律騎腳踏車到現在已經接近兩個月 : 過幾天要請醫生安排再做一次超音波看看脂肪肝的變化 : 但現在我有個問題，就是體重掉了，我本來就瘦(171/55)，結果兩個月了掉了兩公斤 : 每天騎腳踏車消耗大約300大卡，飲食控制後，糖也少吃油也少吃 : 這是我每天的飲食： : 早: 6AM 一片自製吐司或是半張蔥油餅加上幾口鮮奶 : 然後因為要搞小朋友以及上班(在家上班)，中間肚子餓常常胃空空直到中午 : 午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白飯混合，青菜水煮的綠花椰菜 : 肉類不一定，可能是之前做的咖哩或滷蕃茄牛肉之類的東西 : 晚: 6PM 主食一樣一半糙米一半白飯，青菜我們因為沒空弄幾乎都吃有機生菜配橄欖油 : 醬料是自己配好的一大罐紅酒油醋醬 : 蛋白質目前最常吃的是氣炸鍋逼過油的土雞雞腿 : 或是氣炸鮭魚，偶而炒個蛋之類的 : 因為我們夫妻倆個自己顧小孩沒後援，之前很會做大菜的老婆沒時間弄 : 我們就都很簡單吃，來不及弄的話就買外食，這就很雜了，難說明 : 外食的話我也幾乎不會買油膩膩的中式 : 因為脂肪肝的關係我變得很忌口，家裡沒有餅乾糖果存貨 : 中間肚子餓就選擇不吃等到下一餐，現在變成體重掉太快了，臉非常凹陷 : 不知道有沒有什麼增加熱量的方式，又不增加醣類攝取的... : ※ 引述《naticom (踢踢～)》之銘言： : : BMI 19，前一年因為小孩出生加上換工作，每天忙到不行壓力又大 : : 幾乎沒有運動(以前每天都會和老婆出去走一小時)，然後愛吃甜食 : : 幾個月前醫師告知有輕微脂肪肝，要開始運動 : : 因為所在之處健身房游泳池都關閉，本身髖骨有問題不能跑步 : : 醫師就建議買室內腳踏車 : : 除了愛吃甜食之外，飲食算健康，幾乎不煎不炸加上少油 : : 每餐糙米飯大約碗七分滿，青菜比肉多 : : 目前也限制糖攝取量，以前每兩三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力 : : 現在除了餐食內建的糖之外，額外攝取的糖限制10g以下並且逐漸減少 : : 一個禮拜只會有兩三天稍微吃一點巧克力，自製麵包的糖也少加 : : 目前每天是踩 25~30 分鐘，速度 23~25 KM/hr : : 請問這樣對於減少脂肪肝有效果?需要提高強度嗎? --

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