作者deloiseci6 (縱無奈)
看板FITNESS
標題[心得] 減脂3個月的狀態分享
時間Mon Aug 17 14:28:08 2020
出社會工作後才開始驚覺運動量大幅下降
在不知不覺之中也胖了好幾公斤
才覺得自己不能再這樣下去
因此最一開始時是報教練課
想說先學姿勢和菜單的搭配
課堂是一個月一個月買的
約莫到第二個月之後我就覺得菜單有開始重複出現
於是我想第三個月
我就要自己試著照著前兩個月教練給的菜單自己訓練
當然飲食也是有控制的
上班的午餐我也都有自己準備水煮餐等等
一週內一定進健身房三次
會現上跑步機10分鐘後再搭配下面動做，大致上來說有：
戰繩、高腳杯深蹲、波比跳、壺鈴(盪壺、深蹲、硬舉)...等等的
通常我都會依照自己身體狀況認領個三~四個動作
每個動作做30秒、休息30秒，三~四個動作做完為一組
做完兩組休息1分鐘，再開始兩組
通常可以做四到五組不等
就這樣再三個月後，體重上升
但主要是因為身上開始多了肌肉，但脂肪還有待控制
不過似乎是太看得起自己的身體
又或者是動作在後期開始沒有維持好
後半段開始運動到尾聲的時候膝蓋會不舒服
最後覺得怪就去看醫生
醫生說現在的狀況來是很輕微的退化性關節炎...
於是我又回去找教練詢問他我的動作狀況
後來才知道因為我開始覺得腰痠或無力後，動作就會開始仰賴膝蓋，可能是這樣造成膝蓋
過度負擔
想問一下板上運動的大家有沒有遇過類似狀況
通常這樣會先降低運動強度還是先暫停運動休養呢
(我有問過健身教練，但我怕他是想賺業績...所以還是問一下比較客觀的大家)
先謝過大家了！
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1F：推 cupG: 問醫生最好，我會選降低運動強度 08/17 15:03
2F：→ youGG: 新手做這類間歇，為了趕30秒動作不準確發力錯誤，就容易爆 08/17 15:16
3F：→ youGG: 膝蓋 08/17 15:16
4F：→ skykenny611: 有做放鬆嗎？ 08/17 15:34
5F：推 michael26: 可能要先把股四頭練強壯一點!才能繼續RUN這種循環課表 08/17 15:42
6F：推 ez0980: 個人覺得減脂最有效應該是斷食再來低碳再來才是運動 08/17 16:15
7F：推 yiyun51: 訓練之前有拉筋嗎？ 08/17 16:26
8F：→ yiyun51: 如果你本身體重重，建議先多關節訓練在間歇不然膝蓋一定 08/17 16:27
9F：→ yiyun51: 受不了 08/17 16:27
10F：推 anybabyq: 建議可以維持低強度的運動 然後如果有退化性關節炎的症 08/17 16:49
11F：→ anybabyq: 狀應該就得開始用藥了... 08/17 16:50
了解，我本來以為是要等到更嚴重的時候才需要吃藥...
12F：推 halulu: 如果是這要的話我覺得你不要趕著做完動作而是確保每一個 08/17 16:56
13F：→ halulu: 每一次動作的品質 我自己因為車禍所以膝關節狀況不算太好 08/17 16:56
14F：→ halulu: 每一次的動作都是要確認動作品質 動作不佳就是降重或倒階 08/17 16:58
15F：→ halulu: 不追重 不拚次數 做得好比較重要 08/17 16:59
16F：推 dreamwing11: 不太理解這種類似HIIT的訓練為啥要搭重訓動作 08/17 17:25
17F：推 kuninaka: 阻力訓練刺激肌肉阿 08/17 17:30
18F：→ kuninaka: 重訓也是一種心肺訓練 08/17 17:31
19F：推 willieqoo: 有退化性關節不要都做一大堆需要跳的動作阿 08/17 18:30
20F：推 ai2311: 我超巨型肥宅以前常常膝蓋腳踝痛 現在減重下來目前沒發作 08/17 20:18
21F：→ ai2311: 過 我自己是常練習徒手蹲 確認姿勢正確在負重蹲 08/17 20:19
22F：→ ai2311: 練到腿都快不能站也沒碰到關節痛 08/17 20:20
23F：推 a123444556: 推五樓 你現在股四頭肌不夠強承受不住現在的訓練強度 08/17 21:56
24F：推 giddens123: 動作重複了，結果你就不上課當然會這樣…，訓練是長 08/17 23:58
25F：→ giddens123: 期的，每次的動作稍微失衡都會影響到你整體的感覺， 08/17 23:58
26F：→ giddens123: 還是把動作練好再開始考慮自己練吧 08/17 23:58
27F：推 yun64mhvdi: 我朋友之前有請教練但最後也是走上退化性關節炎的路 08/18 10:40
28F：→ yun64mhvdi: =..=後來他是先休息然後那段時間有在吃葡萄糖胺 08/18 10:40
可以問一下你朋友也是輕度嗎，葡萄糖胺是醫師開還是自己買的...？謝謝你
※ 編輯: deloiseci6 (124.11.193.77 臺灣), 08/18/2020 17:20:17
29F：推 yun64mhvdi: 剛剛問過我朋友了 他說他試吃中化裕民的骨營@@ 他一開 08/18 17:46
30F：→ yun64mhvdi: 始也是先被診斷出輕微 但沒有太過在意 後來再因為不適 08/18 17:47
31F：→ yun64mhvdi: 進醫院狀況就更嚴重了 才趕快開始吃藥 才知道這種症狀 08/18 17:47
32F：→ yun64mhvdi: 就不會好 只會越來越惡化 所以發現就得趕快治療 08/18 17:47
33F：推 bubblyred: 會不會伸展做不夠？我這陣子也常膝蓋痛 教練覺得我身 08/19 00:48
34F：→ bubblyred: 體太緊 去按摩加上自己認真用滾筒後改善很多 08/19 00:48
35F：推 chenyei: 你沒發現你的動作幾乎都在動用下肢？建議一半改做上半身 08/19 10:21
36F：→ chenyei: 重訓 08/19 10:21
37F：推 prionailurus: 查一下內側皺襞症候群，做一下推薦的復健動作吧，還 08/22 10:11
38F：→ prionailurus: 不見得需要吃藥 08/22 10:11