作者peil (Peil)
看板FITNESS
標題[心得] 爬樓梯的效果
時間Mon Jun 8 20:25:39 2020
前陣子公司健身房關閉,平常靠跑步機維持體態
被迫改以中午爬樓梯來運動
(爬上樓再坐電梯下樓)
版上爬樓梯相關文章不多,
這篇除了自己做個記錄賺p幣,
也順便跟大家分享
先講結論:
飲食習慣沒變情況下,爬了超過2352層樓；
體重減少1Kg；體脂沒明顯變化（可能只有減少0.x%）
(一起運動的朋友,也是相同的結果)
另外,爬樓梯沒有想像中那麼累,前2次會覺得”好累喔”,但一次爬100層樓還是可達成的
現在覺得爬100層樓真的很easy.
（我覺得練核心比較累）
但是靠爬樓梯減重效果低於預期
膝蓋並沒有不舒服
(我們互相提醒不要彎腰不要駝背)
有時聊天會忘記要用臀部出力
Week1: 57+108+108+108
Week2:90+117+117
Week3:81+117
Week4:117+126+126+72
(本週突然發現大腿肌肉線條出來了)
Week5:90+117+108+117
Week6:108+135+135
Week7:90+108
Total:2352層樓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.243.229 (臺灣)
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※ 編輯: peil (114.32.243.229 臺灣), 06/08/2020 20:26:14
※ 編輯: peil (114.32.243.229 臺灣), 06/08/2020 20:27:34
1F：→ YoYoz: 有點驚人，想確認是100階還是100層@@ 06/08 22:25
2F：推 trix: 爬這樣樓層以我認知一公斤差不多 06/08 22:45
3F：推 a0912096896: 還是要看飲食吧 06/09 00:22
4F：推 SSSHNTU: 100層... 06/09 00:42
5F：→ SSSHNTU: 我家29樓爬過一次以後就只敢坐電梯了 06/09 00:42
6F：推 tungpayton: 一層算3公尺，一百層也就300m而已啊 06/09 06:54
7F：→ omfg5487: 爬樓梯就好是會有效 06/09 08:04
8F：噓 MONKEYGO: 體重沒減多少 膝蓋先爛掉 06/09 08:11
9F：→ s801107: 下樓梯應該比較傷膝蓋吧。 06/09 08:16
10F：推 tungpayton: 還在膝蓋爛掉... 06/09 08:50
11F：推 KobeNi: 爬樓梯上樓，搭電梯下樓、養膝蓋加喘口氣 06/09 09:20
12F：推 au55: 下樓梯比較傷膝蓋 06/09 14:55
13F：推 Linus4season: 上樓梯不怕爆膝蓋吧 06/09 19:31
14F：推 cobrasgo: 肯定是100階吧… 06/09 21:10
15F：推 share111: 跟爬山類似吧 06/10 08:26
16F：推 nofaceguy: 腿力不夠的話下樓梯建議用登山杖XD 06/10 11:08
17F：推 mroll: 我今年63歲，也是爬樓梯運動的愛好者，戴著心率帶運動，想 06/11 21:25
18F：→ mroll: 要提高心率就一步兩階，盡量控制在125-160之間 06/11 21:26
19F：推 RJYB: 每天爬八層樓是我的極限。而且是跨一階在爬的，而不是一階 06/16 19:05
20F：→ RJYB: 一階地爬的。邊爬邊思考人生，很快地就到八樓了！ 06/16 19:05
21F：推 sweeet: 公司在台北101頂樓嗎.........100層 哇塞 06/18 02:18
22F：推 e150275: 我也喜歡爬樓梯XD 06/18 03:09