※ 引述《jam911028 (權)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：17 : 身高：168 : 體重：62 : BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率：32.9 我是不相信168/62KG體脂會有32.9啦 如果不是INBODY誤差都很大看看就好，即使是INBOD也是當參考而已 光是量之前有沒有喝水/進食差距都很大了 : 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣 : 不一定但就是常見的早餐 : 加上豆漿或牛奶 : 午晚餐：基本的家常菜 : 飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半 : 基本上中午都吃素 : 米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類 : 其他：下午會習慣泡茶或咖啡喝 : 比較少吃點心跟宵夜 感覺就吃太少，蛋白質也不夠 : : 運動習慣： : 跑步30分左右，心跳約120-130左右有一段時間沒運動了，最近有空才想到 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 主要是因為去年的時候健康檢查 : 醫生說有點過胖了，要我自己注意一下體重 : 所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食 : 當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58 : 但肚子卻一直沒消下去 : 後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪 : 所以現在想認真的減脂 : 跑步我改成一週3次 30分 : 然後另外三天想做無氧的肌肉訓練 : 可是看了很多文章各有說詞 : 不知道那一種對於我這樣的新手比較好 : 希望各位能多少指點一下 : 另外就是因為現在還是在家用餐 : 所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的 : 想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎？ : 還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。 不管是增肌減脂都要吃超過基代，再把蛋白質吃夠，多吃原型食物 : 感謝各位回覆 : ----- 最近幾篇都是BMI正常想減脂，身為過重肥宅真是羨慕 人體其實會追求平衡，換句話說就是你體重過高時，減脂會特別快。 肌肉量高的人要繼續增肌會比較難 今天你是168cm 62kg，要繼續減脂會很辛苦，你應該做的是先增肌吃到68~70kg左右 多重訓吃TDEE+0~+100之類的，再進行減脂瘦回62KG。 把基代和肌肉量拉高 --

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