跟原po同年，其實心裡很有感概，就用回文的吧～ ※引述《wally88 (重新開始)》之銘言： : 基本資料 : 性別： 女 : 年齡： 42 : 身高： 168 : 體重： 59 : BMI： 21 : 體脂率：30(生理期後) 這身高體重體脂相信我，原po看起來不會是胖的那群人，只是肩膀厚了點，小腹大腿粗了 點，因為跟我生完二寶的身高體重很像，真地只是...多了歐巴桑的感覺。 : 三餐內容： : 早餐： 1份原味蛋餅+1份薯餅+1杯500c.c奶茶 : 或蘿蔔糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶 : 午餐： 1份爌肉飯(1塊爌肉,半顆蛋,筍絲,酸菜) : 或1份涼麵+1份蔬菜蛋花貢丸湯(2顆貢丸) : 晚餐： 1份便當(1塊瘦肉,1塊五花肉,高麗菜,1顆滷蛋,1個豆干,1小塊香腸) : 或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米 : 其他：我喜歡喝奶茶，每天早餐都會喝一杯 飲食建議其實您原文下推文已經很多人建議了，三分運動7分飲食，您每餐都吃這麼豐盛 應該餐費也不少，如果一日三餐拆開分兩天吃，至少一天有一～兩頓好吃的，其它餐就簡 單吃（原形食物） : 日常作息時間：睡眠(晚上23:00-早上07:00) : 工作(早上08:30-下午05:30) : 生活型態：上班族 恕中間刪去～ : 運動習慣： : 1：自己在家跳有氧一小時，心跳數約130~140左右，持續5天(剛開始) 很棒，但要注意膝蓋和腳踝，我之前在家看Youtube 跳，跳一天躺三天，最後只能上健身 房請教練了。 : 2：打羽毛球一小時，心跳數約130~150左右，一星期一次，持續3個月 嗯，球類我不熟，但是據我了解這種活動培養感情功能勝於鍛鍊身體，建議增加重訓時間 。 : 我的問題: : 最近幾年體重直線上升 : 2014-50KG : 2018-55KG : 2019-58KG : 2020-59KG 您應該是從學生到出社會工作都是吃不胖的瘦子，平常也沒什麼忌口，可是年紀有了代謝 差了，但飲食和運動習慣還是維持跟年輕一樣，那麼體重就會很誠實地反應給您，也提醒 您該調整生活型態了。 : 平常飲食習慣,正餐都吃十分飽，因為害怕肚子餓的感覺， : 但我沒有吃零食跟消夜的習慣，吃三餐的時間都很準時規律 很好，請維持。 : 因為變胖，原想嘗試斷食法， 這對您來說難度太高，先簡化三餐內容。 : 可是平常只要我在肚子餓時，都會不舒服頭暈 我也是，餓我會暴怒，頭暈，所以蛋白質量要補充足夠才撐得久。 : 所以我不敢嘗試斷食法 : 希望可以調整飲食內容，但不知如何調整? : 運動的話，現在都是以在家跳有氧運動跟打羽毛球進行 : 因為想瘦一點，希望大家給個建議，謝謝 您要瘦多少點？2018的55公斤應該可以，但是要到2014的50公斤需要意志力。祝你成功！ --

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