作者whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)
看板FITNESS
標題[減肥] 不靠斷食可減肥嗎？
時間Wed Jun 3 22:13:00 2020
最近知道有斷食的方法，
但我和先生沒辦法一天吃兩餐，
因為我要忙小孩和大量的家務，
我先生上班時數長且屬於勞力型，
對他來說好好吃一頓晚餐是放鬆心情的方法。
我們有努力改飲食習慣（戒飲料、零食），
我先生改掉愛吃白米（以前一餐可吃兩碗），
請問減肥可不靠斷食，
僅改變以往不好的飲食習慣，
這樣行得通嗎？
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1F：推 tsaiyt: 熱量赤字就會瘦了~ 06/03 22:14
2F：→ B0Y0: 絕對可以的啦 06/03 22:20
3F：推 royroy666: 熱量赤字 06/03 22:35
4F：→ ChungLi5566: 不斷食 那就大量運動 06/03 23:07
5F：推 allnight: 就一步一步來，先改善飲食內容，至少對身體是好的 06/03 23:07
6F：→ v2266514: 改變不好的飲食習慣才是根本，斷食只是實踐的方法之一 06/03 23:20
7F：推 cami33: 可以 吃粗食低調味，八分飽，熱量赤字，多活動，早睡，減 06/03 23:42
8F：→ cami33: 壓再減壓，腹式呼吸，生活中拒絕環境荷爾蒙 等 06/03 23:43
9F：推 novel2430: 我到現在減脂都還是正常三餐!!主要是生活真的很難跟斷 06/03 23:54
10F：→ novel2430: 食配合QQ 06/03 23:54
11F：→ s210633: 斷食的主要目的並不是減肥哦… 06/04 00:13
12F：推 noomlluf72: 可以呀，你們先繼續維持吧@@" 06/04 00:24
13F：推 victciv: 絕對可以，如果斷食然後狂吃一樣不會瘦 06/04 00:30
14F：推 wooter: 減肥最重要的是改善飲食習慣，斷食健身都只是輔助的方法 06/04 01:38
15F：→ wooter: 現在嘗試斷食後覺得運動最累XD 而且運動後會控制不了食慾 06/04 01:42
16F：→ wooter: 跑完半馬直接找自助餐狂吃 06/04 01:42
17F：→ wooter: 不能斷食又沒辦法控制的話可試試看生酮飲食 06/04 01:44
18F：→ wooter: 跟斷食效果差不多,禁吃澱粉 06/04 01:44
19F：→ wooter: 以蛋白質為主食，降低身體胰島素分泌。增加體內酮體的量 06/04 01:51
20F：→ wooter: 白飯絕對要禁止，一吃胰島素起來就破功 06/04 01:51
21F：推 narnic: 生酮 以蛋白質為主食？ 怎麼和印象中不太一樣？ 06/04 01:59
22F：→ wooter: 哈 剛剛查一下，本人是沒執行過生酮。居然是以脂肪為主 06/04 02:12
23F：→ wooter: 不過目的跟斷食是一樣的，就給建議給原po看看 06/04 02:12
24F：推 cld123: 我沒斷食，半年瘦15kg 06/04 02:33
25F：推 kill7474: 絕對可以啦~斷食只是效率很高的方法，不是唯一解啊 06/04 05:39
26F：推 hdw: 改變飲食習慣一定會有所改變啦!!!慢慢再調整就好 06/04 07:19
27F：推 jojosie: 可以啊 吃對食物其實一段時間就會有差 最好有規律的運動 06/04 07:54
28F：推 Sacid: 衛福部飲食指南 06/04 07:55
29F：推 shujoe: 當然可以，斷食只是個手段，只要注意飲食少喝飲料多吃健康 06/04 07:57
30F：→ shujoe: 的食物你們一樣能瘦的，加油！！！ 06/04 07:57
31F：→ halulu: 為什麼不行 06/04 08:35
32F：→ latin0126: 一堆人被洗腦到覺得不斷食就完蛋了 不然以前人怎麼減的 06/04 09:14
33F：→ zuhei: 不是所有瘦下來的人都知道啥是斷食的 06/04 09:15
34F：推 dogbydog: 你反過來想，瘦子都是斷食造成的嗎？ 06/04 09:38
35F：推 aureliechen: 當然可以啊，但前提是要改變吃太多醣/糖的習慣啦 06/04 09:44
36F：推 zoe89120: 我減肥從來沒斷食過，只是方法不是必須 06/04 09:51
37F：推 xu5pu: 算熱量才是唯一解 其他都是輔助 06/04 09:54
38F：推 ecoh796: 懷念版娘時代t ，吃好睡好運動有沒有這麼困難!! 06/04 10:09
39F：推 kissung: 少吃多動 06/04 10:19
40F：→ fp737: 想吃飽飽就大量運動 , 不然就熱量少進點 06/04 10:39
41F：推 SSSHNTU: 斷食與否跟一整天攝取熱量沒關係吧 06/04 10:41
42F：→ SSSHNTU: 差別只在身體反應 但飲食控制好 一樣可以瘦 06/04 10:41
43F：→ xhung: 你是斷食還是節食? 還是你搞不清楚? 06/04 11:01
44F：→ chdc: 熱量赤字才是重點 斷食只是加速的方法 06/04 12:57
45F：推 e89515058: 減肥的重點是熱量赤字...斷食只是一個方法而已 06/04 13:17
46F：推 azure1428: 對我來說斷食好處是比較好控制熱量 一餐800比600容易準 06/04 13:43
47F：→ azure1428: 備 就算外食也比較好選 600真的很容易隨便就超標 06/04 13:43
48F：推 whiteluna: 我少吃糖和飲料(無法全戒XD)+調整澱粉比例就很有感了 06/04 14:33
49F：→ whiteluna: 還有少吃炸的 06/04 14:38
50F：推 Dian0506: 當然可以~~重點是熱量赤字跟會挑食物吃 06/04 14:48
51F：噓 swgun: 痾 大家人真好 怎麼看所謂的不能斷食是藉口吧 06/04 17:00
52F：→ swgun: 確實減肥不一定要斷可是這種我有吧啦吧啦 不就是上網討拍 06/04 17:01
53F：→ swgun: 而已嗎 06/04 17:01
54F：推 CHRISBEE: 熱量有認真在算嗎？確實實施而且tdee抓正確不瘦也難 06/04 17:25
55F：噓 skykenny611: 一堆鼓吹斷食後造成的既有印象 06/04 17:38
57F：→ skykenny611: 提供參考 06/04 17:40
58F：→ benyouth: 熱量控制好就可以自然而然的減肥 06/04 17:49
59F：→ repear: 減肥也可以好好吃一頓晚飯吧 並不是減肥就要你吃仙女餐... 06/04 18:50
60F：→ repear: 挑好的食物 控制好熱量老實說減肥真的不痛苦 06/04 18:51
61F：推 chenyei: 也可以一個禮拜斷食兩天試試看 06/04 20:39
62F：推 jaundice68: 可以先從低碳和吃原型食物開始，蛋白質量提高也比較 06/04 20:53
63F：→ jaundice68: 不會餓，不求快的話慢慢就會瘦了 06/04 20:53
64F：推 piedraj: 我覺得211餐盤蠻有效的 健康又不會太痛苦 可以估狗看看 06/04 21:28
65F：推 creepy: 減糖就會瘦了 很多人手搖杯喝到很恐怖 06/04 22:16
66F：推 wintersnow: 帶小孩真的很難斷食 我家小孩喜歡跟著大人吃，我才斷 06/05 11:29
67F：→ wintersnow: 食一週，就算仍然另外弄早餐給她吃，她也自己慢慢變 06/05 11:29
68F：→ wintersnow: 成在我進食前都吃好少 好不容易在家防疫養胖的又瘦了 06/05 11:29
69F：→ wintersnow: ，怕小孩不健康，我要先停了QQ 06/05 11:30
70F：推 kalmia46: 我斷食胃都會不舒服（16/8斷食），後來還是三餐正常但 06/05 12:38
71F：→ kalmia46: 調整飲食內容 06/05 12:39
72F：推 ijn123g: 你搜尋林黑潮 我覺得他教得很有用 餐餐七分飽 06/05 18:50
73F：→ ijn123g: 餐與餐中間不吃其他東西 只喝開水 茶 黑咖啡 06/05 18:50
74F：→ aureliechen: 斷食還是可以一天吃到三餐啊，我斷食一天可以吃四餐 06/07 00:44
75F：推 chigo520: 所以你的認知是以前斷食還沒廣泛時都減不了肥麼？ 06/07 14:51
76F：推 butter1211: 絕對可以 06/09 08:01
77F：→ hjkkk123: 可以要有毅力 06/10 11:13
78F：推 LACARIA: 正常吃三餐 慎選原型食物 體脂-18% 體重-25kg 06/13 12:47
79F：推 blue820801: 白米飯熱量很高 少掉的以蛋白質為主的蛋肉類代替 雖然 06/13 18:32
80F：→ blue820801: 花費高 但吃起來應該還是滿足無壓力 蔬菜可以先以自己 06/13 18:32
81F：→ blue820801: 喜歡吃的為主 06/13 18:32
82F：→ sunnysunset1: 盡量選擇原型食物吃，不吃加工食品。份量減半，能 06/15 18:56
83F：→ sunnysunset1: 站多站，能走多走。可以的話 飯前先喝一杯500ml冰 06/15 18:56
84F：→ sunnysunset1: 水或常溫水。水增加飽足感，會降低你接下來吃進去 06/15 18:57
85F：→ sunnysunset1: 的份量。如果可以的話，多出去快走運動更有感 06/15 18:57
86F：推 yuchent: 不需要斷食 消耗的熱量比吃進去的多就好 07/09 11:50
87F：→ yuchent: 我吃一堆米飯和麵食 但每天運動２小時（一周休一天） 07/09 11:51
88F：→ yuchent: 也是有瘦下來 基本上就是飲食均衡健康 多運動 07/09 11:51