作者yunaa (猩bark)
看板FITNESS
標題[問題] 體脂看起來不像20.8%
時間Wed Apr 1 01:22:03 2020
大家好
因為買牛仔褲買到厭世上來求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg
我（女）身高156體重48-49kg之間
Inbody測出來體脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高體重跟我差不多的腿也沒我這樣QQ
以下是腰的現況
左邊是用力右邊是放鬆
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg
再來附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg
我想問的是為甚麼膝蓋上方會凸一塊肉
導致腿型看起來很不順
我去試穿牛仔褲很像香腸QQ
但男友說沒那麼粗的香腸（謝謝幫我省錢）
請問這有辦法靠運動改善嗎？
還是說我只能靠飲食再看看體脂降了之後大腿會不會跟著變細？
Ps:平時有一週健身房重訓一次
會練深蹲/拉背/胸推/肩推等
然後每天在家會零負重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰臥起坐
有氧的話一次10k沒問題（曾跑過半馬）
所以什麼運動我都願意試啊啊啊
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1F：→ lf2net870: 膝蓋上方凸一塊？ 股四頭肌嗎04/01 01:33
2F：推 rizzo123: 我混淆了，前兩張圖看來是宅男，後面圖又像女生？04/01 01:41
5F：推 voohong: 第一二張明明是男的吼04/01 02:07
※ 編輯: yunaa (61.228.108.80 臺灣), 04/01/2020 02:23:15
6F：→ yunaa: 我是女生啦QQ04/01 02:23
7F：→ Duc916: 梨型？小腿很man04/01 02:39
8F：→ Duc916: 股外側肌04/01 03:04
9F：→ tn0128: 基因問題 腿部肌肉脂肪都比較多04/01 03:16
10F：推 sodahaini: 跟我一樣 上半身瘦了 肉還是堆在大腿前側…04/01 03:48
11F：→ sodahaini: 常用滾筒可以消一點 大腿縫滾完可以維持大概一天…04/01 03:56
12F：→ s210633: 腿太壯就別深蹲了，會更壯…04/01 05:56
13F：推 felicia828: 那是你的股四頭肌，你朋友跟你的基因體型都不一樣04/01 07:56
14F：推 humorleg: 看起來其實滿符合的欸，畢竟腿本來就容易堆積04/01 08:03
15F：推 kenny771011: 我覺得蠻好看的啊 屁股多練一點更好看04/01 08:10
16F：推 poeticspace: 用滾輪，嘗試瑜珈之類的試試04/01 08:14
17F：→ sdiaa: 上半身不夠粗 顯得腿粗04/01 09:38
18F：→ sdiaa: 由上往下拍也會顯得腿粗 下往上拍會細一點04/01 09:43
19F：推 BUMAS: 體脂肪下降多少當然會變細，但是比例是很難改變的04/01 09:47
20F：→ BUMAS: 我也是腿特別容易長肉的人,買褲子比較麻煩,還好我是男的...04/01 09:48
21F：推 Linus4season: 你有在深蹲然後股四頭理所當然變壯為什麼還要納悶 04/01 09:54
22F：→ Linus4season: 自己腿粗啊... 看一下自己每一個訓練在練什麼肌群 04/01 09:54
23F：→ Linus4season: 啦 這沒什麼大問題啊 04/01 09:54
24F：→ Linus4season: 不太懂有在深蹲問股四頭為什麼寬在幹嘛 就有成效啊 04/01 09:55
25F：→ Linus4season: Xd 04/01 09:56
26F：推 oldriver: 把小腿也練粗就沒這個問題啦 04/01 09:57
27F：→ yunaa: 謝謝大家回答，我只是想說肌肉沒那麼好練所以一直以為是姿04/01 10:14
28F：→ yunaa: 勢不良造成的奇怪肉塊囧rz那我不買牛仔褲啦～穿裙子就好04/01 10:15
29F：推 sandy0925: 如果胸部不大蠻有可能的（我是女生xd04/01 11:42
30F：→ yunaa: sandy大我32E 很難穿搭04/01 12:16
31F：→ b2uty03: 完全懂你的困擾 我以前深蹲也是股四頭肌變這樣 後來我就04/01 13:35
32F：→ b2uty03: 不深蹲了XD04/01 13:35
33F：推 octopus4406: 有點失禮抱歉 但照片看起來很不像有E說 上半身感覺好04/01 13:43
34F：→ octopus4406: 瘦04/01 13:43
35F：→ sodahaini: 留言質疑別人的罩杯-_-?04/01 14:21
36F：→ a114261: 罩杯多少又不敢路人的事04/01 14:33
37F：→ a114261: 不干04/01 14:34
38F：推 e102768: 我很少練股四頭 都練腿後和臀部較多 股四頭有用力到的動04/01 15:01
39F：→ e102768: 作 我都會加強放鬆 才不會結塊04/01 15:01
40F：推 boy1031: 女森有在練 大腿本來粗很快 粗=長肌肉 因爲所謂的一般人04/01 15:02
41F：→ boy1031: 特別是年輕女性 幾乎都是追求軟泡芙身材04/01 15:02
42F：→ ZincSaga: 基因，我也是下半身粗壯的男性04/01 15:39
43F：推 Harrison1814: 基因～妳的股四頭特別發達，就算讓妳減個五公斤好了 04/01 16:26
44F：→ Harrison1814: ，相較其他部位妳的腿還是會比較有肉，我也屬於那種 04/01 16:26
45F：→ Harrison1814: 類型的人 04/01 16:26
46F：推 yuki26: 股四頭比較發達，建議把上身練壯，然後你是不是習慣站著 04/01 16:58
47F：→ yuki26: 時重心在腳後跟?可以練習股盆中立微縮肚縮臀，久了體態會 04/01 16:59
48F：→ meishan31: 這大腿很棒啊 04/01 16:59
49F：→ yuki26: 變好看，腿會直一點，我也是股四頭發達有多脂肪的人…04/01 16:59
50F：推 yuki26: 深蹲時用臀部發力而不是股四頭，這樣就不用擔心腿變粗04/01 17:01
51F：推 mQAQm: 你是不是有點O型腿啊@@？04/01 18:12
52F：→ yunaa: 謝謝yuki大，以前的確有腿超伸的問題，現在努力改善中04/01 19:01
53F：推 elguapo: 這大腿讚，毋需煩這種心。04/01 19:02
54F：推 skykenny611: 就基因跟脂肪都集中在臀腿～一週一練是能變粗什麼04/01 20:21
55F：推 cake51640: 這種腿穿熱褲有夠正04/01 20:39
56F：推 sherry889997: 感覺你的體脂真的不高~ 只是因為基因比例關西才會看04/01 20:43
57F：→ sherry889997: 起來不太協調 可以降低練腿的頻率多多練練上半身~04/01 20:43
58F：→ sherry889997: 我也是腿前側很容易長肌肉的體質 深蹲少蹲一點就好~04/01 20:43
59F：→ sherry889997: 另外腿型也有影響哦~只能靠穿搭了><04/01 20:43
60F：推 idareyou: 別放棄練腿，可以增加腿後側和臀肌04/01 20:50
61F：→ idareyou: 也別動手術減肌的歪腦筋，ptt有心得文04/01 20:52
62F：推 catski: 每天洗完澡或是訓練完認真做大腿拉伸的動作（要小心膝蓋）04/01 22:37
63F：→ catski: 久了肌肉線條會變柔和04/01 22:38
64F：推 umechika: 腰細臀腿肉多是適合穿A字裙 紗裙 百褶裙 洋裝的身材04/01 23:14
65F：→ umechika: 褲子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分褲找 04/01 23:15
67F：→ michelle07: 淚～ 我無氧運動量算多，只求身體健康就好 04/02 01:21
68F：→ michelle07: 後來想想，其實股四頭強壯好處很多就釋懷了XD我體脂19 04/02 01:22
69F：推 uSheng: 我覺得蠻好的 腿有一點上半身也很剛好 04/02 01:45
70F：推 LoVeDIE7: 看起來是膝超伸 就是大腿前側前凸 小腿肚往後凸 04/02 04:56
71F：→ LoVeDIE7: 去找一下膝超伸這是可以矯正的04/02 04:57
72F：→ LoVeDIE7: 而且妳可能是完全都用前腿去代償後腿和髖及屁股發力04/02 05:00
73F：推 gemihhy: 一直被說像男生幫QQ04/02 08:07
74F：推 vivaz: 其實不難看啊 而且股四頭發達會比較難胖04/02 09:48
75F：→ yunaa: 謝謝大家，至少知道那塊肉不全是脂肪有好一些，我會加強肌04/02 10:25
76F：→ yunaa: 肉伸展的!04/02 10:26
77F：推 iamoldtwo: 就基因問題04/02 11:04
78F：→ iamoldtwo: 有遇過體脂破30%的female，幾乎沒罩杯，但是也沒小腹04/02 11:04
79F：→ iamoldtwo: 。04/02 11:04
80F：→ iamoldtwo: 然後妳的大腿，能幫助妳極高度的提升基代，避免易胖04/02 11:04
81F：→ iamoldtwo: 不要因噎廢食不去加強大腿04/02 11:04
82F：→ iamoldtwo: 我179/83.5/8.5%，能常常維持低體脂就是因為腿肉量高04/02 11:04
83F：→ iamoldtwo: 非常不易復胖04/02 11:05
84F：→ iamoldtwo: 不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌04/02 11:05
85F：推 iamoldtwo: 我也是建議多做腿部伸展或按摩04/02 11:09
86F：→ iamoldtwo: 然後某幾樓建議的加強不粗的部位來平衡整體也很好04/02 11:09
87F：→ iamoldtwo: 健美就是這樣做 04/02 11:10
88F：推 creepy: 就是萬年笑話 怕練太壯 可是真的是練壯了 XDD 04/02 16:35
89F：推 iamoldtwo: 話說...妳是穿四角內褲嗎? 04/02 18:04
不是...這只是睡褲，害我被大家誤會成男生QQ
90F：推 cheetahspeed: 太壯了 別再練腿了 04/02 18:10
我真的沒有一直練呀QQ 我一週一次而且還常懶得去QQ
※ 編輯: yunaa (223.137.204.46 臺灣), 04/02/2020 18:26:09
91F：推 HellNo: 板上長期說肌肉沒那麼好練，結果有練武奇才來了 04/03 09:11
92F：→ CHRISBEE: 男生的話20這樣看起來差不多，女生20算低了耶 04/03 22:01
93F：推 uttc: 我也是這樣 再瘦大腿還是肥油 脂肪就只喜歡囤積在那邊 大概 04/04 01:30
94F：→ uttc: 只有抽脂可以解決了吧～ 牛仔褲真的是很久都沒辦法穿了XD 04/04 01:30
95F：推 shinebeach: 我誤會原po男生是因為1、2張的胸部 04/04 05:23
96F：推 kof70380: 請問你是不是久做的工作？是的話 要增加運動頻率 04/04 22:40
97F：→ kof70380: 坐 04/04 22:40
98F：推 Haruna: 可能要用滾筒或多拉伸讓線條順一點 04/05 14:14
99F：→ Haruna: 或是把腰練更細屁股練很翹走歐美風 04/05 14:15
100F：推 llique: 可以試看看每次運動後滾輪放鬆確實瑜珈伸展 04/05 18:47
101F：推 pinkjo: 覺得很漂亮R 04/11 13:07
102F：推 sakura94425: 我也覺得可以加強屁股跟練肩背 這樣會很性感 04/12 23:34
103F：推 kele1206: 重訓重點放在臀試試看 腿會提起來 04/13 20:37