作者st11 (G HAN)
看板FITNESS
標題[討論] 胖子如何不去健身房訓練下肢
時間Wed Mar 25 17:26:24 2020
基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房
目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做.
有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練
可以下半身好像沒有什麼適合的?
還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪?
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1F：推 littlesno: 改善飲食很快就會掉到100以下了 03/25 17:44
2F：推 dogbydog: 如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重 03/25 17:45
3F：→ dogbydog: 訓練腿後側 03/25 17:46
4F：→ dogbydog: 但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧 03/25 17:46
5F：推 shujoe: 開合跳（不要跳太高）座椅子起來（類似箱上深蹲） 03/25 18:12
6F：→ shujoe: 踩椅子下來（類似登階）原地走路 03/25 18:13
7F：→ shujoe: 建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需 03/25 18:15
8F：→ shujoe: 要讓身體適應 03/25 18:15
9F：→ shujoe: 飲食控制是你現在主要的功課喔！！加油！！ 03/25 18:16
10F：推 idareyou: 不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側 03/25 18:20
11F：推 hhh99876: 先控制飲食瘦很快的 03/25 18:35
12F：推 voohong: 140kg，沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧？ 03/25 18:43
13F：→ s210633: 過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身… 03/25 20:03
14F：推 panda80911: 原地90度抬腿吧，會不穩就手輕扶牆壁。 03/25 21:36
15F：推 royroy666: 我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95 03/25 21:50
16F：→ royroy666: 但飲食還是比較重要 不要嘴饞 03/25 21:51
17F：推 halulu: 扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的 03/25 23:02
18F：推 halulu: 不然就wall squats 吧 03/25 23:05
19F：→ sm981512: 如果不是生病 那就不要吃那麼胖 03/25 23:07
20F：→ miraclesam: 一樓直接給你答案了！ 03/25 23:35
21F：→ jenqhau: 先飲食控制搭配簡單運動，再來降到90以下再談 03/26 00:46
22F：→ afa5644ti: 會胖不是沒有原因 03/26 01:23
23F：→ creepy: 140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike 03/26 01:28
24F：→ creepy: 下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的 03/26 01:28
25F：→ creepy: 坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯 03/26 01:31
26F：→ creepy: 反正在家最重要是不要受傷就是了 03/26 01:31
27F：推 Dorothyismyn: 可以先改善飲食，應該就能先瘦很多了，建議等到之 03/26 01:50
28F：→ Dorothyismyn: 後能和醫生或健身教練討論過再運動，不然很容易會 03/26 01:50
29F：→ Dorothyismyn: 受傷哦 03/26 01:50
30F：推 DabouLin: 空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。 03/26 02:43
31F：推 DabouLin: 從做半程開始，沒道理平常可以抗這身體走路，臀腿沒基 03/26 02:45
32F：→ DabouLin: 礎肌力，除非你有其他問題沒有說出來。 03/26 02:45
33F：推 DabouLin: 真的再不行，TRX拉著蹲 03/26 02:47
34F：推 molopo: 登階 搭 登山杖 03/26 04:45
35F：推 jojosie: 爬山不錯 但要注意膝蓋 03/26 08:42
36F：推 smellyder: 減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了 03/26 08:49
37F：→ yuhao1982: 你身上已經多60公斤重量了，還要做下半身喔？ 03/26 11:32
38F：→ qwe123456460: 改善飲食真的先 03/26 12:11
39F：推 halulu: 太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重 03/26 12:20
40F：推 qazws08: 常態負重60的腳跟核心，超猛 03/26 12:41
41F：噓 Audien: 先從飲食下手吧… 03/26 12:56
42F：推 FarkU: 改善飲食，什麼健身房都不用等。 03/26 15:09
43F：→ FarkU: 器械就倒蹬機，也是練腿，不用自身負重。 03/26 15:11
44F：→ wakaura: 先想辦法降體重，之後運動也比較不會負擔太大 03/26 17:10
45F：推 ENCOREH33456: 這麼重直接自體深蹲就很有效果了 03/26 19:25
46F：→ meishan31: 坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿 03/26 20:32
47F：推 kindboy: 過來人勸你改善飲食先，如果有在做了，持續吧，一開始瘦 03/26 20:50
48F：→ kindboy: 很快的 03/26 20:50
49F：推 BETNPP: 先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始 03/26 22:14
50F：→ monkeyeden: 飲食加快走先減重吧 03/26 23:14
51F：推 greysholic: 健身房 03/27 03:14
52F：推 im31519: 你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再 03/27 07:23
53F：→ im31519: 輔以運動減肥 03/27 07:24
54F：推 ZincSaga: 飲食控制+快走、踩飛輪就很有效果了 03/27 09:16
55F：→ safetoy: 聽快板音樂走操場，用會微微喘的速度每天30分，後面看體 03/27 09:52
56F：→ safetoy: 能再慢慢加，一個月，下半身線條就有差了。 03/27 09:52
58F：→ ervsj: 飲食跟健身一起搭配，適量就好別太勉強自己 03/27 13:02
59F：推 sunskist0831: 改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動 03/27 13:13
60F：推 gg0079: 先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧 03/27 13:48
61F：推 murksagittar: 胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好 03/27 16:52
62F：推 ForFaith: 誠售飛輪跑不到100公里（咦） 03/27 18:33
63F：推 sandy0925: 這個體重光靠飲食就可以瘦很多了... 03/28 13:49
64F：推 GenghisKhan: 可以從深蹲開始 03/28 14:25
65F：推 sleepyrat: 躺著踩空氣腳踏車 03/28 17:09
66F：→ Merkle: 先穿護膝快走先 03/28 18:36
67F：推 dodoru: 再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式 03/29 08:43
68F：噓 wavel: 疫情只是你不去健身房的藉口 03/31 19:38
69F：推 ruokcnn: 走路就夠了，體重降下來再做阻力訓練 04/02 16:01
70F：推 MCBOBSON: 可以蹲可以硬舉呀～～ 04/02 20:56
71F：推 flysky198408: 先學會髖鉸鏈 然後教壺鈴swing!!! 04/05 08:44
72F：推 chigo520: 140徒手深蹲就夠了 04/05 11:40
73F：推 ChiangWanan: 先從飲食下手 04/05 19:28