https://bit.ly/2wtNCT6 大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可 以考慮利用這套訓練內容，在家中完成全身的訓練，而不同體能水平的人可以換成不同的 訓練動作。 完美的全身訓練 注意：每個動作都要做1分鐘的時間，如果你需要就休息，試著做2到3輪 完美的居家訓練A(進階) 1.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 倒立伏地挺身→提肩伏地挺身→眼鏡蛇伏地挺身 3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 換腳的碰腳跟深蹲→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 低姿 4.上肢拉 正手引體向上→徒手仰臥肩伸→反向的反手彎舉 5.腹肌 仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矯正訓練 超人繞環 重複做2到3輪 完美的居家訓練A(初學者) 1.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的單腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳 2.上肢推 水平肩推→提肩伏地挺身 膝蓋著地→眼鏡蛇伏地挺身 膝蓋著地 3.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 換腳的碰腳跟深蹲 腳尖著地→換腳的跑者弓步→增強式的跑者弓步 高姿 4.上肢拉 坐姿正手引體向上→滑地下拉→反向的反手彎舉 5.腹肌 仰臥屈膝轉體→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹 6.矯正訓練 超人繞環 重複做2到3輪 完美的居家訓練B(進階) 1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉 2.上肢推 靠牆伏地挺身→徒手肩側舉→徒手三頭肌伸展 3.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 反手引體向上→反向划船→仰臥收背 5.腹肌 抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝 6.矯正訓練 反向的超伸展 重複做2到3輪 完美的居家訓練B(初學者) 1.下肢後側鏈(髖關節鉸鏈類型) 滑地橋式→仰臥提臀抬腿→抬腿臀舉 2.上肢推 下斜伏地挺身 膝蓋著地→徒手肩側舉 膝蓋著地→徒手三頭肌伸展 3.下肢前側鏈(深蹲類型) 換腳的登階→換腳的後弓步→交互蹲跳 4.上肢拉 坐姿反手引體向上→反向划船→仰臥收背 5.腹肌 抬腿繞環→V型屈膝→仰臥起坐肘觸膝 6.矯正訓練 反向的超伸展 重複做2到3輪 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --

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