作者fhyvette (恩，這樣阿)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食的運動
時間Fri Dec 20 02:35:00 2019
目前在執行16/8的斷食
已經差不多要三周了，但還沒什麼成效，體脂大概降1,體重也是大概降1
我大概都是
一週2~3次早上運動（約禁食的第12~13小時）
運動後喝拿鐵（約禁食的第14個小時）
進食窗口後開始吃食物
我上網看了一下，大部分都是在進食後運動、或者進食窗口內
但我都是在禁食的最後一些時間運動
不知道這樣可不可以
以及
雖然拿鐵犯規..但真的滿需要咖啡開始一天..
如果都是低脂牛奶/脫脂牛奶的話有沒有好一點，
還是真的需要嚴格執行才會看到成效？
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1F：→ ap926044: 身體資料 飲食都沒有 是要觀落陰?12/20 02:59
2F：→ asmp115: 你的飲食？運動項目跟強度？樓下幫我觀落陰12/20 03:00
抱歉...其實只是想問在禁食窗口的尾巴運動和喝拿鐵可不可以，
就沒想到需要提供這些資料，
飲食運動的跟之前沒有太多變化
身高 148
體重 50
BMI 22.8
體脂 31
飲食 兩餐幾乎都是健康餐盒（一份約400大卡）
或者一個湯麵（牛肉麵、越南河粉之類）
一份粥、 壽司+煎豆腐 、泡麵也有
兩餐中間還會吃一些零食（茶葉蛋、綠豆湯、綜合堅果等等）
運動 一次約40分鐘，一些重訓和徒手訓練；一週2~3次
我知道如果要減肥/減脂的話運動不夠..
不過就是在運動飲食沒更改的情形之下；
我的間歇性斷食好像沒有什麼作用
在想是不是運動錯時間還是真的那到杯拿鐵不可以
3F：推 Marchosias: 該不會是搞成間歇性 節 食 吧12/20 04:30
除了最後的拿鐵，其他都不會吃
都只是喝水或無糖紅茶/無糖青茶而已
4F：推 x11663: 嚴格斷食吧，我都撐到第16小時後才進食。中間只喝水12/20 06:41
※ 編輯: fhyvette (110.54.237.52 菲律賓), 12/20/2019 07:08:12
5F：推 ddavinci: 拿鐵不行，黑咖啡無糖的可以 12/20 07:24
6F：→ sroericcc: 喝了拿鐵 就完全不算斷食 沒用了 12/20 07:36
7F：推 apap916: 有用就好了 有沒有符合斷食定義沒那麼重要 12/20 07:40
8F：→ apap916: 記得定時監控體組成 沒掉太多肌肉 慢慢減也不是壞事 12/20 07:41
9F：→ apap916: 另外三週體重體脂都降1，成果其實很好了 12/20 07:49
10F：推 apap916: 戒掉那杯拿鐵也許讓你減肥效率更高 但減肥是以年為單位 12/20 07:57
11F：→ apap916: 的計畫 少了那點效率其實差異不大 不管用哪種方式 一兩 12/20 07:57
12F：→ apap916: 年後你都會抵達終點 選個達到目標體態後能長久維持的生 12/20 07:58
13F：→ apap916: 活方式比較好 12/20 07:58
14F：推 blue820801: 推樓上 減肥是長期抗戰 不需要過度逼迫自己 12/20 08:04
15F：→ blue820801: 可以先嘗試晚一個小時喝拿鐵看看 12/20 08:06
16F：推 bighead0213: 推apap大的概念 要穩定的減重不復胖 真的沒有速成法 12/20 08:31
17F：→ ChungLi5566: 喝拿鐵就不是斷食了 12/20 08:52
18F：推 nh507121: 真的要喝咖啡就喝黑咖啡不加糖吧 不要拿鐵 12/20 09:00
19F：→ asmp115: 運動時間沒差，拿鐵破壞斷食時間，然後妳飲食除了餐盒不 12/20 09:04
20F：→ asmp115: 太ok，有減就要偷笑了 12/20 09:04
21F：→ lohsuan: 三週體脂降1還嫌 12/20 09:39
22F：推 turtlesmile: 覺得跟拿鐵和運動時間沒關係 完全是飲食內容的問題 12/20 09:51
23F：推 ru04d93: 重點是你其他時間吃了哪些垃圾食物 不用糾結那杯拿鐵 12/20 10:04
24F：推 la711105: 我覺得飲食應該是關鍵因素，第一蛋白質的量夠不夠，第二 12/20 10:13
25F：→ la711105: 你說的健康餐盒以外的餐點吃的量有多少，泡麵、綠豆湯、 12/20 10:13
26F：→ la711105: 湯麵這些營養可能都不太夠但熱量可能都會超標，另外堅果 12/20 10:13
27F：→ la711105: 雖然是好的脂肪，但如果不控管量的話熱量也很可觀的， 12/20 10:13
28F：→ la711105: 至於斷食如果能嚴格執行到14小時才開始進食我覺得是有 12/20 10:13
29F：→ la711105: 效果的，以上請參考，祝減脂成功 12/20 10:13
30F：推 cheetahspeed: 吃太多垃圾零食了 12/20 10:26
33F：→ gemihhy: 拿鐵牛奶比例太高，只能加一湯匙不能加那麼多 12/20 10:28
34F：推 MOKEY: 運動量不足，一些零食的定義模糊，很容易低估熱量 12/20 10:30
35F：推 asasmiao: 覺得是零食問題 12/20 10:36
36F：→ fhyvette: 好的~~ 謝謝各位大大的建議，我再試著調整一下 12/20 10:46
37F：→ fhyvette: 其實零食經常是沒餓只是嘴饞，加上湊足tdee吃的熱量. 一 12/20 10:52
38F：→ fhyvette: 個便當400卡吃完就可以撐到下一餐 12/20 10:52
39F：推 ctx705f: 你這看起來就是間歇性節食阿幹 一天不到1000卡 12/20 11:44
40F：推 ZincSaga: 喝了拿鐵就破功了，我做間歇性斷食後只喝美式 12/20 11:49
41F：噓 IcePhoenix: 連間歇性斷食該吃多少都搞不清楚還敢實行 12/20 11:55
42F：推 tofutoeby: 拿鐵不行，牛奶太多 12/20 12:28
43F：噓 ChinkFilmsZZ: KER憐= = 12/20 13:21
44F：推 Istari: 食物選擇不佳 零食可吃無糖優格茶葉蛋茶碗蒸番薯地瓜無糖 12/20 13:31
45F：→ Istari: 豆漿即食雞胸肉雞腿 12/20 13:32
46F：推 ashin1069: 斷食條件很嚴格 可惜台灣很多都亂吃 12/20 13:44
47F：推 kuangit29: 澱粉大餐 很棒給推 12/20 14:06
48F：推 youknowit: 飲食完全就是碳水欸 12/20 14:45
49F：→ miraclesam: 想想如果三個禮拜胖一公斤算不算快？ 12/20 15:31
50F：→ miraclesam: 為什麼增胖跟減肥要雙重標準呢 12/20 15:31
51F：→ miraclesam: 觀念不對，執行起來就痛苦，也容易失敗 12/20 15:32
52F：推 sunnny: 我間歇性斷食差不多一年，前10個月沒搭配運動是掉了4公斤 12/20 15:45
53F：→ sunnny: ，後來2個月加進運動有再掉一公斤，但我沒特別控制飲食內 12/20 15:45
54F：→ sunnny: 容，應該也是因為這樣，效果沒特別好，不過斷食時間頂多喝 12/20 15:45
55F：→ sunnny: 黑咖啡，最近比較沒那麼嚴格要求進食時間 12/20 15:45
56F：推 dyyang: 我覺得是運動強度不足 12/20 15:56
57F：推 ujm50561: 同問，斷食期間的尾巴運動大家不會胃不舒服嗎@@我只能 12/20 17:08
58F：→ ujm50561: 維持一個月左右再恢復正常飲食再開始斷食 12/20 17:08
59F：→ lohsuan: 吃垃圾食物來斷食沒效根本怪不了人 12/20 17:22
60F：推 marry1213: 吃的食物不行 做做功課吧 12/20 18:11
61F：推 cvvr: 一週一天24小時斷食，搭配低碳，一個月減1kg,體脂也減1，現 12/20 18:19
62F：→ cvvr: 在停滯中，但是有瘦就很滿足（減了5kg左右） 12/20 18:19
63F：推 vm6aul4u6: 你可以堅持3個月後再說，這是一場毅力的考驗 12/20 20:54
64F：推 fishshih409: 三週而已可以再觀察 我三個月也只-2kg 體脂-2% 12/20 21:37
65F：噓 swgun: 紅明顯 這邊一堆人把斷食認定為熱量控制 問題是熱量控制 12/20 22:47
66F：→ swgun: 要是有用 何必斷16小時以上 這個方式的假設是胰島素導致 12/20 22:48
67F：→ swgun: 肥胖 而你吃這麼多碳水進去 胰島素不失控才怪 斷16顯然是 12/20 22:49
68F：→ swgun: 毫無作用 改變你的飲食種類 比斷幾小時來得更重要 12/20 22:50
69F：→ swgun: 還有 BMI22的人真的不能算胖 練肌肉還健康點 12/20 22:54
70F：推 Limitskyz: 以你的體重來說三週1kg脂肪我覺得沒什麼問題。 12/21 00:07
71F：→ fhyvette: 感謝以上各位的意見~ 其實光健康餐其實就滿飽的,但為了 12/21 01:06
72F：→ fhyvette: 要湊足TDEE還需要再加吃一些其他東西 想說都已經在斷 12/21 01:06
73F：→ fhyvette: 食、主餐也都換吃健康餐，零食就亂吃，有什麼吃什麼。 12/21 01:06
74F：→ fhyvette: 只能說要完全吃的健康很辛苦阿~~ 12/21 01:06
75F：→ fhyvette: 我大部分時間都是吃健康餐盒，一週約有4餐亂吃這樣，零 12/21 01:13
76F：→ fhyvette: 食也是一次一種，不是一次吃這麼多種東西。 還是飲食真 12/21 01:14
77F：→ fhyvette: 的需要嚴格控制任何吃進去的食物啊（怎麼這麼辛苦 12/21 01:14
78F：→ skykenny611: 減脂需要熱量赤字如果還吃足TDEE那何必斷食呢 12/21 04:41
79F：→ skykenny611: 這1%跟1KG個人覺得只是誤差 12/21 04:54
80F：→ skykenny611: 飲食慢慢調整~專注重訓品質提升基代吧 12/21 04:57
81F：推 JustWinslow: 碳水吃真多 對自己真好 碳水最會刺激胰島素波動 12/21 07:48
82F：推 satan317: 進食要在第16小時後才有用 12/21 11:47
83F：推 fabledqqman: 你148比我182吃的還多。。 12/21 22:37
84F：推 liuedd: 都知道自己亂吃還想要什麼成效，傻眼 12/22 07:05
85F：推 rikirene: 全脂牛奶是最好的 可以不要喝拿鐵 真的那麼想喝的話用咖 12/23 10:55
86F：→ rikirene: 啡+少量牛奶替代 但最好還是喝黑咖啡啦 12/23 10:55
87F：推 torahiko: 建議不吃最有用 12/24 14:02
88F：推 loften: 三週降1不錯啊 1公斤脂肪很大一坨捏 12/25 19:33
89F：→ loften: 喝啥咖啡不是重點 重點在妳單日攝取的總熱量 12/25 19:34
90F：推 imemhaha: 你在第14小時喝了拿鐵就不是16/8斷食了啊 請改成無糖美 12/26 20:38
91F：→ imemhaha: 式 12/26 20:38
92F：推 marsaqua: 要湊足熱量的是基礎代謝熱量，不是TDEE 01/02 16:54
93F：→ marsaqua: TDEE足了不就變成不會瘦了嗎？而且你的運動量沒有有氧， 01/02 16:55
94F：→ marsaqua: 減脂效果有限，體重體脂可以都減1還算意外的收穫呢 01/02 16:55
95F：推 eipduolc: 需要咖啡為什麼喝拿鐵，不知道你邏輯是什麼 01/09 13:16
96F：推 xhung: 喝拿鐵就開啟進食窗口了... 01/10 10:17
97F：→ xhung: 要不然就是改喝防彈咖啡 01/10 10:18