作者tex1990 (Tex)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂卡關半年
時間Mon Dec 2 11:01:00 2019
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:183cm
體重:110kg
BMI:32.8
體脂率:23.5%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:只有半年前量過inbody,現在看起來體態差不多,體重倒增加了
https://i.imgur.com/6KKXCtY.jpg
三餐內容:
主要採168斷食,所以不吃早餐,只會喝黑咖啡。
午餐、晚餐都吃一樣的餐,除了主食大同小異以外,其餘沒什麼不同,如照片
https://i.imgur.com/PTcloDr.jpg
https://i.imgur.com/iQhYtaa.jpg
其他:下午一點到五點下班前會泡幾份乳清,之前大概總計約96克蛋白質,近期又提高總量
到144克蛋白質(想吃到體重*2好難啊 )
日常作息時間:
大概晚上十一點睡到早上七點多,下午五點下班就去運動。
生活型態:上班族久坐,不喝含糖飲料、酒精,手搖的無糖鮮奶茶也因為牛奶碳水的疑慮戒
掉了。
健康狀況:(是/否)皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
接觸重量訓練已經兩年多,一週四次,每次大概一小時多,主要是分成胸背肩手在操作,幾
乎不有氧。
第一個動作組間休息兩分鐘,後續動作最多一分半。
菜單紀錄如下圖
https://i.imgur.com/HhTlPeS.png
https://i.imgur.com/Kk86hf7.png
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實體脂卡關已經好久了,自己覺得運動量不算太少,飲食看起來也不像仙女餐,但是體脂
就是掉不下來,所以想來請教一下版友的意見,是否真的要再加入有氧呢?
另外減脂好像會掉訓練量,這半年其實重量疊加都滿順利的XD所以也很困惑。
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1F:推 ZincSaga: 減脂蛋白值要吃更多,我都吃到體重的2.5倍 12/02 11:03
2F:推 halulu: 你要不要試試看diet break? 12/02 11:07
剛好這陣子天氣滿適合來個乾淨的火鍋
3F:推 Thewayfrom: 這體重跟體脂 肌肉應該也蠻多的喔 12/02 11:17
4F:推 joy159357: 其實以你的體重這很可能是仙女餐 有沒有考慮算一下熱 12/02 11:24
5F:→ joy159357: 量 12/02 11:24
6F:推 ulycess: 這個體重這個體脂,一定是巨巨 12/02 11:27
7F:推 ulycess: 蛋白要吃兩倍不難,三餐牛奶配蛋白粉各一杯就100公克, 12/02 11:31
8F:→ ulycess: 雞胸肉隨便吃吃就200了 12/02 11:31
9F:→ ulycess: 你的體重吃140公克蛋白是基本而已,吃到190剛好 12/02 11:32
上面說的140、180是預計攝取的乳清量,是我表達不清XD
算了一下後發現其實每天蛋白質都有300g,然後總熱量直逼3000...
不過這是以今天的配菜菜色下去估算的,目前打算加工食品不吃(如豆干)、然後飯減半試試看
https://imgur.com/wfBluYs
10F:推 DrPaper: 算一下啊 12/02 11:34
11F:→ DrPaper: 乳清熱量其實很高 12/02 11:37
12F:→ DrPaper: 然後還是可以適度做有氧吧 12/02 11:38
每次練完一個半小時菜單後就真的沒力了...
13F:推 halulu: 乳清熱量還行吧 如果一份120kcal(24g蛋白質)算很高 12/02 12:18
14F:→ halulu: 那不知道該塞什麼來衝蛋白質好了 12/02 12:19
15F:推 ym010273: 這肌肉量也太猛了吧! 12/02 12:29
肯定有什麼誤會阿
16F:噓 PussySucker: 純噓說乳清熱量高的 12/02 12:37
17F:推 h132482: 100公斤2倍 是200克 蛋白質 感覺練的越巨越花錢 12/02 13:23
其實乳清好好喝又便宜
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 14:05:21
18F:推 bulls: 巨巨你好! 12/02 13:59
欸不是我是骨架大
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 14:06:45
19F:→ providence: 你這體種搭配這體之真的是巨巨等級的耶 12/02 14:27
20F:→ skykenny611: 你一精算就3000卡其實就是吃太多了而以 12/02 15:07
一餐一千卡真的出乎意料呢...紫米比我想像中的還要多碳水
21F:推 sodahaini: 好少 我女生吃你的兩倍量吧@@ 12/02 15:08
我這樣吃加上乳清其實已經吃到力竭喝到力竭了,荷包也力竭了
22F:推 ChinkFilmsZZ: 挖樓上好棒喔 拍拍手^^ 12/02 15:36
23F:→ ChinkFilmsZZ: 可是我看你心得文 也吃很少阿^^ 12/02 15:37
24F:→ ChinkFilmsZZ: 跟原PO差不多 怎麼會到兩倍呢 ^^ 12/02 15:38
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/02/2019 16:00:08
25F:推 DabouLin: 胸肩背手,腿加下去應該熱量赤字就出來了 12/02 16:03
現階段一個月才會想到一次腿XD
26F:→ joy159357: 其實就是乳清喝太多了.. 12/02 17:08
27F:→ qweasdzzx: 如果減脂半年以上,而且已經減了不少,其實可以改乾淨 12/02 18:19
28F:→ qweasdzzx: 增肌一陣子,到時候再減就會好減很多 12/02 18:20
其實半年前量INBODY的時候就已經是減脂一年了,只是那時候好像沒抓好熱量
反而變成增肌增脂XD
29F:推 Aziz: 觀光局47公斤...好強 12/02 19:21
30F:推 wsse: 我們身高一樣…你骨骼肌比我多10公斤… 12/02 19:45
我只是想穿L-XL的衣服...
31F:推 ohiloveUK: 你那張表格裏的紫米是生重吧,攝取量部分是熟重?一來 12/02 21:52
32F:→ ohiloveUK: 一往會差很多喔,紫米和一般白米熱量差不多的 12/02 21:52
感謝大大,馬上去找了"熟紫米"的營養素來換數據,感恩。
33F:推 ahq5566: 肌肉47超屌 12/03 09:32
34F:推 ghostforever: 表格裡的紫米是生重無誤 那照片裡的飯量大概就一碗 12/03 14:53
35F:推 ghostforever: 生米熟米大概差一倍左右=你飯的熱量高估一倍 12/03 14:55
36F:推 ghostforever: 而且表格裡碳水量很奇怪吧 一餐的紫米就500g碳水? 12/03 14:58
37F:→ ghostforever: 一天1100g? 你光碳水就4000卡跟表格熱量也完全不符 12/03 14:58
感謝大大指正,的確公式套錯了,現在數據跟公式都調整過應該無誤了
結果發現其實這樣算的話我攝取熱量大概都兩千二兩千三大卡而已
https://imgur.com/GxARILv
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/03/2019 15:28:15
※ 編輯: tex1990 (210.240.38.101 臺灣), 12/03/2019 15:28:59
38F:推 date: 你盤子裡的我目測頂多500-600卡,兩餐才1200卡。 12/08 19:43