作者cshu0520 (OhNoDADA)
看板FITNESS
標題[問題] 為什麼台灣普遍不推薦減脂做有氧?
時間Sun Sep 29 23:05:18 2019
如提
我看台灣大部分的健身型Youtuber幾乎都不推薦做有氧
原因不外乎是
1. 會跟肌肉搶養分
2. 會降低TDEE
還會強調許多案例都是純做重訓就減脂成功
如果做有氧容易復胖
-------------但是分隔線
但是我看 健助師小珂 倒是推崇在減脂期搭配有氧/HIIT
而且有氧跟HIIT也能提高當日的代謝量，造成更多的熱量赤字
我知道這遠比不上減少進食的效益，又累
但是又有個說法是
與其減少進食熱量 不如提高運動量以達到熱量赤字
不然進食量太少，長期下來也會減少TDEE
這不是很矛盾嗎??
我知道以小珂的身體條件跟肌肉量，不能拿他跟我這種肥宅相比
但是他是在教學影片推薦有氧的呀!
我自己是很困惑 到底為什麼多數Youtuber不但不推薦有氧
還會反.對.你.做.有.氧 ???? 到底是whyyyy
自己感覺的心得是:
新手期一定要做重訓，有氧不是必備
但是如果重訓搭配有氧，應該不會有反效果才對吧?
做有氧會降低TDEE到底是什麼概念..?
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1F：推 isud40401: 效率慢、增加效果差 09/29 23:12
2F：→ isud40401: 增肌 09/29 23:13
3F：推 openbite: 因為youtube很多影片是拍給新手看的 09/29 23:25
4F：→ sammoon: 短期的話適合有氧啊 09/29 23:27
5F：推 earthperson: 效果太美，胖子等不了那麼久 09/29 23:30
6F：→ earthperson: *太慢 09/29 23:30
8F：推 satan317: 新手是這樣啊，肌肉少體脂高，要減脂比較簡單 09/29 23:40
9F：→ satan317: 熱量控制好很容易增肌減脂，老手增肌期就增肌，減脂期就 09/29 23:41
10F：→ Squidward: 反對純有氧吧？ 09/29 23:42
11F：→ satan317: 減脂，純減脂有氧對增肌的反效果就可以忽視 09/29 23:42
12F：→ qweasdzzx: 簡單來說，高體脂的重訓CP值很高，但體脂低到一定程度 09/29 23:44
13F：→ qweasdzzx: 以後，不有氧反而很難減 09/29 23:44
14F：推 stevenice: HIIT不是你想得那種有氧 09/30 02:12
15F：推 hisashi: 你的肉量有小珂那麼多嗎？ 09/30 02:28
我有說不能跟他比阿
可是Youtuber影片是教學向的 代表他是推薦給觀眾做的吧?
16F：推 chen5575: 男生的話 只有氧和飲控身材不會好看阿 09/30 02:36
17F：推 b2481: 哪個頻道說反對的，太扯了吧，一般沒辦法做到讓TDEE下降 09/30 03:03
18F：→ b2481: 你說的是“只”有氧吧 09/30 03:04
19F：→ b2481: 然後運動當下消耗的熱量都非常少，別相信跑步機上的數字 09/30 03:05
20F：→ b2481: 做有氧是加減瘦的概念，重點還是在吃 09/30 03:06
21F：→ JamesHunt: 某部分原因是商業利益，重訓好賣課，教練要吃飯 09/30 04:49
22F：推 cuteeQiao: 不然課表不好賣啊>< 09/30 06:53
23F：推 ENCOREH33456: 效率啊= = 09/30 07:40
24F：→ MisuzuXD: 說沒商業考量你信嗎 09/30 08:59
25F：推 cuba391156: 我反而新手期有氧隨便兩個半月也-20公斤 09/30 10:54
26F：→ cuba391156: 靠重訓才塑形 09/30 10:54
27F：→ sonjack: 就花的時間得到的效益沒有重訓來得好 09/30 11:13
28F：推 UbaldJimenez: 不推的是一般人在做的有氧吧，跑步機7公里一小時， 09/30 11:16
29F：→ UbaldJimenez: 跟跑步機15公里30分鐘，會一樣嗎？ 09/30 11:16
30F：→ UbaldJimenez: 普遍很多人以為自己有氧做很久，但速度根本就不夠 09/30 11:17
31F：→ UbaldJimenez: 以前一個月，河堤跑兩天休一天，30分鐘跑完6公里， 09/30 11:18
32F：→ happyfunny: 慢跑多年的經驗能跑長距離6分速+的人少 09/30 11:18
33F：→ UbaldJimenez: 跑完再做核心訓練，一個月就從 76 減到 66 09/30 11:18
34F：→ UbaldJimenez: 肌肉量也沒掉，夠快並維持訓練就不用想太多 09/30 11:19
35F：→ happyfunny: 人第一眼都看外在 你純有氧只會被問難民? 09/30 11:20
36F：推 youGG: 不推薦純有氧吧，真不想重訓就去做MMA那種訓練啊，保證減 09/30 11:43
37F：→ youGG: 脂效果顯著，還可以增進耐力爆發力全身協調性，比純有氧好 09/30 11:43
38F：→ youGG: 太多了 09/30 11:43
39F：推 isud40401: 蠻同意你嘰嘰大說法 09/30 12:02
40F：推 kingofkid556: Youtuber 想強調減脂不是一定要有氧 09/30 12:08
41F：→ kingofkid556: 台灣沒運動習慣的人要減肥第一個一定想到有氧 09/30 12:10
42F：→ lohsuan: 同意Ub講的 叫一般人有氧 很多就是去慢慢慢跑一小時 09/30 12:22
43F：→ qazws08: 對於沒有運動習慣的，能慢慢慢跑一小時已經要致上最大敬 09/30 12:40
44F：→ qazws08: 意，而廢退的肌肉也會因慢慢刺激恢復正常。沒有基本肉量 09/30 12:40
45F：→ qazws08: 的重訓太勉強也沒效果，跑跳到功能有回來一點再進階比較 09/30 12:41
46F：→ qazws08: 安全 09/30 12:41
這樣看下來，大部分人看法應該差不多
在已經有重訓基礎，而不是完全新手的情況下
加入有強度且正確的有氧，不是壞事吧?
所以: 有氧會讓TDEE降低 這說法到底是怎麼來
※ 編輯: cshu0520 (36.224.61.134 臺灣), 09/30/2019 12:44:59
47F：→ latin0126: 減脂做有氧沒效(X) 強度太低(O) 09/30 12:59
48F：→ ZincSaga: 我一年五個多月140kg→67kg也是有氧重訓並進，前半年還 09/30 13:05
49F：→ ZincSaga: 以有氧為主，近半年因工作關係，重訓也只有一周3-4天 09/30 13:06
50F：→ ZincSaga: 肌肉多少有掉，但有氧增加的心肺能力我想還是值得的 09/30 13:06
51F：→ lohsuan: 重訓不是叫你直接上100kg啊 沒有肌肉量大可從3kg開始啊 09/30 13:56
52F：→ lohsuan: 說法應該是這麼來的 做有氧 = 分解肌肉來提供能量 09/30 14:04
53F：→ lohsuan: 掉肌肉=掉TDEE 理論應該是這麼來的 但是是否正確別問我XD 09/30 14:05
54F：→ shownlin: 為什麼大家都憑感覺在講話 09/30 14:31
56F：→ shownlin: 搜尋一下應該沒有很難吧 09/30 14:31
57F：→ shownlin: 理論上只要體重掉, TDEE幾乎一定掉，管你重訓還是有氧 09/30 14:32
58F：→ shownlin: 但是重訓可以減少Fat-Free Mass的損失 09/30 14:33
60F：推 cm751298: 我純有氧+飲食控制 100-65 體脂15 09/30 15:25
61F：→ cm751298: 我本身是愛跑 每天固定8-9公里 09/30 15:26
62F：→ ttyycc: 為什麼我看的大多數健身youtuber都是說要選對時間跟訓練量 09/30 16:06
63F：→ ttyycc: 做有氧@@ 09/30 16:07
64F：推 mema: $$ 09/30 16:21
65F：推 id41030: 應該是說不要純有氧才對 09/30 18:36
66F：→ cat0429: 他們是youtuber，類似藝人，就跟白天的電視廣告一樣，可 10/01 08:00
67F：→ cat0429: 信度低。但相信的很多，才撐得起買時段播出。 10/01 08:00
69F：→ Neo0215: 自己看上面影片就知道要做什麼運動了 10/01 12:31
70F：推 whoisanky: 看完覺得 先運動很重要哈哈 先求有 再求效率 10/02 07:59
71F：→ whoisanky: 很多人運動連25%都不到啊 10/02 07:59
72F：推 ChinkFilmsZZ: 不有氧沒差拉 不吃碳水比較智障 10/03 03:11
73F：推 mimiyu: 因為有氧不能賣課啊！ 10/03 17:29
74F：推 skytomorrow: 試試身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:34