作者qweasdzzx (體之35%醜肥宅)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂後期越容易餓嗎？
時間Sun Sep 29 01:11:23 2019
小弟我大概兩個月前開始檢脂
基本上這兩個月來，飲食都非常固定
蛋白質170g左右
碳水50-140g左右(大多數都是90-120）
剩下的給脂肪，每天大概都吃到2000卡
因為都是吃原型食物(相對低熱量)，所以基本上每天都蠻飽的
結果這禮拜開始，每天晚上都好餓
其實不是很懂，我體重比兩個月前輕了4公斤左右
體脂掉了快8%，理論上我的TDEE應該下降了不少
但是吃一樣的熱量，反而比以前餓很多0.0
好想ㄘ宵夜喔QQ
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1F：推 mofy: 只要想到在節食就會想吃東西（哭09/29 01:15
2F：推 fafanovelist: 我也是QAQ09/29 01:26
3F：推 tiabi: 我也是，那種餓的感覺令人絕望…………09/29 01:58
4F：推 cgwishyou: 都靠水去撐...09/29 02:06
5F：推 AesopChen: 是TDEE吧 XDDD09/29 02:30
>///<
6F：推 ssabjm: 不會09/29 07:06
7F：推 watwmark: 蛋白質170g 那換算起來至少是800g的雞胸肉份量耶...09/29 08:09
8F：推 caschick: 樓上，其實補充兩匙高蛋白就差不多50-60了，剩下的量用09/29 08:13
9F：→ caschick: 肉類吃還好。09/29 08:13
10F：→ watwmark: 100g雞胸肉的蛋白質約20~22g 一顆蛋約6~8克09/29 08:15
11F：→ watwmark: 就算是100g蛋白質 換算成肉蛋也是量很多09/29 08:16
我一天喝兩匙蛋白質，中午吃兩片雞胸肉、兩顆蛋，晚上吃一塊鮭魚排
12F：→ ZincSaga: 我也發覺我減脂一年多下來食量有變大...現在若是去吃火09/29 08:28
13F：→ ZincSaga: 鍋吃到飽，常常家人吃飽了我大概才6分飽而已09/29 08:28
14F：→ ZincSaga: 幸好通常那天我就只吃一餐，吃完後可以飽到隔天(20hr+)09/29 08:29
15F：→ qazws08: 蛋白這麼多應該可以飽很久甚至是吃到吐09/29 08:41
16F：推 youknowit: 餓了就喝無糖豆漿囉09/29 08:43
17F：推 milk32158: 同Z大。減脂完我覺得食量反而比以前大-.-09/29 09:32
18F：推 isud40401: @@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太09/29 09:53
19F：推 isud40401: @@a胃口變大？基本食慾控制沒做好吧！油比蛋白質重要太09/29 09:55
20F：→ isud40401: 多了09/29 09:55
21F：推 rockbanana: 肚子餓推薦水煮蛋，我覺得容易飽，效益很高～09/29 10:35
有在吃:)
22F：推 JaronL: 還在長大拉 09/29 11:28
好想長高QQ 到180就好
23F：推 ChungLi5566: 忍住就會瘦 忍不住就復胖09/29 12:57
真的
24F：推 NTU5566NTHU: @@肯德基混在推文大家不要被左右@@09/29 13:23
25F：→ lohsuan: 很正常 我教練說 越練越瘦吃越多 越吃越瘦09/29 13:44
26F：推 panda80911: 有人覺得蛋白質的飽足感沒有碳水維持的久嗎？也許當下09/29 13:58
27F：→ panda80911: 吃東西的時候蛋白質的確很快就飽，不過如果碳水不夠的09/29 13:58
28F：→ panda80911: 話，也很快就又餓了。09/29 13:58
我自己是覺得蛋白質比較飽，但是碳水吃太少，運動的時候特別沒力
29F：→ lohsuan: 個人倒覺得吃碳水很容易餓 尤其是饅頭麵包水餃麵條這種09/29 14:01
對啊，可是我很久沒吃精緻碳水了，好想ㄘ火腿蛋吐司配大冰奶
30F：推 halulu: 我吃蛋白質比較不容易餓跟暴食。 油脂的話會消化不良：（09/29 14:24
31F：→ halulu: 碳水要看哪種碳水 我精緻碳水容易餓 不容易飽 常常過量09/29 14:25
32F：推 ssabjm: 減脂時肉跟青菜塞到飽（少量澱粉）大概4小時之後才開始餓09/29 16:04
33F：→ ssabjm: ，恢復一般飲食2小時後就飢餓難耐了09/29 16:04
34F：推 CHRISBEE: 用16/8之後中午前和消夜都不太會餓，可以試試看09/29 16:17
35F：→ CHRISBEE: 缺點是8小時吃2000大卡又是乾淨食物的話會超飽09/29 16:18
我20/4斷食>\\\\<
36F：→ qazws08: 吃精製碳水大腦會覺得爽，啟動獎勵叫你吃多一點讓它更爽09/29 16:20
37F：→ qazws08: 乾淨食物大腦會跟你說太單調有吃就好09/29 16:20
我吃的蠻乾淨的，澱粉都吃燕麥或全麥麵包
※ 編輯: qweasdzzx (36.224.59.234 臺灣), 09/29/2019 17:29:19
38F：推 ENCOREH33456: 可能是因為你吃高蛋白刺激到胰島素吧？ 09/29 19:18
39F：推 ctwhloe: 什麼是基本食慾控制啊... 09/29 19:34
40F：推 MrYao: 我會！自我安慰是運動讓基代提升了，準備量inbody確認一下 09/29 19:49
41F：→ MrYao: 。然後我上週一週diet break（從-300吃回tdee)每天塞很撐這 09/29 19:49
42F：→ MrYao: 週就沒有那種餓了 09/29 19:49
43F：推 mathrew: 我也是 最近瘦4KG後，明明跟之前吃差不多的量 卻比較餓 09/29 21:19
44F：推 edwinfan1974: 餓過頭就不餓了，一個一日一餐滿三個月的人的經驗 09/30 18:09
45F：→ edwinfan1974: 談 09/30 18:09